Ang gabay ng MyPlate ng US Department of Agriculture sa malusog na pagkain ay inirerekumenda na isama mo ang isang paghahatid ng prutas sa bawat pagkain. Ang mga smoothies ay maaaring maging madali at masarap na paraan para matugunan mo ang iyong mga kinakain sa prutas sa pagkain. Maaari rin itong maging malusog kung isasama mo ang mga tamang sangkap. Ang isang malusog na blueberry smoothie ay may kasamang 1/2 tasa ng sariwang o frozen na blueberry, 1/2 tasa ng mababang-taba na vanilla yogurt, 1/2 tasa ng 1 porsyento na fat milk at ice. Ang smoothie na ito ay mababa sa calories, mataas sa calcium at isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant.
Mababa sa Kaloriya
Hangga't gumagamit ka ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas bilang sarili nitong natural na pampatamis, isang blueberry smoothie ang gumagawa ng isang mababang-calorie na paggamot. Ang malusog na resipe ng blueberry smoothie ay naglalaman ng 114 calories. Kung sumunod ka sa isang 2, 000-calorie na diyeta, ang smoothie ay nakakatugon ng mas mababa sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, kasama ka ay nagbibigay sa iyo ng isang malusog na paghahatid ng prutas at gatas.
Mataas sa Kaltsyum
Ang paggamit ng gatas at yogurt sa blueberry smoothie ay ginagawang isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na may 207 milligrams. Ang sapat na paggamit ng kaltsyum ay kinakailangan upang makatulong na mapanatiling malusog at malakas ang iyong mga buto. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng sapat na calcium sa kanilang mga diyeta, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta, pinatataas ang kanilang panganib na magkaroon ng osteoporosis. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw. Ang isang blueberry smoothie ay nakakatugon sa halos 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Mayaman sa Antioxidant
Ang pag-inom ng isang malusog na blueberry smoothie ay maaaring maprotektahan ka laban sa mga malalang sakit. Ang mga Blueberry ay mayaman sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant ay mga sangkap sa pagkain na nagpoprotekta sa iyong mga cell laban sa libreng radikal na pinsala. Ang mga libreng radikal ay mga molekula na ginawa mula sa pagkasira ng pagkain at mula sa pakikipag-ugnay sa mga toxin sa kapaligiran tulad ng usok ng tabako. Ang mga molekulang ito ay pumipinsala sa mga cell, pinatataas ang iyong panganib sa sakit sa puso at cancer. Ang proteksiyong antioxidant sa smoothie ay kinabibilangan ng selenium, bitamina C, beta carotene, lutein at isang maliit na halaga ng bitamina E.
Magandang Pinagmulan ng Potasa
Ang blueberry smoothie ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang potasa ay isang mineral na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang balanse ng likido at normal na kalamnan at nerve function. Ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa potasa sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng sodium. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 4, 700 milligrams ng potassium sa isang araw. Ang isang mataas na potasa-diyeta ay hindi para sa lahat. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa bato o antas ng potasa ng potasa, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago madagdagan ang iyong paggamit ng potasa.
