Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang doktor o personal na tagapagsanay upang matukoy kung humihinga ka nang maayos kapag nag-angat ng mga timbang upang maiwasan ang pagbuo ng mga almuranas. Kung mayroon kang mga almuranas, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na maiwasan mo ang pag-angkat ng timbang habang gumagaling ang iyong mga almuranas upang maiwasan ang karagdagang pangangati.
Mga almuranas Mula sa Pag-aangat ng Malubhang Bagay
Ang pag-aayos at paghawak ng iyong hininga habang ang pag-angat ng mga timbang ay maaaring maging sanhi ng mga ugat na malapit sa iyong anus na maging namamaga at posibleng sundin ang iyong anus, na nagreresulta sa hindi komportable na almuranas. Ang paghawak at paghawak ng iyong hininga habang iniangat ang mga timbang ay pinipilit ang hangin sa iyong baga pababa, na inilalagay ang presyon sa iyong mga panloob na organo at ang mga ugat sa iyong tumbong.
Iba pang Mga Sanhi ng Almuranas
Ang iba pang mga aktibidad at kundisyon bukod sa pag-angat ay maaaring humantong sa almuranas. Ang ilan sa mga ito ay kasama ang pagbubuntis, talamak na pagtatae o tibi, at labis na labis na katambok. Ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga almuranas ay tumaas nang may edad dahil ang mga tisyu sa paligid ng iyong anus ay nagsisimulang humina, ayon sa Mayo Clinic.
Ang pag-angkat ng timbang at almuranas
Ang pagsisikap ng pag-angkat ng timbang ay maaaring dagdagan ang presyon sa iyong tiyan, na maaaring humantong sa lumala ng iyong mga sintomas ng almuranas. Ang presyon ng tiyan na bumubuo kapag ikaw ay nakakataas ng timbang ay katulad ng presyur na nilikha ng iyong katawan kapag ikaw ay pilay na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka.
Maiwasan ang mga almuranas na sanhi ng pag-aangat ng timbang
Ang isang regular na pag-aangat ng timbang ay hindi kailangang humantong sa mga almuranas. Kung nagsasanay ka ng wastong paghinga sa panahon ng ehersisyo, maiiwasan mo ang mga almuranas kapag nag-angat ng mabibigat na bagay at timbang.
Iwasang hawakan ang iyong hininga at itulak sa direksyon ng iyong anus habang nag-angat ka ng mga timbang. Sa halip, huminga muna bago magtaas; pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga, itulak ang hangin sa direksyon ng iyong lalamunan habang ikaw ay nag-angat, huminga nang lubusan pagkatapos ng bawat pag-uulit.
Mga ehersisyo para sa Almuranas
Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang kapag naghihirap ka mula sa almuranas. Habang ang weightlifting na may almuranas ay maaaring kontraindikado, ang yoga at paglalakad ay mahusay na mga form ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na maiwasan at mapawi ang mga sintomas ng almuranas.
Subukang maglakad ng 30 minutong lakad bawat umaga upang maiwasan ang mga almuranas, at magsagawa ng mga pagsasanay sa Kegel sa buong araw sa pamamagitan ng pagkontrata at pagpapakawala sa iyong mga kalamnan ng perineal nang maraming beses.
Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa mga pinagbabatayan na mga isyu na nagdudulot ng mga almuranas tulad ng labis na katabaan o napakahabang pag-upo.
Iba pang Paggamot sa almuranas
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta na may mga pagkaing may mataas na hibla at suplemento ay makakatulong na maiwasan ang mga almuranas sa pamamagitan ng panatilihing regular ang iyong dumi at paggalaw ng galaw. Manatiling hydrated upang higit na maiwasan ang tibi.
Iwasan ang pagkiskis ng iyong almuranas dahil maaari itong magdulot ng karagdagang pinsala at kakulangan sa ginhawa. Isaalang-alang ang paggamit ng isang cream upang mapawi ang sakit at pangangati.
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Bagaman bihira, maaari kang makaranas ng malubhang komplikasyon mula sa iyong almuranas, tulad ng anemia o isang nakagambalang almuranas, ayon sa Mayo Clinic. Kung nakakaranas ka ng dumudugo na dumudugo o matinding sakit, kumunsulta sa iyong doktor.
