Ang mga kadahilanan ng genetic ay nakakaimpluwensya sa rate at dami ng paglago ng kalamnan para sa isang indibidwal sa buong kanyang programa sa pagsasanay sa paglaban. Ayon kay Vladimir M. Zatsiorsky at William J. Kraemer, ang mga may-akda ng "Science and Practise of Lakas ng Pagsasanay, " ang paglaki ng kalamnan ay naiimpluwensyahan ng uri ng hibla ng kalamnan, pamamahagi ng taba, antas ng hormone at kalidad at tagal ng iyong programa sa ehersisyo. Bagaman hindi mo mababago ang iyong genetic makeup, maaari kang magdisenyo ng isang aktibidad sa pagbuo ng kalamnan na magiging pinaka-matagumpay para sa iyong genetic na kakayahan na bumuo ng pinahusay na lakas at sukat ng kalamnan.
Ratio Fiber Ratio
Ang mga kalamnan ay naglalaman ng isang assortment ng mga fast-twitch at mabagal-twitch fibers. Bagaman ang parehong mga uri ng hibla ay maaaring hypertrophy, isa pang salita para sa pagtaas ng laki, ang mga mabilis na twit fibers ay nagtataglay ng isang mas malaking kapasidad para sa paglaki. Naimpluwensyahan ng mga genetika ang pamamahagi ng mabilis na pag-twit ng hibla sa loob ng bawat pangkat ng kalamnan. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang mas malaking ratio ng mabilis-twitch upang mabagal ang mga hibla ng hibla sa kanyang mas mababang katawan, na nagpapagana ng mas malaki at mas mabilis na paglaki ng kalamnan, ipaliwanag Zatsiorsky at Kraemer.
Uri ng katawan
Bagaman maaari mong baguhin ang pisikal na hitsura sa diyeta at ehersisyo, ang iyong genetically na tinukoy na uri ng katawan ay kinokontrol ang pre-ehersisyo-program na komposisyon ng katawan at kinalabasan ng fitness. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga mesomorph ay natural na muscular at hypertrophy nang mabilis, ang mga endomorph ay nagtataglay ng isang bilog na hugis na may mas malaking pamamahagi ng taba at ang mga ektomorph ay payat at guhit. Kahit na ang mga endomorph ay maaaring mangailangan ng pagkawala ng taba para sa nakikitang kahulugan ng kalamnan at ang mga ectomorph ay maaaring makakuha ng mas kaunting masa kaysa sa isang tao na may isang mesomorphic na katawan, lahat ng mga indibidwal ay nakikinabang mula sa pagsasanay sa lakas.
Mga Anabolikong Hormones
Anabolic, o gusali ng kalamnan, kinokontrol ng mga hormone ang hypertrophy, ayon sa Zatsiorsky at Kraemer. Kahit na ang pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng anabolic hormone, ang mga kababaihan ay likas na nagtataglay ng mas mababang antas kaysa sa mga kalalakihan. Halimbawa, ang isang karaniwang lalaki ay nagtataglay ng 10 hanggang 20 beses na higit pang testosterone kaysa sa isang karaniwang babae. Ang halaga ng paglago ng hormone ng tao at tulad ng paglaki ng insulin - dalawang karagdagang mga anabolic hormones - ay nag-iiba rin sa pagitan ng mga indibidwal, at naiimpluwensyahan ng katayuan sa pagsasanay at genetic predisposition.
Ang pag-angkat ng timbang para sa Hypertrophy
Huwag hayaan ang genetic na maling akala na makahadlang sa iyo na maghanap ng mga benepisyo ng pag-aangat ng timbang. Ang wastong pagsasanay sa paglaban ay gumagawa ng hypertrophy sa kalamnan na walang sakit, anuman ang genetics. Ang American College of Sports Medicine ay nagrereseta ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit, gamit ang 70- hanggang 80-porsiyento-maximal-kakayahan na naglo-load para sa mga kinalabasan ng hypertrophic. Suportahan ang balanse ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga nagsisimula ay dapat mapanatili ang isa hanggang dalawang sesyon bawat linggo, para sa dalawang buwan, bago madagdagan ang dalas ng pag-angkat ng timbang, nagmumungkahi sa ACSM. Tulad ng dati, kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa ng pagsasanay sa timbang.
