Ang mga hugis na peras ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan kumpara sa iba pang mga uri ng katawan. Karamihan sa mga kababaihan sa Amerika ay hugis ng peras, ngunit ang karamihan sa mga kalalakihan ay hugis ng mansanas. Sa kasamaang palad, hindi posible na piliin nang pili ang mga tiyak na uri ng taba ng katawan, na nangangahulugang walang diyeta para sa isang hugis na peras.
Katawan ng Katawan, Hugis at Kalusugan
Sa pangkalahatan, nais mo ang iyong taba ng katawan na maging minimal hangga't maaari. Hindi lamang ito para sa mga layunin ng aesthetic, ngunit dahil ang taba ng katawan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga sakit na metaboliko at mga problema sa cardiovascular. Ang isang pag-aaral noong Enero 2016 sa Clinical Gastroenterology at Hepatology ay natagpuan kahit na ang pamamahagi ng taba ng katawan ay maaaring makaapekto sa iyong panganib para sa nonal alkoholic fat na sakit sa atay.
Ang mga diyeta batay sa uri ng katawan ay na-popularized ng aklat na Mga mansanas at peras: Ang Solusyon sa Katawan ng Hugis , na isinulat ni Dr. Marie Savard. Nakatuon ang aklat na ito sa dalawang pinaka-karaniwang mga uri ng katawan: mga hugis-Apple na mga katawan at mga hugis-peras na katawan. Bagaman kinikilala ng American Council on Exercise na mayroong maraming mga uri ng katawan (lalo na, mansanas, peras, hourglass at karot), ang mga uri ng katawan na ito ay pangunahin dahil sa iyong mga hormone, sa halip na mga pagkaing kinakain mo.
Ang isang katawan na hugis peras ay mahalagang naglalarawan sa isang katawan na pangunahing nagtatago ng gluteofemoral fat. Ito ay nangangahulugang nangangahulugan na mayroon kang higit na taba sa paligid ng iyong puwit, hita at binti kaysa sa ginagawa mo sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang ganitong uri ng hugis ay mas malusog para sa iyo kaysa sa iba pang mga uri ng katawan. Ang taba ng katawan na nakaimbak na mas mababa sa iyong katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang masamang antas ng kolesterol at triglyceride, pagbutihin ang sensitivity ng insulin at babaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang hugis-peras na katawan ay pinagtatalunan pa rin. Gayunpaman, ang uri ng katawan na ito ay karaniwang naisip na mas malusog salamat sa mga fat cells sa gluteofemoral region ng iyong katawan. Ang mga fat cells na ito ay may posibilidad na sumipsip ng mga mapanganib na fatty acid na maaaring makuha mo mula sa mga pagkaing iyong pinupukaw, tinatanggal ang mga ito mula sa iyong daloy ng dugo. Ang mga gluteofemoral fat cells ay gumagawa din ng mga kapaki-pakinabang na kemikal para sa iyong katawan, tulad ng leptin at adiponectin.
Sa kaibahan, ang mga fat cells sa iyong itaas na katawan ay sumisipsip din ng mga fatty acid na ito, ngunit madalas nilang ilalabas ito pabalik sa daloy ng dugo kapag nakakaranas ka ng tugon ng adrenaline o iba pang mga form ng stress. Ang taba sa iyong rehiyon ng tiyan ay gumagawa ng mga kemikal na mas malamang na naglalabas ng mga cytokine at nag-trigger ng mga nakakapinsalang pamamaga sa loob ng iyong katawan.
Mga Uri ng Babae at Lalaki
Ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2012 sa Biology of Sex Pagkakaiba , ang iyong taba sa katawan - partikular, ang iyong BMI (o body mass index) - ay direktang nauugnay sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang taba ng katawan ay hindi isang tumpak na paksa.
Ang mga kababaihan ay karaniwang may 10 porsyento na higit pang taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan. Bagaman maipahiwatig nito na ang mga kababaihan ay mas malamang na madaling kapitan ng mga sakit na nauugnay sa timbang kaysa sa mga kalalakihan, ang kanilang likas na uri ng katawan ay protektado laban sa marami sa mga kondisyong iyon.
Ang uri ng katawan na hugis peras na ito, na nagsasangkot ng akumulasyon ng mas kaunting taba ng tiyan at higit pang taba ng glutofemoral, ay naisip na protektahan laban sa Type 2 diabetes, atherosclerosis at iba't ibang mga kondisyon.
Bagaman ang iyong katawan ay nag-iipon ng taba batay sa iyong kinakain, ang iyong pamamahagi ng taba ay apektado ng iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, ang iyong sex hormones, tulad ng estrogen at testosterone, ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa akumulasyon ng taba at maaaring makaapekto sa uri ng iyong katawan habang ikaw ay may edad. Katulad nito, ang mga tisyu at organo na nakakaapekto sa pagpapalabas ng mga sex steroid ay maaaring magkaroon ng papel sa pamamahagi ng taba.
Ang mga genetika ay nakakaapekto sa uri ng iyong katawan, ngunit sa gayon ay maaaring maging epigenetics. Ang regular na masinsinang ehersisyo (tulad ng mapagkumpitensyang paglangoy o pagtakbo simula sa isang batang edad) o, sa kaibahan, ang labis na pagkonsumo ng pagkain, ay maaaring makaimpluwensya sa dami ng iyong taba sa katawan at pamamahagi nito.
Mga Diet na Nilalaman ng Piras na Shaped Body
Maraming mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa iyong akumulasyon ng taba at ang pamamahagi nito sa iyong katawan. Gayunpaman, sa kasamaang palad walang tulad ng isang diyeta na hugis-peras na katawan.
Kung nababahala ka tungkol sa iyong pagtitipon ng taba, malamang na masusunod ka sa pagsunod sa isang malusog na diyeta at pagsasama ng higit pang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay ehersisyo, sa halip na diyeta, malamang na nakakaapekto sa iyong pamamahagi ng taba kung kumakain ka na ng mga malusog na pagkain.
Ang isang malusog na diyeta ay karaniwang isinasama ang isang balanseng halaga ng karbohidrat, protina at taba. Ito ay karaniwang nangangahulugang kumakain sa paligid ng 50 hanggang 60 porsyento na karbohidrat, 12 hanggang 20 porsyento na protina at 30 porsiyento na taba.
Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga iba't ibang mga ratio ng macronutrient na maaari mong ubusin sa halip na makatulong na mabawasan ang taba ng katawan. Ang pag-aayos ng iyong macronutrients at pagsunod sa mga high-protein, high-carbohydrate o low-fat diet ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa pagbaba ng timbang.
Mga Pagbabago sa Katawan at Pagbabago sa Pandiyeta
Dahil ang diyeta na hugis-peras ay nauugnay sa mas mataas na antas ng estrogen. Samakatuwid, inirerekomenda ng American Council on Exercise para sa mga taong may mga hugis-peras na katawan upang maiwasan ang mga pagkain na maaaring dagdagan ang paggawa ng estrogen.
Kasama dito ang mga pagkain tulad ng mga di-organikong karne, caffeine, alkohol, trans fats, mga produktong mayaman na taba na may taba at hindi inireseta na mga produktong toyo. Pagkonsumo ng mga produktong organikong hayop, kaunting mga taba mula sa mga langis at malaking hibla ay maaaring mapanatili ang mga antas ng estrogen at maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang.
Tandaan na ang mga hindi malusog na pagkain tulad ng trans fats ay maaaring mag-ambag sa pagtipon ng taba sa halos lahat. Ang pag-alis ng mga pagkaing mula sa iyong diyeta ay nangangahulugang nangangahulugan ng pagputol sa mga naproseso at basura na iyong kinakain.
Mga Uri ng Pagkain na nakakaapekto sa Pamamahagi ng Taba
Maraming iba't ibang mga diyeta ang maaaring suportahan ang malusog na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang mga tiyak na uri ng pagkain ay maaari ring makaapekto sa iyong pagtitipon ng taba ng katawan at pamamahagi.
Ayon sa isang pag-aaral noong Hunyo 2013 mula sa Obesity Journal , ang mga taong kumakain ng mga pagkain na may mas mataas na glycemic index ay mas malamang na mag-iimbak ng taba ng katawan kumpara sa mga kumakain ng mga pagkain na may mas mababang glycemic index. Nalaman din sa pag-aaral na ito na ang pagkonsumo ng mga mababang glycemic index na pagkain ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at, partikular, pagkawala ng taba, kahit na kumonsumo ka ng diyeta batay sa karbohidrat.
Kung hindi ka pamilyar sa glycemic index, ang scale na ito ay tumutukoy sa kung gaano kabagal o mabilis na pagkain ang naglalabas ng glucose. Ang mga pagkain na may isang mababang glycemic index ay may posibilidad na maging walang pag-aralan, hindi pinino at mayaman sa pandiyeta hibla.
Ang ilang mga halimbawa ng mas mababang glycemic index na pagkain ay may kasamang buong prutas at gulay, at buong butil, tulad ng oatmeal o buong trigo na tinapay. Sa kaibahan, ang mataas na glycemic index na pagkain ay kinabibilangan ng mga juices, pancakes, waffles at cereal na may gatas o yogurt.
Ang uri ng taba na ubusin mo ay maaari ring makaimpluwensya sa pagtipon ng taba sa iyong katawan. Ang isang maliit na pag-aaral noong Enero 2014 sa Diabetes Journal ay natagpuan na ang malusog na polyunsaturated fat fatty ay malamang na itaguyod ang pagbuo ng lean tissue sa iyong katawan. Sa kaibahan, ang hindi malusog na puspos na taba ay malamang na makaipon sa iyong katawan bilang taba na nagtatapos na nakaimbak sa iyong atay at bilang visceral fat.
