Ang iron ay isang mahalagang metal na kailangan ng katawan upang mag-transport ng oxygen sa pamamagitan ng dugo. Kapag ang mga konsentrasyon ng pagbagsak ng bakal, maaari kang maging anemiko. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na kailangan ng iyong katawan at pagiging kakulangan sa iron ay maaaring makagambala sa proseso na iyon. Gayunpaman, hindi ka dapat kumuha ng pandagdag na bakal sa pagkonsulta muna sa iyong doktor.
Role ng bakal sa Katawan
Ang iron ay nagsisilbing isang transportasyon para sa mga molekulang oxygen sa daloy ng dugo. Ang metal ay nagbubuklod ng mga molekula sa hemoglobin, isang sangkap ng dugo, at pinapayagan ang paglalakbay ng oxygen. Kung walang tamang oxygenation, hindi masisira ng katawan ang kailangan nito para sa gasolina. Kapag nag-eehersisyo ka, may pagtaas ng pangangailangan ng enerhiya. Ang ehersisyo ay binabawasan ang mga antas ng iron sa dugo, ngunit maliban kung ikaw ay isang atleta o labis na mag-ehersisyo, ang rate ay hindi dapat makaapekto sa iyo.
Iron Anemia
Ang iron anemia ay isang pangkaraniwang problema sa ilang mga bansa at isa sa mga pinaka-kalat na kakulangan sa nutrisyon sa mundo, ayon sa World Health Organization. Ang katawan ay hindi makagawa ng bakal. Nangangahulugan ito na dapat mong makuha ito mula sa pagkain o bilang isang pandagdag. Ang ilang mga sakit, tulad ng sakit sa bato, ay maaaring makaapekto sa kakayahang sumipsip ng bakal mula sa pagkain. Tinatasa ng mga doktor ang dami ng iron sa dugo sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagsubok upang matukoy ang rate ng hemoglobin. Ang hemoglobin ay ang elemento sa dugo na nagdadala ng oxygen. Dahil ang bakal ay kinakailangan upang makabuo ng hemoglobin, ang isang mababang antas ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na bakal. Ang ilang mga kolehiyo at organisasyon, tulad ng Oregon State University, ay nangangailangan ng mga atleta na ma-screen para sa mga problema sa bakal kapag nakikipagkumpitensya.
Mga Athletes
Ang mga atleta ay maaaring nasa panganib sa kakulangan sa iron, lalo na sa mga kababaihan. Ito ay dahil sa buwanang pagkawala ng dugo sa pamamagitan ng regla. Ang mga atleta ay nawawalan ng bakal kapag pinapawisan sila. Para sa karamihan, hindi ito magiging isang problema dahil nangangailangan ng maraming ehersisyo upang mabawasan ang rate na iyon. Bukod sa mga kababaihan, ang mga atleta na gumagawa ng marathon na tumatakbo o iba pang mga porma ng sports endurance ay maaaring maging anemik din. Ang average na tao na pumupunta sa gym araw-araw ay hindi mawawalan ng sapat na bakal sa pamamagitan ng pawis upang maging kakulangan.
Mga pandagdag sa Bakal
Ang pagkuha ng sobrang iron ay kasing dami ng isang problema tulad ng pagkuha ng masyadong maliit. Ang bakal ay maaaring magtayo sa tisyu ng katawan at maging sanhi ng pinsala. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat kumuha ng pandagdag na bakal maliban kung inirerekomenda ito ng isang doktor. Ang mga pangkat na may mas mataas na peligro para sa anemia ay kinabibilangan ng mga dalagitang batang babae, mga sanggol, mga buntis at ang mga may problema sa bato o bituka. Ang isang atleta na sumusubok sa mababang para sa bakal ay maaari ring kumuha ng isang suplemento o magdagdag ng higit pang mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng tuna o baka. Kung nakaramdam ka ng pagod o mahina at pinaghihinalaang ang kakulangan sa iron ay maaaring ang problema, maaaring masubukan ka ng iyong doktor para sa anemia.
