Proprioception - ang pakiramdam ng iyong katawan sa posisyon at paggalaw ng iyong mga kasukasuan - ay isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan sa balanse, maayang paggalaw at pag-iwas sa pinsala. Pinapayagan nito ang mga boluntaryong reflexes na patatagin at protektahan ka sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pustura at balanse habang lumipat ka. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kasukasuan tulad ng tuhod, na kung saan ay madalas na nasugatan sa pagkawala ng balanse. Maaaring mas mahirap masusukat kaysa sa lakas o bilis, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na mapapabuti mo ang proprioception na may mga espesyal na ehersisyo.
Manatiling Balanse
Ang pagsasanay sa balanse ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang proprioception ng tuhod, kung sinusubukan mong pagalingin mula sa isang pinsala o maiwasan ang isa. Ang pagtayo o pagsasagawa ng mga light ehersisyo sa isang hindi matatag na ibabaw, tulad ng isang instability dome o wobble board, ay hinamon ang mga stabilizer na kalamnan sa tuhod, ankles at hips. Halimbawa, maaari kang tumayo sa isang kawalang tulay na may isang paa, o tumayo sa parehong mga binti at gumawa ng mga bilog sa tuhod at mini-squats. Ang anumang paggalaw na nagpapagana sa iyo upang mapanatili ang katatagan ay magpapabuti sa proprioception, at sa paglipas ng panahon maaari itong magkaroon ng malaking benepisyo, kabilang ang pag-iwas sa pinsala.
Ditch ang Kagamitan
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumawa ng kaunting pagsasanay sa katatagan araw-araw, lalo na upang maibalik ang balanse at kadaliang kumilos pagkatapos ng pinsala sa tuhod. Kung hindi ka nagmamay-ari ng kagamitang hindi katatagan at ayaw mong pumunta sa gym araw-araw, may mga pagsasanay na magagawa mo kahit saan at walang kagamitan. Una, alisin ang iyong sapatos - ang pagpunta sa unshod ay nagdaragdag ng proprioception. Tumayo sa isang binti gamit ang iyong tuhod na bahagyang baluktot, pagkatapos ay iangat ang iba pang tuhod sa taas ng balakang. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari, at ulitin sa iba pang mga binti. Upang mas mahirap ito, isara ang iyong mga mata.
