Mayroong maraming pagkalito tungkol sa kung ang oatmeal ay tumutulong na mapawi ang tibi o ginagawang mas masahol pa. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang oatmeal ay isa sa mga pagkaing nagdudulot ng tibi. Ang iba ay nanunumpa na ang oatmeal ay isang mahusay na laxative. Kaya alin ito?
Ang maikling sagot: ang oatmeal ay maaaring talagang magpahiram sa iyong mga insides ng isang libre at madaling pakiramdam sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo ang iyong digestive track. Ano pa, ang pagkain ng otmil ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong kolesterol, babaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang isang malusog na timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Food Science and Technology noong Pebrero 2015. Ang higit na pag-unawa tungkol sa mga uri ng hibla at kani-kanilang kani-kanilang mga. Makakatulong ang mga benepisyo sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagdiyeta.
Marami pang Mga Katumbas ng Fibre Mas kaunting pagkadumi
Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa hibla ay isang paraan upang limitahan ang iyong panganib para sa tibi, ayon sa MedlinePlus. Ang hindi matutunaw na hibla, na matatagpuan sa buong butil, legumes, prutas at gulay, ay partikular na kapaki-pakinabang para sa hangaring ito. Ang ganitong uri ng hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa iyong dumi ng tao at nakakulong ng tubig upang maging mas mahina ang iyong dumi. Sapagkat malambot at napakalaking dumi ng tao ay may posibilidad na ilipat nang mas madali sa pamamagitan ng iyong digestive tract, ang pagkain ng oatmeal ay makakatulong na panatilihin kang regular upang hindi ka maging constipated.
Dalawang Uri ng Fiber ng Oatmeal
Ang katotohanan ay ang oatmeal ay may dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay nagbubuklod ng mga maluwag na dumi. Iyon ang dahilan kung bakit ang oatmeal, tulad ng saging, ay mahusay na kainin kapag mayroon kang isang bug ng tiyan na maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ngunit ang mga saging, na kung saan ay nagbubuklod din, ay mataas sa isang natutunaw na hibla na tinatawag na pectin, na maaaring mapabagal ang iyong panunaw. Ang mataas na hindi matutunaw na nilalaman ng hibla ng Oatmeal ay makakatulong upang mapanatili ang trapiko sa paglipat ng iyong gastro-bituka tract. Sa kabaligtaran, ang mga saging - lalo na ang mga hinog - ay maaaring magtago sa iyo.
Iyan ang dahilan kung bakit walang kaibigan ang tibo. Ang bawat tasa ng regular o mabilis na oatmeal na inihanda ng tubig ay naglalaman ng mga 4 na gramo ng hibla. Iyon ay tungkol sa 16 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng 25 gramo. Tungkol dito, halos kalahati, o 2 gramo, ay binubuo ng hindi malulutas na hibla na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa tibi sa pamamagitan ng pagguhit ng tubig sa bituka. Ang iba pang kalahati ay binubuo ng kolesterol-pagbaba ng natutunaw na hibla.
Pumunta Mabagal at Uminom ng Tubig
Bagaman ang isang diyeta na may mataas na hibla ay makakatulong na maiwasan ang pagdumi, kung madadagdagan mo nang mabilis ang iyong paggamit ng hibla at hindi mo rin madaragdagan ang dami ng tubig na inumin mo, maaari itong maging sanhi ng tibi, pagdugong, gas o pagtatae hanggang sa masanay ang iyong katawan sa iyong bago, mas mataas na paggamit ng hibla. Ang pagkain ng higit sa 50 gramo ng hibla bawat araw ay maaari ring makagambala sa pagsipsip ng ilang mga nutrisyon, tulad ng calcium, iron, magnesium at sink, ayon sa Mayo Clinic.
Hakbang Up ang Iyong Laro at Ang Iyong Digestion
Ang pag-eehersisyo ng halos kalahating oras bawat araw at pag-inom ng maraming tubig - hindi bababa sa walong baso bawat araw - maaari ring makatulong na mapanatili kang regular, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Huwag subukan na hawakan ang iyong mga paggalaw ng bituka; pumunta sa banyo tuwing naramdaman mo ang paghihimok. Kung hindi man, maaari mong ihinto ang pakiramdam na ito. Minsan nakakatulong na gamitin ang banyo ng 15 minuto hanggang 45 minuto pagkatapos kumain ka ng agahan. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung ang anumang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkadumi.
