Ang pagkain ng isang 1, 600 calories bawat araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na pounds at pagbutihin ang iyong kalusugan, lalo na kung sinusunod din ang isang regular na gawain sa ehersisyo.
Tip
Para sa mga sumusunod sa isang 1, 600 calories sa isang araw na plano sa pagkain ng pagkain, maging maingat na basahin ang mga label ng nutrisyon upang makakuha ng tamang nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
1, 600 Calorie Per Day Diet
Ang pagsunod sa isang 1, 600 calories bawat araw na diyeta ay isang malusog, balanseng diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie, na kung saan ay nagsasangkot ng alinman sa pagkain ng mas kaunting mga calor o pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan mo sa pamamagitan ng ehersisyo. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang gawin pareho.
Ang pagdidikit sa isang 1, 600 calories sa isang araw na diyeta na may mataas na protina ay maaari ring makinabang. Ang labis na low-calorie diets ay maaaring kakulangan ng maraming mahahalagang nutrisyon, na inilalagay ka sa peligro na maging malnourished. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming protina, binibigyan mo ang iyong katawan ng mga kalidad na calorie na magsisilaw sa katawan. Ang mga pag-crash sa diet na kulang sa paggamit ng calorie at kalidad at iba pang mga alamat ng pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa pagkuha ng anumang pounds na nawala.
Ipinaliwanag din ng Cleveland Clinic na ang mga taong nawalan ng timbang ay dahan-dahang pinipigilan ang bigat kaysa sa makuha ito pabalik.
Malusog na Tip sa Diyeta
Ang Mayo Clinic malusog na timbang ng pyramid ay isang gabay upang gumawa ng mga pagpipilian sa matalino na diyeta na maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Nag-aalok ang pyramid ng isang tsart upang matukoy ang average na mga antas ng calorie na kinakailangan para sa malusog na pagbaba ng timbang, batay sa sex at kasalukuyang timbang, kasama ang pagrekomenda ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang lakas na pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Inirerekumenda ng pyramid ang paglalagay ng gasolina sa iyong katawan ng mahusay na mga taba, tulad ng langis ng oliba, abukado, mga mani at nut butter, mga pagpipilian sa protina na mababa sa taba at kaloriya, kabilang ang mga isda, walang balat na puting-karne ng manok, itlog ng puti at legay, buong mga karbohidrat tulad ng buong-trigo na tinapay, buong-trigo pasta, oatmeal at brown rice, sariwang gulay ng madilim na berde, pula at orange na klase at buong sariwa, frozen at de-latang prutas nang walang idinagdag na asukal. Limitahan ang mga sweets sa 75 calories o mas mababa sa bawat araw.
Marka ng Pagkontrol ng Iyong Calorie pagkonsumo
Ang mga calorie ay nagbibigay ng isang sukatan ng kung gaano karaming enerhiya ang nakukuha mo mula sa isang paghahatid ng pagkain, sinabi ng Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot. Ang seksyon ng calorie ng isang label ng nutrisyon ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, kung nais mong mapanatili, makakuha o mawala ang pounds. Ang isang pangkalahatang gabay ay ang 40 calories ay mababa, 100 calories ay katamtaman at 400 o higit pang mga calories ay mataas sa isang paghahatid ng pagkain.
Paano ka namamahagi ng mga calorie sa isang pagkain o sa loob ng iyong iskedyul ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong mawala o mapanatili ang iyong timbang. Tulad ng pamamahala ng timbang ay nakasalalay sa mga kalakal na kinukuha kumpara sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog, ang kalidad kasama ang dami ng iyong mga natupok na calories ay mahalaga. Ang isang malusog na diyeta ay magbibigay ng sapat sa bawat mahahalagang nutrisyon kasama ang sapat na paggamit ng calorie batay sa iyong edad, taas at antas ng aktibidad.
