Ang isang diyeta na mababa-sodium ay nagtataguyod ng malusog na antas ng presyon ng dugo. Ang katawan ay nangangailangan ng sodium upang mapanatiling balanse ang mga likido sa katawan; gayunpaman, karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng mas maraming asin kaysa sa itinuturing na malusog. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat limitahan ang sodium sa 2, 400 milligrams o mas mababa sa bawat araw - na kung saan ang sosa na natagpuan sa tungkol sa isang kutsarang kutsarang asin. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang tamang mga alituntunin para sa iyong personal na paggamit ng sodium.
Prutas at gulay
Ang mga hindi gulay na gulay ay nagbibigay ng mga mahahalagang sustansya at kaunting karbohidrat. Kasama sa mga pagpipilian sa mababang karbohidrat ang asparagus, broccoli, repolyo, karot, kale, lettuce, mushroom, spinach at kamatis. Ang lemon, dayap, suha at berry ay mababa sa asukal at mataas ang nutrisyon. Halimbawa, 10 hilaw na raspberry ang naglalaman lamang ng 2 gramo ng carbohydrates. Upang limitahan ang iyong paggamit ng sodium, bumili ng sariwa o di-sinasadyang mga naka-frozen na gulay. Kung bumili ka ng mga de-latang gulay, pumili ng mga produkto na walang idinagdag na asin.
Manok, Isda at Karne
Ang manok, isda at karne ay naglalaman ng kaunti o walang mga karbohidrat. Inirerekomenda ng National Heart, Lung and Blood Institute ang mga sariwang manok, isda at karne na sariwa sa halip na de-latang o naproseso na mga bersyon upang limitahan ang sodium. Halimbawa, ang 3.5 ounces ng inihaw na ham ay naglalaman ng halos 1300 hanggang 1500 milligrams ng sodium, ayon sa Cleveland Clinic. Kung gumagamit ka ng mga de-latang karne, pumili ng isang mababang-sodium o walang na-asin na bersyon, at banlawan ang pagkain upang alisin ang mas maraming asin hangga't maaari.
Mga halamang gamot, pampalasa at Kondisyon
Sa halip na gumamit ng asin upang mapahusay ang lasa, subukan ang iba't ibang mga halamang gamot at pampalasa tulad ng basil, sili, pulbos, cilantro, kumin, dill, luya, oregano, paprika, perehil, rosemary at thyme. Marinate ang karne at gulay upang malambot ang mga ito at mapalakas ang kanilang lasa. Kapag pumipili ng pinatuyong damo na timpla at sarsa, basahin nang mabuti ang label upang matiyak na ang pag-seasoning ay hindi naglalaman ng asin o idinagdag na asukal. Piliin ang nabawasan na sodium condiments tulad ng toyo, mustasa at sarsa sa sarsa.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani at buto ay naglalaman ng protina, hibla at iba pang mga nutrisyon na nag-aambag sa isang balanseng diyeta. Ang mga mani ay mataas sa taba at calories, kaya bigyang pansin ang iyong mga bahagi at tamasahin ang mga ito sa katamtaman. Bumili ng mga hilaw na mani at buto sa halip na mga inihaw, pinausukang o inasnan na mga uri upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng karbohidrat at sodium. Halimbawa, 1 onsa ng American cheese ay naglalaman ng 443 milligram ng sodium at 1 tasa ng mababang fat fat na keso na naglalaman ng 918 milligrams ng sodium. Basahin ang mga katotohanan sa nutrisyon upang makilala ang mga pagpipilian na may mababang sodium, mababang karbohidrat. Pumili ng mga nabawasan na sodium varieties kapag magagamit ito.
