Bagaman mayroon itong nakakalito na pangalan, ang cervical spondylosis na may foraminal stenosis ay talagang laganap. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, hanggang sa 85 porsyento ng mga taong mahigit sa 60 taong nakakaranas ng kondisyong ito. Sa kabutihang palad, ang mga pagsasanay sa servikal ng gulugod ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas nito.
Tip
Ang mga cervical foraminal stenosis ehersisyo na nakatuon sa mga kalamnan na nakapalibot sa gulugod sa iyong leeg ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit.
Ano ang Cervical Spondylosis?
Ang servikal spondylosis ay mahalagang isang magarbong pangalan para sa sakit sa leeg sa leeg. Ang kondisyong ito ay karaniwang nangyayari bilang isang resulta ng pagsusuot at luha sa tagal ng iyong buhay. Ang iyong gulugod ay binubuo ng 24 na indibidwal na vertebrae (7 na kung saan ay nasa iyong cervical, o leeg, rehiyon). Sa pagitan ng vertebrae ay ang mga disc na kumikilos tulad ng mga unan, at mga facet joints na makakatulong sa iba't ibang mga antas ng paglipat ng iyong gulugod sa iba't ibang direksyon.
Tulad ng iniulat ng Cleveland Clinic, maraming magkakaibang proseso (lahat ng ito ay kolektibong tinutukoy bilang cervical spondylosis) ay maaaring mangyari nang sabay-sabay habang tumanda kami. Ang mga disc sa iyong likod ay nagsisimula na mawala ang kanilang taas na maaaring humantong sa kanilang mga gelatinous insides na itinutulak o herniating out. Ang pagkawala ng taas ng disc ay maaari ring madagdagan ang presyon sa mga kasukasuan ng facet, na nagiging sanhi ng makinis, madulas na kartilago sa ibabaw ng kasukasuan.
Sa wakas, ang pagtaas ng presyon sa lugar na ito ay maaaring maging sanhi ng isang buildup ng buto na mangyari malapit sa mga kasukasuan ng facet. Minsan ang bony buildup na ito ay maaaring magsimulang mag-encroach sa mga butas sa kahabaan ng gulugod (tinatawag na foramen) kung saan lumabas ang mga nerbiyos. Tinukoy ito bilang foraminal stenosis, at maaaring maging sanhi ng sarili nitong hanay ng mga isyu.
Ano ang Mga Sintomas Na Ito ay Magdudulot?
Para sa karamihan ng mga indibidwal, ang cervical spondylosis ay nagiging sanhi ng minimal na walang mga sintomas. Sa kasamaang palad, sa ilang mga pagkakataon hindi ito ang kaso. Iniulat ng Mayo Clinic na ang pinakakaraniwang sintomas na nauugnay sa kondisyong ito ay sakit at higpit sa leeg. Ang mga isyung ito ay maaaring makaapekto sa iyong saklaw ng paggalaw kapag umiikot ang iyong leeg, naghahanap pataas o pababa, o baluktot ang iyong ulo mula sa magkatabi. Ang mga sintomas ay maaari ring gumawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad tulad ng pagmamaneho, paghuhugas ng iyong buhok o pag-eehersisyo na mas mahirap.
Bilang karagdagan, kapag ang cervical spondylosis ay nagsisimula sa pag-unlad at nangyayari ang stenosis ng foraminal, maaari kang magsimulang makaranas ng sakit, pamamanhid o tingling down ang iyong mga braso at sa iyong pulso at kamay. Nangyayari ito dahil nagsisimula ang pagbuo ng boney upang makipag-ugnay sa mga ugat ng gulugod na lumabas sa mga foramen. Maaari rin itong maging sanhi ng progresibong kahinaan sa mga kalamnan sa iyong mga bisig. Subukan ang sumusunod na foraminal stenosis physical therapy ehersisyo upang matulungan labanan ang mga potensyal na hindi pagpapagana ng mga sintomas.
1. Subukan ang Ilang Pagdudulot ng Cervical
Ito ay isa sa mga cervical spine ehersisyo na maaaring kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng sakit sa leeg, o pati na rin ang paghinto ng lahat. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-target sa mga kalamnan na pinapanatili ang iyong leeg sa isang mas neutral na posisyon, at sa pamamagitan ng pagbawas ng pilay sa mga istruktura ng gulugod.
- Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga paa sa lupa at ang iyong katawan hanggang sa likod ng upuan. Siguraduhin na ang iyong mga puwit ay malayo sa kanilang makakaya.
- Tumingin nang diretso at bawiin ang iyong baba patalikod na parang binibigyan mo ang iyong sarili ng isang dobleng baba. Habang ginagawa mo ito, tiyaking pinapanatili mo ang antas ng iyong mga mata at iwasan ang pagtingin sa itaas o pababa sa iyong leeg.
- Kapag naramdaman mo na ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg ay nagsisimula upang maisaaktibo, hawakan ang posisyon nang 1 hanggang 2 segundo bago ilabas ang hawakan at bumalik sa isang nakakarelaks na posisyon. Ulitin ang ehersisyo walong hanggang sampung beses, at subukang gawin ito tatlo hanggang apat na beses araw-araw.
2. Trabaho ang Iyong Malalim na Cervical Flexors
Ayon sa isang mas maliit, 40-pasyente na pag-aaral na inilathala sa edisyon ng Physical Therapy at Rehabilitation ng Mayo 2018, kabilang ang mga pagsasanay na target ang malalim na mga kalamnan ng flexor ng cervical sa leeg ay makakatulong na mabawasan ang sakit at kapansanan na nauugnay sa cervical spondylosis. Ang foraminal stenosis physical therapy ehersisyo ay tumutulong na ma-target ang mga kalamnan na ito, na namamalagi nang malalim sa loob ng leeg at may mahalagang papel sa pag-stabilize ng gulugod.
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong ulo na nagpapahinga sa lupa, ang iyong tuhod ay nakayuko at ang iyong mga paa sa sahig.
- Nang hindi pinapayagan ang likod ng iyong ulo na itaas ang sahig, tumango ang iyong baba na parang umiikot ka sa isang axis na dumadaan sa iyong mga tainga. Muli, dapat itong magdulot sa iyo (pansamantalang) makakuha ng isang dobleng baba.
- Kapag nakakaramdam ka ng isang bahagyang kalamnan na pilay sa likod ng iyong leeg, hawakan ang baba ng tuck ng 5 hanggang 10 segundo bago ilabas ito at ibabalik ang paunang posisyon. Muli, kumpletuhin ang walo hanggang sampung repetitions at subukan ang ehersisyo hanggang sa apat na beses araw-araw.
3. Idagdag sa Scapular Retraction
Kasama ang mga kalamnan sa iyong leeg, ang iyong blade ng balikat (scapular) na kalamnan ay napakahalaga sa pagbawas ng mga epekto ng spondylosis at foraminal stenosis. Ang mga istrukturang ito ay nakakatulong na hilahin ang iyong mga balikat at pabalik, at panatilihin kang mas maayos na pustura. Sa paggawa nito, tumutulong sila sa pagbawas ng pilay sa iyong cervical spine. Ito ay isa pa sa madaling cervical foraminal stenosis ehersisyo na makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
- Tumayo gamit ang iyong mga braso na nakabitin sa iyong tagiliran at ang iyong leeg sa isang neutral, walang slumped na posisyon.
- Nang walang pag-urong, hilahin ang iyong mga balikat pabalik habang inililipat mo ang iyong mga blades ng balikat sa isang pababang at likod na posisyon. Pakilarawan ang pagdurog ng isang soda sa parehong blades ng balikat habang ginagawa mo ang ehersisyo.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na hawakan ang pisil sa loob ng 10 segundo at dahan-dahang magtrabaho hanggang sa isang 30 segundo na paghawak. Subukan ang limang mga pag-uulit sa bawat oras at gawin ito nang dalawang beses bawat araw.
Paano Kung Nagpapatuloy ang Mga Sintomas?
Kung ang mga cervical foraminal stenosis na pagsasanay na ito ay hindi mapawi ang iyong mga sintomas, maaaring kailanganin ang interbensyon. Maaaring kabilang dito ang mga paggamot tulad ng isang pormal na pag-ikot ng foraminal stenosis physical therapy o karagdagang imaging (kabilang ang isang X-Ray, MRI, CT Scan o EMG). Sa ilang mga kaso, ang sakit na nagpapagaan ng mga iniksyon sa spinal ay isinasagawa sa mga apektadong lugar upang pansamantalang makakatulong sa pagkahilo. Sa mga hindi gaanong kaso, ang isang cervical spine surgery ay maaaring kailanganin upang patatagin ang rehiyon at upang mabulok ang mga kasukasuan at nerbiyos sa lugar.
Dapat kang makakaranas ng lumalala na servikal na gulugod o sakit ng braso, o umuusbong na pamamanhid, tingling o kahinaan sa mga rehiyon na ito, napakahalagang makipag-ugnay kaagad sa iyong manggagamot. Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging isang senyas na ang kondisyon ay sumusulong. Habang hindi nasasaktan na subukan ang ilan sa mga pagsasanay sa cervical spine na ito sa una, mahalagang humingi ng pangangalagang medikal kung hindi ito epektibo, upang maiwasan ang lalong lumala sa iyong kalagayan.
