Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng atake sa puso, nagsimula nang magbago ang iyong buhay - at maraming mga pagbabago ang kailangang mangyari upang makakuha ka ng malusog at mabawasan ang iyong panganib ng karagdagang mga problema. Kailangan mong uminom ng mga gamot, magsimulang mag-ehersisyo, kumain ng malusog na pagkain at maiwasan ang uri ng mga hindi malusog na pagkain na maaaring nag-ambag sa pag-atake ng iyong puso sa unang lugar. Ang tamang diyeta - pagkuha ng mabubuting pagkain at pag-iwas sa mga masamang bagay - ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi ng atake sa puso.
Mga Pagkain na High sa Mga Sated na Fats
Pagkatapos ng atake sa puso, kailangan mong maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng saturated at trans fats. Ang mga taba na ito ay bumubuo sa dugo kapag kumonsumo ka ng labis na puspos na taba sa iyong diyeta. Kalaunan, maaari silang barado at kahit na i-block ang iyong mga daluyan ng dugo at magresulta sa isang atake sa puso. Iminumungkahi ng American Heart Association na i-cut back ang mga pritong pagkain, dessert, inihurnong kalakal at mabilis na pagkain, na lahat ay may posibilidad na maging mataas sa saturated o trans fats. Limitahan din ang mga manok na may balat at mga karne na may mataas na taba, tulad ng karne ng baka na may taba. Kahit na ang ilang mga pagkaing nakabase sa halaman ay maaaring maglaman ng hindi malusog na taba ng taba, kaya maiwasan ang mga langis ng palma at niyog. Basahin ang mga label upang malaman ang taba na nilalaman ng mga pagkaing kinakain mo - ang mga puspos na taba ay dapat na binubuo ng hindi hihigit sa 7 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, ayon sa AHA. Mas mababa sa 1 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories ay dapat na mula sa mga trans fats.
Mga Pagkain na Mataas sa Asin at Asukal
Ang asin at asukal ay naglalagay ng malubhang panganib para sa mga taong nagsisikap na mapabuti ang kalusugan ng kanilang puso. Ang asin, o sodium, ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng presyon ng dugo sa skyrocket - pagtaas ng panganib ng atake sa puso. Inirerekomenda ng AHA na limitahan ang iyong pagkonsumo ng sodium ng mas mababa sa 2, 300 mg araw-araw - ang mga taong may mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso ay dapat limitahan ito ng mas mababa sa 1, 500 araw-araw na mg. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng nakatagong asin (de-latang, pinroseso o prepackaged na pagkain at pagkain), kaya iwasan ang anumang mga pagkaing may mataas na asin, sabi ng AHA. Mas matindi ang mga maalat na pretzels, crackers at patatas chips, de-latang sopas at inasnan na mga mani. Mahalaga rin na huwag magdagdag ng asin sa iyong mga pagkain at pinggan - panahon na may mga salt-free seasonings tulad ng mga halamang gamot.
Dapat mo ring limitahan ang asukal sa iyong diyeta, dahil maaari itong mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang at mapalakas ang panganib ng isa pang atake sa puso. Iwasan ang mga dessert, kendi at iba pang mga sweets, mga inuming may mataas na asukal tulad ng sodas at matamis na fruit juice.
Mga Pagkain na Mataas sa Kolesterol
Ang kolesterol ay isang pangunahing nag-aambag sa sakit sa puso at atake sa puso. Ang atay ay gumagawa ng kolesterol - na kung saan ay isang materyal na katulad ng taba na clog arteries at nagiging sanhi ng mga ito na magpatigas. Matapos ang isang atake sa puso, dapat mong layunin para sa isang pag-inom ng pandiyeta na mas mababa sa 300 mg bawat araw ng kolesterol, sabi ng AHA. Ang mga pagkaing may mataas na kolesterol ay maiiwasan ang mga karne, itlog, mantikilya at mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt. Ang atay, bato, sweetbread, utak at iba pang mga karne ng organ ay sobrang mataas sa kolesterol at dapat iwasan pagkatapos ng atake sa puso.
