Ang mga supplement ng Whey ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina sa pagkain na may maliit o walang taba. Gayunpaman, bilang karagdagan sa kanilang mga benepisyo, nagdadala sila ng mga disbentaha, kabilang ang mga problema sa pagtunaw, depende sa kung paano mo ginagamit ang mga ito at sa iyong personal na pisyolohiya. Tulad ng anumang suplemento, humingi ng payo ng isang dietitian bago idagdag ang whey protein sa iyong diyeta, at kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung ang whey ay nagdudulot sa iyo ng mga problema sa pagtunaw.
Whey background
Ang Whey protein ay nagmula sa gatas bilang isang bahagi ng likido na natitira mula sa proseso ng paggawa ng keso. Ang Whey protein, na naglalaman ng lahat ng mga amino acid na mahalaga sa iyong diyeta, ay magagamit sa supplement form bilang concentrates, isolates o hydrolysates. Ang mga Whey concentrates ay minamali na naproseso, na naglalaman ng hindi bababa sa 30 ngunit hindi hihigit sa 90 porsyento na protina, na may variable na antas ng lactose at kaunting taba. Ang mga Isolates ay walang lactose o taba at nag-aalok ng isang minimum na 90 porsyento na protina. Ang mga hydrolysates ay karagdagang naproseso upang masunusahan ang ilan sa protina para sa mas madaling pagsipsip. Ang antas kung saan napoproseso ang mga suplemento ng whey ay maaaring makaapekto sa mga problema sa pagtunaw na maaaring sanhi nito. Ayon sa MuscleandStrength.com, ang average na paggamit para sa whey ay 1 hanggang 2 gramo bawat kalahating timbang ng katawan. Ang higit pa ay madalas na natupok ng mga sumusubok na bumuo ng mass ng kalamnan.
Mga Suliranin sa Indigestion
Bago ka makinabang mula sa mga sustansya sa protina ng whey, dapat digest ito ng iyong katawan hanggang sa ang mga sangkap ng pagkain ay sapat na maliit para sa pagsipsip. Ang iyong sistema ng pagtunaw ay nilagyan upang mahawakan ang isang tiyak na dami ng pagkain, ngunit kung ubusin mo nang sabay-sabay, maaari mong mapuspos ang kapasidad ng iyong gastrointestinal tract upang maproseso ito. Katulad nito, kung kukuha ka ng labis sa alinman sa isang macronutrient - halimbawa, protina ng whey - ang kabuuang dami ng pagkain ay maaaring maayos ngunit ang iyong mga digestive enzymes na tiyak sa macronutrient ay maaaring hindi makasabay. Ang nagresultang backlog ng whey ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, na may mga sintomas ng sakit sa tiyan o bloating, hanggang sa iproseso ng iyong katawan ang naipon na protina.
Lactose Intolerance
Ang lactose ng asukal sa gatas ay binubuo ng isang molekula ng glucose at magkasama ang isang molekulang galactose. Ang iyong maliit na bituka ay nagtatago ng isang digestive enzyme na tinatawag na lactase na naghahati ng lactose sa dalawang indibidwal na sugars para sa pagsipsip. Kung ang iyong digestive system ay gumagawa ng napakaliit na lactase, o wala, hindi mo maayos na digest ang lactose. Ang kondisyong ito, na tinatawag na lactose intolerance, ay nagdudulot ng sakit sa tiyan, gas at pagtatae habang ang hindi natunaw na lactose ay dumadaan sa iyong gat. Ang mga Whey protein concentrates ay naglalaman ng lactose at maaaring mag-trigger ng digestive upset kung magdusa ka sa kondisyong ito.
Mga Suliranin sa tibi
Karamihan sa mga mapagkukunan ng hayop ng protina ay naglalaman ng kaunting hibla ng pandiyeta, at ang whey ay walang pagbubukod. Ang hibla, kahit na hindi tinatablan ng iyong katawan, ay nag-aambag sa iyong kalusugan ng gastrointestinal sa pamamagitan ng pagbibigay ng bulk sa mga produktong basura na lumilipat sa iyong mga bituka. Ang sapat na nutrisyon ng hibla ay nakakatulong na panatilihing regular ang iyong mga bituka at binabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng tibi. Ang Whey ay hindi nagbibigay ng hibla sa iyong diyeta, at ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa iyo upang makaranas ng tibi maliban kung ubusin mo ang mga pagkaing may mataas na hibla bilang karagdagan sa whey.
