Ang mga tao na gumugol ng labis na oras ng pag-upo ay mas madaling kapitan ng pinsala at nasa panganib para sa mga problema sa sirkulasyon at kadaliang kumilos. Ang pag-upo para sa matagal na panahon, lalo na nang walang wastong pustura, pinapagod ang mga kalamnan at pinipilit ang mga daluyan ng dugo na responsable para sa pagbibigay ng dugo ng mga kalamnan. Kung kailangan mong gumastos ng isang malaking halaga ng oras na nakaupo sa trabaho o bahay, palitan ang mga posisyon nang madalas at gumamit ng isang ergonomic chair.
Hakbang 1
Bumili ng isang upuan na may komportableng unan na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling ayusin ang upuan at taas ng upuan at ang anggulo at taas ng backrest. Ang upuan ay dapat na sapat na malaki para sa parehong mga binti upang magkasya nang kumportable sa tabi nang walang anumang presyon sa mga gilid ng iyong mga hita o sa iyong mga tuhod.
Hakbang 2
Umupo sa iyong likuran sa isang natural na tuwid na posisyon. Huwag pilitin ang iyong gulugod sa isang hindi likas na pustura dahil ito ay talagang pinapaikli ang iyong gulugod at nakakasagabal sa sirkulasyon. Ang iyong gulugod ay hindi dapat yumuko patungo sa harap ng iyong katawan, at walang dapat kapansin-pansin na guwang sa pagitan ng iyong mas mababang likod at upuan. Isentro ang iyong ulo sa tuktok ng iyong gulugod sa isang nakakarelaks at bahagyang pasulong na posisyon. Gamitin ang backrest ng iyong upuan para sa suporta.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig o sa isang footrest kung ang iyong mga paa ay masyadong maikli upang maabot ang lupa. Ang pag-upo gamit ang iyong mga paa ay nakalulugod o naka-tuck sa ilalim ng iyong katawan ay maaaring makapinsala sa sirkulasyon sa iyong mas mababang mga binti at paa, na humahantong sa pamamaga at varicose veins. Panatilihin ang iyong mga bukung-bukong kahit na o bahagyang nasa harap ng iyong mga tuhod.
Hakbang 4
Umupo sa isang unan kung ang iyong upuan ay masyadong mababa kahit na pagkatapos mong ayusin ang taas nito. Ang pag-upo sa isang mababang upuan ay maaaring maging sanhi ng iyong mga binti na yumuko sa isang hindi malusog na anggulo, nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo at nagiging sanhi ng pamamaga ng binti. Maaari rin itong maglagay ng hindi kinakailangang presyon sa iyong puwit at panloob na mga organo.
Hakbang 5
Maglakad-lakad sa loob ng ilang minuto sa bawat oras. Ang paglalakad ay naghihikayat sa iyong puso na mag-usisa ng mas mabilis at mas mahirap at pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mga paa't kamay. Makakatulong din ito na mabawasan ang pag-pool ng dugo sa iyong mga binti. Ang paglipat ng iyong mga braso at binti sa paligid habang nakaupo ay kapaki-pakinabang din sa sirkulasyon.
Hakbang 6
Gumamit ng mga nakabalot na armrests kung dapat mong hawakan ang iyong mga braso mula sa iyong katawan para sa isang makabuluhang haba ng oras at kailangan ang suporta. Ilagay ang laman na bahagi ng iyong mga bisig laban sa armrest at ilipat ang mga ito nang madalas upang hikayatin ang daloy ng dugo.
Hakbang 7
Iwasan ang pagtawid sa iyong mga binti habang nakaupo habang ito ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa iyong mga binti at paa. Ang pagtawid at pag-uncrossing ng iyong mga binti habang nakaupo ay maaaring muling ibigay ang presyur at hikayatin ang pumping ng dugo sa pamamagitan ng mga tisyu sa iyong mga binti.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ergonomiko, naaayos na upuan
Sasakyan sa paa
Haligi
