Ang tubig na elektrolisis ay tumutulong sa muling pagdidikit ng katawan ng likido at mineral na nawala mula sa pawis sa panahon ng pag-eehersisyo, sa mainit na panahon o kapag nakakaranas ng isang karamdaman. Dahil ang mga inuming binili ng electrolyte ay madalas na naglalaman ng mabibigat na dosis ng asukal at kaloriya, maaari kang pumili upang gumawa ng iyong sariling mga malusog na bersyon.
Mga Pakinabang ng mga Electrolyte
Ayon sa United States Geological Survey, ang tubig ay binubuo ng hanggang sa 60 porsyento ng katawan ng pang-adulto na tao. Ang tubig ang pinakamahalagang nilalang para mabuhay ka. Kapag nawala ka kahit isang bahagyang halaga ng 60 porsyento na ito, hindi maaaring gampanan ng iyong katawan ang lahat ng mga mahahalagang pag-andar nito. Kapag nangyari ito, humakbang ang mga electrolytes upang ayusin ang mga antas ng hydration.
Ang mga electrolyte ay nagmumula sa mga form tulad ng klorin, potasa, pospeyt, magnesiyo, calcium at sodium. Ang mga ito ay minuscule, mga de-koryenteng singil na mineral na matatagpuan sa iyong ihi, dugo at tisyu. Kung nawalan ka ng labis na tubig, ang mga benepisyo ng mga electrolyte ay maaari silang makatulong sa pagpapanumbalik ng iyong mga antas ng hydration pabalik sa pagkakaisa at i-save ka mula sa mga malubhang epekto. Ang pagpapanatili ng isang naaangkop na simetrya ng hydration ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na proporsyon ng kaasiman ng dugo at gumamit ng wastong pagkilos ng kalamnan.
Maaari kang makahanap ng mga electrolyte na natural sa mga pagkain. Kasama dito ang mga gulay tulad ng kale, broccoli at spinach; prutas tulad ng pakwan, strawberry at dalandan; at mga sandalan na protina tulad ng manok at isda. Ang mga electrolyte ay isa ring touted na sangkap ng mga produktong gawa tulad ng sports drinks at gummy candies, ngunit ang mga produktong ito ay madalas na may mataas na dosis ng asukal. Maaaring makatipid ka ng tubig ng electrolyte mula sa spiking iyong antas ng asukal sa dugo, bilang karagdagan sa pagkonsumo ng hindi kinakailangang dagdag na mga calorie.
Mga Epekto ng Side ng Mababang Electrolyte
Ang mga epekto ng kawalan ng timbang ng electrolyte (kapag ang mga electrolyte ay masyadong mataas o mababa, na nagbabago sa dami ng tubig sa katawan) ay may kasamang mataas na presyon ng dugo at ang puso na kinakailangang magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa normal, ayon sa Harvard Medical School. Ang kawalan ng timbang ng electrolyte ay maaaring maging sanhi ng pagbisita sa kagawaran ng emergency. Sa isang pag-aaral na inilathala sa PLOS, 20.5 porsyento ng mga pasyente na umamin sa emergency department na may mga kawalan ng timbang ng electrolyte ay aktwal na binigyan ng 30 araw mula sa paglabas dahil sa pangmatagalang kalubhaan ng isang kawalan ng timbang ng electrolyte.
Paano Gumawa ng Elektrolisis na Tubig
Isa sa mga pinakamadaling solusyon sa muling pagdadagdag ng likido na nawala mula sa pag-eehersisyo, kapag sa mataas na temperatura o nararamdamang may sakit, ay maaaring magmula mismo sa iyong sariling bahay gamit ang isang kombinasyon ng tubig at simpleng sangkap ng sambahayan. Maaari kang gumawa ng iyong sariling electrolyte na tubig na hindi kasama ang mabibigat na halaga ng asukal sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Pagsamahin ang 8 ounces ng gripo ng tubig (na naglalaman ng mga bakas na halaga ng mga electrolyte) na may 10 hanggang 1 na ratio ng isang pampatamis sa asin. Para sa pampatamis, subukan ang paggamit ng honey o Stevia. Haluin nang mabuti.
- Magdagdag ng mga prutas ng sitrus sa tubig. Gupitin ang mga limon at ihalo sa tubig gamit ang 3 hanggang 1 na ratio ng tubig sa prutas. Sa isang pag-aaral na 2018 na inilathala sa Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , nahanap ng mga mananaliksik na ang mga lemon ay naglalaman ng isang cell na nagbabago ng enerhiya ng kemikal sa elektrikal na enerhiya, na kumikilos tulad ng isang electrolyte.
- Kung ang mga limon ay hindi nagbibigay ng sapat na lasa, maaari mong subukan ang pagdaragdag ng lemon juice at isang maliit na dash ng asin sa tubig gamit ang 10 hanggang 1 ratio (tubig sa juice) para sa isang bersyon ng hometade ng alkitran ng alkitran.
