Sa isang dagat ng fitpiration sa Instagram, imposible na makahanap ng isang relatable voice. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay naka-psyched tungkol kay Sophie Grey, isang 21-taong-gulang na rehistradong holistic na nutrisyonista at sertipikadong personal na tagapagsanay na may nakakainggit na abs at isang mensahe na positibo sa katawan. "OK lang na magtrabaho upang magmukhang mabuti, ngunit huwag hayaan itong maging ang tanging kadahilanan, " sabi ni Grey, na nag-aalok ng mga fitness video at isang pitong-araw na plano ng pagkain para sa $ 7.50 sa pamamagitan ng kanyang website, Way of Grey (wayofgray.com). Ang kanyang 400, 000 mga tagasunod ay bumibisita sa kanyang pahina sa Instagram (@wayofgray) araw-araw upang makakuha ng inspirasyon sa pamamagitan ng kanyang naa-access na mga tip sa nutrisyon at mga mensahe ng wry ("Ang pag-aalis ba ng isang sports bra bilang bilang pagsasanay sa paglaban?"). Sa unahan, ibinahagi ni Grey ang kanyang pinakamahusay na mga tip sa fitness upang makakuha ka ng hitsura at pakiramdam kamangha-manghang. At huwag kalimutang ibahagi ang kanyang payo sa Instagram, at Facebook!
Sa isang dagat ng fitpiration sa Instagram, imposible na makahanap ng isang relatable voice. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay naka-psyched tungkol kay Sophie Grey, isang 21-taong-gulang na rehistradong holistic na nutrisyonista at sertipikadong personal na tagapagsanay na may nakakainggit na abs at isang mensahe na positibo sa katawan. "OK lang na magtrabaho upang magmukhang mabuti, ngunit huwag hayaan itong maging ang tanging kadahilanan, " sabi ni Grey, na nag-aalok ng mga fitness video at isang pitong-araw na plano ng pagkain para sa $ 7.50 sa pamamagitan ng kanyang website, Way of Grey (wayofgray.com). Ang kanyang 400, 000 mga tagasunod ay bumibisita sa kanyang pahina sa Instagram (@wayofgray) araw-araw upang makakuha ng inspirasyon ng kanyang naa-access na mga tip sa nutrisyon at mga mensahe ng wry ("Ang pag-aalis ba ng isang sports bra bilang bilang pagsasanay sa paglaban?"). Sa unahan, ibinahagi ni Grey ang kanyang pinakamahusay na mga tip sa fitness upang makakuha ka ng hitsura at pakiramdam kamangha-manghang. At huwag kalimutang ibahagi ang kanyang payo sa Instagram, at Facebook!
1. Mag-ehersisyo Para sa Tamang Mga Nangangailangan
"Ang paraan ng pagtingin mo ay mabilis, kaya't mag-ehersisyo at kumain nang maayos dahil nais mong alagaan ang iyong katawan at mahal mo ang iyong sarili - hindi palaging mawalan ng timbang, " sabi ni Grey. Sa edad na 16, ang dating modelo ay nagpupumiglas sa pagdidiyeta, ngunit hindi siya lubusang nasiyahan sa kanyang katawan. "Hindi ko napagtanto na imposibleng baguhin ang istraktura ng aking buto, " sabi niya. "Ang totoo, nagkaroon ako ng isang hindi pagkakaugnay na ugnayan sa pagkain, at nakikipagdigma ako sa aking katawan." Sa kabutihang palad, ang isang kaibigan na isang personal na tagapagsanay ay nagturo kay Grey upang tingnan ang fitness sa pamamagitan ng isang holistic lens, na ginawa ang kanyang kalusugan sa loob at labas.
"Ang paraan ng pagtingin mo ay mabilis, kaya't mag-ehersisyo at kumain nang maayos dahil nais mong alagaan ang iyong katawan at mahal mo ang iyong sarili - hindi palaging mawalan ng timbang, " sabi ni Grey. Sa edad na 16, ang dating modelo ay nagpupumiglas sa pagdidiyeta, ngunit hindi siya lubusang nasiyahan sa kanyang katawan. "Hindi ko napagtanto na imposibleng baguhin ang istraktura ng aking buto, " sabi niya. "Ang totoo, nagkaroon ako ng isang hindi pagkakaugnay na ugnayan sa pagkain, at nakikipagdigma ako sa aking katawan." Sa kabutihang palad, ang isang kaibigan na isang personal na tagapagsanay ay nagturo kay Grey upang tingnan ang fitness sa pamamagitan ng isang holistic lens, na ginawa ang kanyang malusog sa loob at labas.
2. Pumasok at Lumabas
"Hindi kinakailangang magtrabaho ang mga tao sa mahabang panahon upang makita ang mga resulta, " sabi ni Grey. "Palagi akong unang umalis sa gym dahil wala akong gaanong oras upang mag-ehersisyo." Upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki, tumuon sa mga gawain ng agwat na isinasama ang mga maikling pagsabog ng bilis na may mga oras ng pahinga, pindutin ang gym sa oras ng off-peak upang maiwasan ang mga tao o kumuha ng mga klase na magsisimula at magtatapos sa mga tiyak na oras.
"Hindi kinakailangang magtrabaho ang mga tao sa mahabang panahon upang makita ang mga resulta, " sabi ni Grey. "Palagi akong unang umalis sa gym dahil wala akong gaanong oras upang mag-ehersisyo." Upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki, tumuon sa mga gawain ng agwat na isinasama ang mga maikling pagsabog ng bilis na may mga oras ng pahinga, pindutin ang gym sa oras ng off-peak upang maiwasan ang mga tao o kumuha ng mga klase na magsisimula at magtatapos sa mga tiyak na oras.
3. OK lang Kung Hindi Ka Magtaas ng Timbang
Maraming mga kadahilanan na gawin ang ilang uri ng pagsasanay sa lakas, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong pindutin ang timbang ng silid. "Ang pag-angkat ng timbang ay maaaring matakot para sa ilang mga tao, at hindi kinakailangan na makakuha ng hugis, " sabi ni Grey, na ang personal na pag-eehersisyo ay maaaring makumpleto sa bahay o sa labas nang walang kagamitan. Kung hindi mo gusto ang silid ng timbang, subukan ang iba pang mga paraan ng pagsasanay sa lakas, tulad ng Pilates, paglaban sa banda ng paglaban o pagsasanay sa circuit. Mas mabuti pa, sabi niya, gawing kasiya-siya ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng rollerblading o paglalaro ng paintball.
Maraming mga kadahilanan na gawin ang ilang uri ng pagsasanay sa lakas, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong pindutin ang timbang ng silid. "Ang pag-angkat ng timbang ay maaaring matakot para sa ilang mga tao, at hindi kinakailangan na makakuha ng hugis, " sabi ni Grey, na ang personal na pag-eehersisyo ay maaaring makumpleto sa bahay o sa labas nang walang kagamitan. Kung hindi mo gusto ang silid ng timbang, subukan ang iba pang mga paraan ng pagsasanay sa lakas, tulad ng Pilates, paglaban sa banda ng paglaban o pagsasanay sa circuit. Mas mabuti pa, sabi niya, gawing kasiya-siya ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng rollerblading o paglalaro ng paintball.
4. Huwag Bumili Sa Mga Panlilinlang sa Pagdaraya
Inirerekomenda ng ilang mga tao ang isang naka-iskedyul na "cheat meal" kung saan maaari mong kumain ng anumang nais mo upang mapawi ang ilan sa mga pagkapagod ng isang mahigpit na diyeta. Ngunit ang panloloko ng pagkain mismo ay maaaring maging napaka-nakababahalang, sabi ni Grey. "Ang paniwala ng mga cheat cheat ay nagtutulak sa akin na baliw, " sabi ni Grey. "Ang mga tao ay nagbibigay-diin din sa kanilang mga araw ng impostor, na mas nakakasira sa katawan kaysa sa mga pagkain mismo." Ang stress na iyon ay maaari ring mapahamak ang iyong pag-eehersisiyo: Isang pag-aaral na isinagawa ng Yale University ay natagpuan na ang mga tao ay mas mapapagod kapag naramdaman nila ang pagkabalisa. Ang isang mahusay na solusyon ay upang magpakasawa sa iyong mga cravings, pagkatapos ay subukang kumain nang malinis hangga't maaari para sa natitirang araw.
Credit: Paggalang kay Sophie GreyInirerekomenda ng ilang mga tao ang isang naka-iskedyul na "cheat meal" kung saan maaari mong kumain ng anumang nais mo upang mapawi ang ilan sa mga pagkapagod ng isang mahigpit na diyeta. Ngunit ang panloloko ng pagkain mismo ay maaaring maging napaka-nakababahalang, sabi ni Grey. "Ang paniwala ng mga cheat cheat ay nagtutulak sa akin na baliw, " sabi ni Grey. "Ang mga tao ay nagbibigay-diin din sa kanilang mga araw ng impostor, na mas nakakasira sa katawan kaysa sa mga pagkain mismo." Ang stress na iyon ay maaari ring mapahamak ang iyong pag-eehersisiyo: Isang pag-aaral na isinagawa ng Yale University ay natagpuan na ang mga tao ay mas mapapagod kapag naramdaman nila ang pagkabalisa. Ang isang mahusay na solusyon ay upang magpakasawa sa iyong mga cravings, pagkatapos ay subukang kumain nang malinis hangga't maaari para sa natitirang araw.
5. Huwag Sundin ang Kinakain ng Iba
Ang isang lihim na Grey ay tumangging ibahagi sa kanyang mga tagasunod: ang kanyang pang-araw-araw na diyeta. "Hindi ko kailanman sinabi sa mga tao kung ano ang kinakain ko sa isang araw, " sabi niya. "Bata ako at nahuhumaling sa fitness, at hindi iyon para sa lahat. Ang mga tao ay may iba't ibang mga pamumuhay, antas ng pagkapagod at pisyolohiya, at ang aking diyeta ay hindi mag-aapoy sa iyong pag-eehersisyo."
Credit: Paggalang kay Sophie GreyAng isang lihim na Grey ay tumangging ibahagi sa kanyang mga tagasunod: ang kanyang pang-araw-araw na diyeta. "Hindi ko kailanman sinabi sa mga tao kung ano ang kinakain ko sa isang araw, " sabi niya. "Bata ako at nahuhumaling sa fitness, at hindi iyon para sa lahat. Ang mga tao ay may iba't ibang mga pamumuhay, antas ng pagkapagod at pisyolohiya, at ang aking diyeta ay hindi mag-aapoy sa iyong pag-eehersisyo."
6. Uminom ng Pre-Workout na Smoothie na Ito
Tinatawag ito ni Grey na siya ay uminom: Isang nag-iisang banana, isang tasa ng frozen na mangga, isang abukado, isang tasa ng tubig, isang kutsara ng mga binhi ng chia at isang tasa ng spinach. Ito ang perpektong combo ng malusog na taba, natutunaw na karbohidrat at kabutihan ng prutas.
Credit: vanillaechoes / Adobe StockTinatawag ito ni Grey na mag-inumin: Isang nag-iisang saging, isang tasa ng frozen na mangga, isang abukado, isang tasa ng tubig, isang kutsara ng mga binhi ng chia at isang tasa ng spinach. Ito ang perpektong combo ng malusog na taba, natutunaw na karbohidrat at kabutihan ng prutas.
7. Manatiling Hydrated
"Ang mga tao ay may posibilidad na hindi pansinin ang piraso ng payo na ito sapagkat napakasadya, " sabi ni Grey. "Ngunit ang pag-inom ng tubig ay susi upang manatiling maayos." Kapag nag-eehersisyo ka, nawawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pawis, kaya kung magsisimula ka ng pag-aalis ng tubig, mas mabilis kang gulong.
Credit: undrey / Adobe Stock"Ang mga tao ay may posibilidad na hindi pansinin ang piraso ng payo na ito sapagkat napakasadya, " sabi ni Grey. "Ngunit ang pag-inom ng tubig ay susi upang manatiling maayos." Kapag nag-eehersisyo ka, nawawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pawis, kaya kung magsisimula ka ng pag-aalis ng tubig, mas mabilis kang gulong.
8. Kumuha ng isang Workout Buddy
Narinig mo ito dati, ngunit iyon ay totoo: Ang pag-eehersisyo sa mga kaibigan ay pinapanatili kang may pananagutan, lalo na kung bago ka sa fitness, paliwanag ni Grey. Natagpuan din ng dalawang magkakaibang pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo sa iba (sa personal o kasama ng mga virtual na kasosyo) ay talagang tinatamasa ang kanilang mga ehersisyo, at pinalakas nila ang intensity ng ehersisyo at tagal ng 200 porsyento.
Credit: Jacob Lund / Adobe StockNarinig mo ito dati, ngunit iyon ay totoo: Ang pag-eehersisyo sa mga kaibigan ay pinapanatili kang may pananagutan, lalo na kung bago ka sa fitness, paliwanag ni Grey. Natagpuan din ng dalawang magkakaibang pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo sa iba (sa personal o kasama ng mga virtual na kasosyo) ay talagang tinatamasa ang kanilang mga ehersisyo, at pinalakas nila ang intensity ng ehersisyo at tagal ng 200 porsyento.
9. Tumutok sa iyong Paghinga
"Ang pagkonekta sa iyong paghinga ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa fitness dahil ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang patuloy na gumana, " sabi ni Grey. "Tanggapin, hindi ako laging huminga nang maayos, kaya't madalas akong humigop nang maraming oras sa aking pag-eehersisyo." Subukan ang mga tip na ito: Sa panahon ng cardio, huminga ng tatlong segundo at huminga nang palabas para sa dalawa; sa panahon ng pagsasanay ng lakas, huminga sa mas madaling bahagi ng paglipat, huminga nang palabas sa mas hinihinging bahagi.
Credit: gpointstudio / Adobe Stock"Ang pagkonekta sa iyong hininga ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa fitness dahil ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang patuloy na gumana, " sabi ni Grey. "Tanggapin, hindi ako laging huminga nang maayos, kaya't madalas akong humigop nang maraming oras sa aking pag-eehersisyo." Subukan ang mga tip na ito: Sa panahon ng cardio, huminga ng tatlong segundo at huminga nang palabas para sa dalawa; sa panahon ng pagsasanay ng lakas, huminga sa mas madaling bahagi ng paglipat, huminga nang palabas sa mas hinihinging bahagi.
10. Gumamit ng Mga Video upang Alamin ang Mga Bagong Paggalaw
Kung napahinto mo ang iyong pag-eehersisyo upang matukoy ang isang hakbang sa pagtuturo, hindi ka nag-iisa. Ito ang dahilan kung bakit sinusubukan ni Grey na maging malinaw bilang posible sa kanyang mga fitness video. "Nais kong maging isang dalubhasa, ngunit kailangan kong gumamit ng karaniwang terminolohiya dahil naalala ko kung ano ito ay kung paano ako nagsisimula pa lamang, " sabi niya. Kaso sa puntong: Kapag nagpapaliwanag kung paano i-pull off ang isang scissor run sa isang kamakailang video, sinabi ni Grey, "Ang paglipat na ito ay talagang kakatwang ilarawan, kaya tingnan lamang ako, " pagkatapos ay hinugot ang isang perpektong demo. Ang mensahe: Minsan kailangan mo lamang makita kung paano ginagawa ang isang ehersisyo. Kung ito ay masyadong kumplikado, baguhin ang paglipat o lumayo nang buo.
Credit: Melpomene / Adobe StockKung napahinto mo ang iyong pag-eehersisyo upang matukoy ang isang hakbang sa pagtuturo, hindi ka nag-iisa. Ito ang dahilan kung bakit sinusubukan ni Grey na maging malinaw bilang posible sa kanyang mga fitness video. "Nais kong maging isang dalubhasa, ngunit kailangan kong gumamit ng karaniwang terminolohiya dahil naalala ko kung ano ito ay kung paano ako nagsisimula pa lamang, " sabi niya. Kaso sa puntong: Kapag nagpapaliwanag kung paano i-pull off ang isang scissor run sa isang kamakailang video, sinabi ni Grey, "Ang paglipat na ito ay talagang kakatwang ilarawan, kaya tingnan lamang ako, " pagkatapos ay hinugot ang isang perpektong demo. Ang mensahe: Minsan kailangan mo lamang makita kung paano ginagawa ang isang ehersisyo. Kung ito ay masyadong kumplikado, baguhin ang paglipat o lumayo nang buo.
Ano sa tingin mo?
Alin sa mga tip ni Sophie ang gusto mo? Mayroon ka bang isa pang paboritong fitness quote na nais mong ibahagi? Ipaalam sa amin ang iyong mga tip sa mga komento.
Credit: Paggalang kay Sophie GreyAlin sa mga tip ni Sophie ang gusto mo? Mayroon ka bang isa pang paboritong fitness quote na nais mong ibahagi? Ipaalam sa amin ang iyong mga tip sa mga komento.
