Ang paglangoy ay isang mababang epekto na ehersisyo na madali sa iyong mga kasukasuan, ngunit kung gumamit ka ng mga maling mekanika ng stroke, maaari mong mahahanap ang iyong leeg na masakit pagkatapos ng paglangoy. Dahil ang paglangoy ay lubos na nakasalalay sa pamamaraan, ang anumang mga pagkadidulot ay nakakaapekto sa iyong bilis at kahusayan sa tubig.
Kung lumalangoy ka nang mas mabilis upang pumunta nang mas mabilis, maaari mong mai-pilay ang mga tax na kalamnan ng leeg, na humahantong sa sakit at higpit.
Mga Struktura ng leeg at Sakit
Sa lugar ng iyong leeg, pitong bony vertebrae ang pumapalibot sa iyong gulugod na utak habang bumababa ito mula sa iyong utak pababa patungo sa iyong mas mababang katawan. Maramihang mga nerve offhoots branch mula sa cervical spine hanggang sa iyong mga braso at itaas na katawan. Ang Mayo Clinic na tala na ang anumang mga arthritic na pagbabago sa iyong cervical vertebrae o compression sa nerbiyos na umaalis sa vertebrae sa iyong leeg ay maaaring magresulta sa tingling pamamanhid at sakit kahit saan sa iyong itaas na katawan pati na rin sa iyong leeg na lugar.
Ang mga pinsala sa uling ay maaari ring mag-iwan sa iyo ng matigas at sensitibo sa lugar ng iyong leeg. Kadalasan, ang paglangoy ay tumutulong na palakasin ang pagsuporta sa mga kalamnan at pinapawi ang sakit mula sa matigas, namamagang mga leeg. Kung nakakaramdam ka ng mas masahol pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kaysa dati, gayunpaman, dapat mong pag-aralan ang iyong diskarte sa stroke.
Neck Sore Matapos Maglangoy
Ang paglangoy sa freestyle stroke ay maaaring humantong sa sakit sa leeg kung hindi mo pinananatili ang iyong ulo na nakahanay sa iyong katawan. Tamang pinapanatili mo ang iyong ulo at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya sa buong tibok. Ang isang maayos, neutral na posisyon ng ulo ay nag-iiwan sa iyo sa ilalim ng pool kung lumangoy ka ng freestyle.
Ang pagtingin sa bahagyang pasulong papunta sa dulo ng pool ay naglalagay ng stress sa iyong gulugod na haligi at kalamnan ng leeg, na humahantong sa higpit o sakit. Panatilihin ang iyong ulo na nakahanay sa iyong gulugod sa panahon ng breaststroke din, lalo na kapag nag-scull ka sa itaas ng tubig.
Posisyon ng Paghinga at Pag-time
Ang mga nagsisimulang manlalangoy minsan ay overcompensate kapag huminga sila, nakakataas ng mga ulo na malayo sa tubig. Itinaas ang iyong ulo ng napakataas, pagtapik ng mahigpit laban sa iyong balikat o pag-ikot ng iyong ulo nang labis hindi lamang nagiging sanhi ng katigasan at sakit kundi pati na rin ang tingling at pamamanhid.
Ang pag-ikot ng iyong katawan sa panahon ng iyong freestyle stroke ay nagpapaliit sa pangangailangan na maiangat o i-twist ang iyong leeg, at ang paghinga sa magkabilang panig ay makakatulong na maiwasan ang mga pilit na kalamnan ng leeg. Ang backstroke ay hindi nagiging sanhi ng maraming mga problema, dahil hindi mo kailangang ilipat ang iyong ulo upang huminga. Para sa stroke ng butterfly, tumuon sa paghinga nang maaga sa iyong stroke, bago mabawi ang iyong mga armas sa itaas ng tubig.
: Limang Pangunahing Kasanayan sa Paglangoy
Pagbawi Mula sa Sakit ng Neck
Kapag sumakit ang iyong leeg pagkatapos ng paglangoy, gumugol ng oras mula sa paglangoy ng iyong karaniwang gawain. Mapagbigyan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglangoy ng ibang stroke o gawin ang pag-jogging ng tubig o pagtakbo upang mapanatili ang iyong mga antas ng fitness habang nakagaling ka. Makipagkita sa isang coach at talakayin ang iyong mga problema sa leeg. Ang ilang mga session na ginugol sa pagpapabuti ng iyong pamamaraan ay maaaring mabawasan o matanggal ang anumang hinaharap na sakit sa leeg o higpit.
Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa pagpapatibay ng leeg ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa leeg na sanhi ng mga kondisyon ng arthritik, ayon sa Arthritis Foundation. Kumunsulta sa isang pisikal na therapist para sa isang indibidwal na programa ng ehersisyo.
Tingnan ang isang Doktor
Ayon sa isang artikulo sa 2014 na inilathala ng _Medical Clinics_, ang sakit sa leeg ay maaaring maging tanda ng isang malubhang kondisyon na tinatawag na myelopathy. Ang kundisyong ito ay bubuo kapag ang lugar sa paligid ng iyong gulugod cord ay makitid.
Bilang karagdagan sa sakit sa leeg, maaari kang makakaranas ng pamamanhid, kahirapan sa paglalakad, nabawasan ang pinong mga kasanayan sa motor, kahinaan sa binti at pagkawala ng kontrol sa bituka o pantog. Ang hyperextension ng leeg, na maaaring mangyari sa paglangoy, ay maaaring mapalala ang kondisyong ito. Kumunsulta sa iyong doktor para sa isang pagsusuri ng pinagbabatayan sanhi ng sakit ng iyong leeg.
