Ang malalim na paghinga ay nagpapaginhawa sa stress at pagkabalisa dahil sa epekto sa physiological nito sa sistema ng nerbiyos. Ang paghinga ng dahan-dahan at pag-iisip ay nagpapa-aktibo sa hypothalamus, na konektado sa pituitary gland sa utak, upang magpadala ng mga neurohormones na pumipigil sa mga hormone na gumagawa ng stress at nag-trigger ng isang tugon sa pagpapahinga sa katawan. Ang hypothalamus ay nag-uugnay sa sistema ng nerbiyos sa endocrine system, na itinatago ang mga hormone na nag-regulate sa lahat ng mga aktibidad sa buong katawan.
Mga Agham ng Adrenal
Ang mga adrenal glandula, na matatagpuan sa tuktok ng parehong mga bato, ay nakikipag-ugnay sa hypothalamus at pituitary glandula. Ang adrenal medulla, ang panloob na bahagi ng adrenal gland, ay nagtatago ng mga hormone na kumokontrol kung paano nakayanan ang isang tao na may stress. Si Epinephrine, na tinatawag ding adrenaline, at norepinephrine, na tinatawag na noradrenaline, na-sikreto ng adrenal medulla, nadagdagan ang rate ng puso at presyon ng dugo, inihahanda ang katawan para sa tugon ng laban-or-flight.
Labanan o Flight
Kapag nasa ilalim ng stress o pagkabalisa, ang reaksyon ng katawan sa tugon ng laban-o-flight. Inihahanda ng tugon na ito ang katawan para sa inaasahang salungatan o panganib sa pamamagitan ng pagsulong nito sa isang mas mataas na estado ng pagkaalerto o kahandaan. Ang natural na pagtugon na ito ay nagpapanatili sa katawan ng paraan ng pinsala.
Sistema ng Autonomic Nervous
Ang autonomic nervous system ay binubuo ng nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, ang sistemang nerbiyosong parasympathetic at ang sistema ng nervous system. Ang nagkakasimpatiya at parasympathetic na mga sistema ng nerbiyos ay umayos kung paano nakikitungo ang stress sa katawan. Sa panahon ng napansin na nakababalisa o mapanganib na sitwasyon, ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos ay lumalaban o lumipad, na nag-trigger sa mga adrenal glandula upang mai-sikreto ang mga hormone na taasan ang presyon ng dugo at rate ng puso.
Relaxation Response
Ang parasympathetic nervous system ay gumagana kasabay ng nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na nag-uudyok sa katawan upang mai-secrete ang mga hormone upang bawasan ang presyon ng dugo at rate ng puso, na pumupukaw ng isang tugon sa pagpapahinga. Ang paghinga nang malalim at maalalahanin ay tumutulong na mapasigla ang sistemang nerbiyos na parasympathetic upang ma-trigger ang tugon na ito.
Enteric Nervous System
Ang enteric nervous system ay gumaganap din ng isang papel sa kung paano tumugon ang katawan sa pagkapagod. Ang kumplikadong sistema ng mga neurotransmitters, neuron at protina - na matatagpuan sa tisyu ng esophagus, maliit na bituka, colon at tiyan - kinokontrol ang aktibidad ng pagtunaw. Minsan tinatawag na utak sa gat, ang enteric nervous system ay nagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng digestive system at utak, katulad ng sa central nervous system ay ginagawa sa katawan. Ang katawan ay nakakaranas ng pagkabalisa sa bituka kapag nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon dahil sa enteric nervous system. Ang mga sakit sa digestive tulad ng colitis at magagalitin magbunot ng bituka sindrom ay nagmula sa sistemang ito.
Mga Ehersisyo sa Paghinga
Ang paghinga na may isip ay tumatagal ng pagsasanay. Kapag nasa ilalim ng stress, ang mga tao ay madalas na huminga sa mababaw na paraan, hindi gumagamit ng buong kapasidad ng baga. Upang makahinga nang lubusan, umupo nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, nang direkta sa itaas ng iyong pindutan ng tiyan. Hayaan ang mga daliri ng parehong mga kamay na hawakan nang basta-basta. Huminga nang lubusan sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga nang malalim sa iyong ilong at sa iyong tiyan, upang ang iyong mga daliri ay kumakalat ng isang pulgada. Hayaan ang iyong tiyan punan ng hangin. Hawakan ang iyong hininga para sa dalawa hanggang limang bilang, at pagkatapos ay huminga nang paunti-unti sa iyong ilong. Itugma ang haba ng paghinga gamit ang haba ng paghinga. Ipagpatuloy ang paghinga sa ganitong paraan para sa lima hanggang sampung minuto.
