Kapag ikaw ay isang runner, ang iyong mga binti ay nangangati upang matumbok ang kalsada, hanapin ang kanilang lakad at kumain ng milya. Ngunit kung ikaw ay isang nasugatan na runner, nakabawi mula sa isang kondisyon tulad ng shin splints, mahalaga na magpahinga mula sa pagtakbo at paginhawa pabalik sa iyong tumatakbo na programa matapos na gumaling ang iyong shin splints. Ang mga shin splints ay nangyayari kapag ang mga tendon, kalamnan, tissue ng buto at iba pang mga tisyu na nakapaligid sa tibia ay namumula mula sa labis na paggamit o matigas na ehersisyo. Kailangan nila ng oras upang pagalingin, at pagkatapos ay mabagal mong bumalik sa pagtakbo.
Hakbang 1
Kunin ang pag-apruba ng iyong doktor na tumakbo muli. Kung sinimulan mo nang tumakbo nang maaga bago gumaling nang maayos ang iyong shin splints, mas mapapahamak mo ang iyong mga shins at magdulot ng higit na pamamaga - hindi babanggitin ang sakit. Bago ka magsimulang tumakbo, siguraduhin na ang lahat ng iyong sakit ay nalutas, at kumuha ng isang pag-checkup mula sa iyong doktor at ang okay na ipagpatuloy ang iyong tumatakbo na programa upang maiwasan ang mas maraming pinsala.
Hakbang 2
Suriin ang iyong sapatos. Ang shin splints ay maaaring mangyari mula sa pagtakbo sa mga sapatos na hindi nag-aalok ng sapat na suporta o unan, at ang American Academy of Orthopedic Surgeons, o AAOS, ang mga tala na ang shin splints ay mas pangkaraniwan sa mga taong may mga flat paa o sobrang mahigpit na mga arko. Kung hindi pinutol ang iyong sapatos, mamuhunan sa isang pares na umaangkop nang maayos at nag-aalok ng mahusay na suporta at maraming unan upang makuha ang epekto sa panahon ng iyong pagtakbo.
Hakbang 3
Lumikha ng isang plano upang unti-unting madagdagan ang iyong bilis at distansya. Kahit na ikaw ay nasa mahusay na hugis bago ka nakabuo ng shin splints, kailangan mong dalhin ito nang dahan-dahan habang ipinagpapatuloy mo ang iyong pagpapatakbo ng regimen. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad lamang ng ilang araw. Lumikha ng isang plano na nagsisimula nang dahan-dahan at pagpapatakbo ng mga maikling distansya. Tingnan kung paano ito hawakan ng iyong mga paa. Sa paglipas ng panahon, dahan-dahang tumakbo nang mas mabilis at magdagdag ng higit na distansya sa iyong regular na tumatakbo habang ang iyong mga kalamnan ng paa ay nagpalakas upang maiwasan ang pag-ulit ng mga shin splints.
Hakbang 4
Mabilis, yelo at gamutin nang maayos ang iyong mga binti. Alalahanin na kumuha ng labis na oras upang magpainit at mabatak ang iyong mga kalamnan, tala sa AAOS. Maghanap ng mga palatandaan ng sakit, at itigil ang pag-eehersisyo sa sandaling napansin mo ang anumang kakulangan sa ginhawa. Kung nais mong mapanatili ang pamamaga at shin splints sa bay, subukang mag-apply ng yelo pagkatapos ng isang pagtakbo. Maaari mo ring uminom ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug, o NSAID, upang pamahalaan ang anumang sakit at pamamaga.
