Habang maaaring may ilang mga paraan upang mapahusay ang proseso ng detox sa paninigarilyo ng katawan, ang pinakamahalagang paraan upang matulungan na mapanatiling malinis ang iyong baga ay ang manatiling nonsmoker at mabawasan ang pagkakalantad sa maruming hangin.
Payagan ang Likas na Detox
Ang katawan ay nilagyan ng isang natural na detoxification system, na epektibo maliban kung ang katawan ay nakalantad sa higit pang mga lason kaysa sa mahawakan nito. Sa pang-araw-araw na batayan, ang mga lason ay umaalis sa katawan sa pamamagitan ng ihi, dumi ng tao, pawis at paghinga - o sa pamamagitan ng hininga na hangin.
Kapag ang baga ay sinalakay ng mga nakasisirang kemikal, tulad ng mga matatagpuan sa usok ng tabako, hindi mapapanatili ng katawan ang malinis na baga at ang buong sistema ng paghinga - at katawan - naghihirap. Ngunit habang nakalantad ang baga sa mas malinis na hangin, ang katawan ay nagiging mas epektibo sa pag-alis ng mga pollutant mula sa baga at panatilihing malinis ang baga.
Huminga ng Malinis na hangin
Ang usok ng tabako ay nagpapabagal sa paggalaw ng cilia, o ang maliliit na buhok na pumila sa mga baga at gumagalaw ng uhog - at anumang nakulong na dumi at kemikal - wala sa mga daanan ng daanan. Kaya't kapag pinigilan mo ang paninigarilyo, ang cilia ay nagsisimulang gumana nang epektibo muli, na nag-clear ng mga lason mula sa iyong mga baga.
Kaya ang pinakamahalagang paraan upang mapanatiling malinis ang iyong baga ay ang lumayo sa maruming hangin, at tiyakin na ipagpapatuloy mo ang iyong status na walang usok. Gayundin, lumayo sa iba habang naninigarilyo, upang maiwasan ang tukso na ipagpatuloy ang paninigarilyo at protektahan ang iyong baga mula sa usok na pangalawang kamay.
Kumain ng Mga Prutas at Gulay
Ang isa pang paraan upang matulungan ang iyong detox sa paninigarilyo ay ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay sa buong araw mo. Ang mga antioxidant mula sa mga prutas at gulay ay pinoprotektahan ang katawan at baga sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga libreng radikal, na nakakasira ng mga byprodukto ng mga normal na proseso ng katawan. Ang mga libreng radikal ay sanhi din ng pagkakalantad sa mga nakakapinsalang sangkap tulad ng usok ng tabako.
Ang magandang balita ay kahit na matapos mong ihinto ang paninigarilyo, ang mga prutas at gulay ay maaaring maprotektahan ang iyong mga baga. Ang isang 10-taong pag-aaral ay nagtapos na ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at kamatis na napanatili ang pag-andar ng baga sa mga matatanda, lalo na sa mga naninigarilyo. Iminumungkahi din ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga prutas at gulay ay makakatulong upang maibalik ang kalusugan ng mga baga na napinsala sa pamamagitan ng pagkakalantad sa paninigarilyo.
Uminom ng maraming tubig
Ang isa pang paraan upang matulungan ang iyong katawan na natural na mag-detoxify ay ang pag-inom ng maraming likido. Mas gusto ang tubig, kahit na ang herbal teas ay maaari ring may partikular na halaga.
Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay makakatulong sa iyong mga baga na malinis, dahil ang pag-inom ng sapat na likido ay pinapanatili ang uhog na manipis at epektibo sa pag-trap ng mga lason - na ang mga baga ay nagpapatalsik sa pamamagitan ng normal na paggalaw ng cilia o mula sa pag-ubo. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng sapat na likido ay tumutulong sa iyo na regular na ihi, isang proseso na nag-aalis din ng mga toxin mula sa katawan.
Manatiling aktibo
Upang maitaguyod ang kalusugan ng baga at masiguro ang isang epektibong detox sa paninigarilyo, kumuha ng regular na ehersisyo. Kung ikaw ay naninigarilyo sa loob ng isang taon o wala ka sa hugis, magsimula sa maliit na halaga ng ehersisyo at unti-unting madagdagan ang pisikal na aktibidad sa paglipas ng panahon. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang pag-andar ng iyong baga at makakatulong sa kontra sa pinsala sa baga mula sa paninigarilyo.
Habang nag-eehersisyo ka, maaari mong mapansin ang maraming plema sa iyong baga o higit pang pag-ubo. Maaari itong pansamantalang mangyari pagkatapos mong ihinto ang paninigarilyo, at nauugnay sa mga baga na mas malinis, at mapupuksa ang mga hindi gustong mga sangkap. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, gumawa ng ehersisyo bilang isang bahagi ng iyong normal na pang-araw-araw na gawain.
Tip
Ang mga programang ito ay may maraming mga paraan upang ma-motivate ka na umalis, at manatiling libre sa usok. Halimbawa, maaari itong maging masigasig na makita ang mga larawan ng mga baga pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, kumpara sa mga baga ng isang naninigarilyo.
Babala
Kahit na huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong katawan ay maaaring nakaranas ng pinsala sa baga mula sa paninigarilyo, dahil sa pangmatagalang pagkakalantad sa usok ng tabako. Siguraduhin na alam ng iyong doktor na ikaw ay isang dating naninigarilyo, at regular na nakikita ang iyong doktor. Humiling sa payo ng iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
Gayundin, ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga bago o hindi pangkaraniwang mga sintomas, tulad ng isang patuloy na ubo, madalas na impeksyon sa paghinga o sakit sa dibdib pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo.
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
