Ang siko ng tennis, o pag-ilid ng epicondylitis, ay isang paulit-ulit na pinsala sa stress na nangyayari sa mga kalamnan at tendon sa labas ng siko. Ang mga pinsala sa siko ng tennis ay karaniwang nagaganap mula sa mga atleta o pang-araw-araw na mga aktibidad na labis na gumagana sa mga kalamnan ng pulso at braso at maaaring humantong sa talamak na sakit kung hindi inalis. Bagaman sa pangkalahatan maaari mong sukatin kung aling mga pagsasanay na dapat mong gawin o hindi dapat gawin batay sa sakit na sanhi nito sa iyong braso, ang mga kahabaan at pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapanumbalik ng iyong mga tendon.
Sintomas
Ang pag-ilid ng epicondylitis ay karaniwang nangyayari sa mga mas bagong manlalaro ng tennis na gumagamit ng hindi wastong pamamaraan kapag nagsasagawa ng isang kamay na backhand. Bagaman ang mga kaso ng siko ng tennis ay madalas na nangyayari sa mga manlalaro ng tennis, ang mga atleta tulad ng mga golfers at swimmers ay nasa panganib din sa pag-spraining sa pag-ilid ng aspeto ng kanilang mga kalamnan ng siko. Ang sakit na dulot ng tennis elbow sa pangkalahatan ay sumasalamin mula sa labas ng iyong siko hanggang sa iyong forearm at pulso at maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa o kahinaan kapag nagsasagawa ng mga aktibidad tulad ng pag-shake hands, pag-on ng isang doorknob o paghawak ng isang tasa ng kape.
Mga Aktibidad
Ang mga aktibidad sa araw-araw at paggalaw ng braso ay maaari ring mapang-agahan ang mga sintomas at paggaling ng paggaling. Ang mga galaw ng braso tulad ng pagpipinta, pagmamaneho ng tornilyo, paghiwa ng pagkain at paghahanda at labis na paggamit ng computer ay lahat ng posibleng sanhi ng tennis elbow at maaaring maging sanhi ng mga pag-iingat para sa pagpapagaling ng tendon.
Pag-iwas sa Sakit
Dapat mong iwasan ang isang ehersisyo kung nagdudulot ito ng matalim o sakit sa pagbaril. Ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng chin-up, pushups at bench pressing lahat ay ilagay ang pilay sa mga siko ng flexors at maaaring humantong sa pagkabalisa sa mga lateral tendons ng siko. Ang mga pagsasanay sa pulso, tulad ng mga bisig ng dumbbell curl at mga extension ng barbell, ay maaari ring diinin ang bisig at siko, pinalala ang pinsala sa tennis elbow at potensyal na nagiging sanhi ng talamak na sakit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gupitin ang anumang pag-aangat ng ehersisyo na umaasa sa paulit-ulit na mga galaw ng iyong siko o pulso at gumanap ng ilang mga pag-uulit hangga't maaari.
Mga komplikasyon
Bago ibigay ang iyong mga kalamnan sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon, tumuon sa pagbawas ng pamamaga at sakit ng iyong siko. Sa panahon ng talamak na yugto ng pinsala, mag-ehersisyo ang siko hangga't maaari upang payagan ang mga tisyu ng iyong mga tendon na magsimulang gumaling. Makipag-usap sa iyong doktor, coach o pisikal na therapist bago simulan ang anumang masidhing ehersisyo na maaaring mapukaw ang apektadong lugar.
