Ang keto diet at avocado toast ay dalawang mga uso na kinuha ng mundo sa pamamagitan ng bagyo. Ngunit maaari ba silang magkasama magkasama? Syempre kaya nila. Ang mga Avocados ay isa sa mga pinaka-keto-friendly na pagkain, isinasaalang-alang ang mga ito ay mababa sa karbohidrat, isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mataas sa taba. At ang paggawa ng "toast" na bahagi ng keto-friendly ay tumatagal lamang ng isang maliit na talino sa kaalaman.
Gumawa kami ng walong mga bersyon ng ulam na ito, kasama ang tatlong mga reserbang nasa bahay para sa mga "toast, " na napakadali na gawin, hindi ka maaaring mag-order ng avocado toast sa isang restawran muli. Kaya maghanda na ang camera na iyon para sa iyong susunod na sandali ng Instagram, at pagkatapos ay ihanda ang iyong katawan para sa ilang mga kasiya-siyang restawran, meryenda, pananghalian at hapunan na panatilihin ka sa ketosis.
Credit: Sheri SilverAng keto diet at avocado toast ay dalawang mga uso na kinuha ng mundo sa pamamagitan ng bagyo. Ngunit maaari ba silang magkasama magkasama? Syempre kaya nila. Ang mga Avocados ay isa sa mga pinaka-keto-friendly na pagkain, isinasaalang-alang ang mga ito ay mababa sa karbohidrat, isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mataas sa taba. At ang paggawa ng "toast" na bahagi ng keto-friendly ay tumatagal lamang ng isang maliit na talino sa kaalaman.
Gumawa kami ng walong mga bersyon ng ulam na ito, kasama ang tatlong mga reserbang nasa bahay para sa mga "toast, " na napakadali na gawin, hindi ka maaaring mag-order ng avocado toast sa isang restawran muli. Kaya maghanda na ang camera na iyon para sa iyong susunod na sandali ng Instagram, at pagkatapos ay ihanda ang iyong katawan para sa ilang mga kasiya-siyang restawran, meryenda, pananghalian at hapunan na panatilihin ka sa ketosis.
1. Spinach at Feta Avocado Toast sa Keto Bread
Kainin ang iyong mga gulay "beses dalawang" na may paghahatid ng avocado at spinach. Magsimula sa ilang mga toasted tinapay na keto-friendly - malawak na magagamit sa mga tindahan at online. Pagkatapos ay mashill ang kalahati ng isang abukado at tuktok na may isang maliit na piraso ng spina ng sanggol at ilang mga durugin na feta cheese para sa isang masarap na suntok.
Ang spinach ay isa sa mga pinaka-nutrient-siksik na pagkain sa paligid. Ang isang tasa ng spinach ay naglalaman ng higit sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng mga bitamina K at A at isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, calcium at protina. At maaari mong pakiramdam mabuti alam na ang feta ay may zero carbohydrates.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Spinach at Feta Avocado Toast sa Keto Bread
Credit: Sheri SilverKainin ang iyong mga gulay "beses dalawang" na may paghahatid ng avocado at spinach. Magsimula sa ilang mga toasted tinapay na keto-friendly - malawak na magagamit sa mga tindahan at online. Pagkatapos ay mashill ang kalahati ng isang abukado at tuktok na may isang maliit na piraso ng spina ng sanggol at ilang mga durugin na feta cheese para sa isang masarap na suntok.
Ang spinach ay isa sa mga pinaka-nutrient-siksik na pagkain sa paligid. Ang isang tasa ng spinach ay naglalaman ng higit sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng mga bitamina K at A at isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, calcium at protina. At maaari mong pakiramdam mabuti alam na ang feta ay may zero carbohydrates.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Spinach at Feta Avocado Toast sa Keto Bread
2. Caprese Avocado Toast sa Keto Bread
Ang pagkain na ito ay kasing ganda ng masarap. Mash kalahati ng isang abukado at ikalat ito sa toasted keto bread, pagkatapos ay i-layer ang isang assortment ng mga kamatis na ubas, mozzarella bola at sariwang basil. Magdagdag ng isang drizzle ng mataas na kalidad na extra-virgin olive oil at isang pagdidilig ng flaky sea salt at basag na itim na paminta at nakakuha ka ng tanghalian na 100 porsiyento na keto-friendly.
Ayon sa malawak na pananaliksik, ang mga kamatis ay naka-pack na may antioxidant, pandiyeta hibla at bitamina, na ginagawa silang isa sa mga tunay na superfood ng kalikasan. Mayaman din sila sa lycopene, na maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, pati na rin isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. At ang bitamina C sa mga kamatis ay maaaring mai-optimize ang immune system ng isang tao at pangkalahatang kalusugan.
Ang Recipe at Nutritional Impormasyon: Caprese Avocado Toast sa Keto Bread
Credit: Sheri SilverAng pagkain na ito ay kasing ganda ng masarap. Mash kalahati ng isang abukado at ikalat ito sa toasted keto bread, pagkatapos ay i-layer ang isang assortment ng mga kamatis na ubas, mozzarella bola at sariwang basil. Magdagdag ng isang drizzle ng mataas na kalidad na extra-virgin olive oil at isang pagdidilig ng flaky sea salt at basag na itim na paminta at nakakuha ka ng tanghalian na 100 porsiyento na keto-friendly.
Ayon sa malawak na pananaliksik, ang mga kamatis ay naka-pack na may antioxidant, pandiyeta hibla at bitamina, na ginagawa silang isa sa mga tunay na superfood ng kalikasan. Mayaman din sila sa lycopene, na maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, pati na rin isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. At ang bitamina C sa mga kamatis ay maaaring mai-optimize ang immune system ng isang tao at pangkalahatang kalusugan.
Ang Recipe at Nutritional Impormasyon: Caprese Avocado Toast sa Keto Bread
3. BLT Avocado Toast sa Cauliflower "Tinapay"
Habang ang karaniwang BLT ay isang klasikong tanghalian, ang bersyon na ito ay ginawang keto-friendly sa pamamagitan ng pagpapalit ng regular na toast out kapalit ng ilang homemade cauliflower na "tinapay." Kung hindi mo pa sinubukan ang paggawa ng cauliflower tinapay, ngayon na ang oras sa aming matalino kung paano. Bilang karagdagan sa pagiging natural na walang gluten, ang cauliflower ay isang "puting pagkain" na maaari mong talagang makaramdam. Ang ulat ng Nutritional Data na ang cauliflower ay naglalaman ng mahahalagang bitamina, mineral at mga nutrisyon ng halaman na ang mga ulat ng Health Health University ay maaaring makatulong na neutralisahin ang mga nakakapinsalang mga lason.
Para sa higit pang mga pag-upgrade sa nutrisyon, magpalit ng litsugas ng iceberg para sa isang dakot ng spinach na mayaman sa bata. Upang maglingkod, itaas lamang ang iyong cauliflower na tinapay na may kalahati ng mashed avocado, pagkatapos ay layer sa spinach ng sanggol, dalawang piraso ng bacon (luto at pinatuyo) at ilang mga tinadtad na mga kamatis na ubas. Ang keto-friendly na BLT na ito ay maaaring mas mahusay kaysa sa orihinal.
Recipe at Impormasyon sa Nutrisyon: BLT Avocado Toast on Cauliflower "Tinapay"
Credit: Sheri SilverHabang ang karaniwang BLT ay isang klasikong tanghalian, ang bersyon na ito ay ginawang keto-friendly sa pamamagitan ng pagpapalit ng regular na toast out kapalit ng ilang homemade cauliflower na "tinapay." Kung hindi mo pa sinubukan ang paggawa ng cauliflower tinapay, ngayon na ang oras sa aming matalino kung paano. Bilang karagdagan sa pagiging natural na walang gluten, ang cauliflower ay isang "puting pagkain" na maaari mong talagang makaramdam. Ang ulat ng Nutritional Data na ang cauliflower ay naglalaman ng mahahalagang bitamina, mineral at mga nutrisyon ng halaman na ang mga ulat ng Health Health University ay maaaring makatulong na neutralisahin ang mga nakakapinsalang mga lason.
Para sa higit pang mga pag-upgrade sa nutrisyon, magpalit ng litsugas ng iceberg para sa isang dakot ng spinach na mayaman sa bata Upang maglingkod, itaas lamang ang iyong cauliflower na tinapay na may kalahati ng mashed avocado, pagkatapos ay layer sa spinach ng sanggol, dalawang piraso ng bacon (luto at pinatuyo) at ilang mga tinadtad na mga kamatis na ubas. Ang keto-friendly na BLT na ito ay maaaring mas mahusay kaysa sa orihinal.
Recipe at Impormasyon sa Nutrisyon: BLT Avocado Toast on Cauliflower "Tinapay"
4. Prosciutto Mozzarella Avocado Toast sa Cauliflower "Tinapay"
Ang cauliflower na tinapay, na malapit kang maging isang pro sa paggawa, ay isang madaling paraan upang makapasok sa isang paghahatid ng mga gulay (bilang karagdagan sa mga kritikal na rosa ng keto). Ang madaling gawing "tinapay" ay isang masarap na batayan para sa klasikong Italyano na kumbinasyon ng prosciutto at mozzarella.
Upang maglingkod, itaas ang iyong cauliflower tinapay na may kalahati ng isang hiwa na avocado at layer ng ilang mga hiwa ng prosciutto, hiwa sariwang mozzarella at sariwang basil sprigs sa tuktok. Ang drayd na may mahusay na extra-virgin olive oil, isang natural na anti-namumula na maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at matapos na may flaky sea salt.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast on Cauliflower "Tinapay"
Credit: Sheri SilverAng cauliflower na tinapay, na malapit kang maging isang pro sa paggawa, ay isang madaling paraan upang makapasok sa isang paghahatid ng mga gulay (bilang karagdagan sa mga kritikal na riyos na keto). Ang madaling gawing "tinapay" ay isang masarap na batayan para sa klasikong Italyano na kumbinasyon ng prosciutto at mozzarella.
Upang maglingkod, itaas ang iyong cauliflower tinapay na may kalahati ng isang hiwa na avocado at layer ng ilang mga hiwa ng prosciutto, hiwa sariwang mozzarella at sariwang basil sprigs sa tuktok. Ang drayber na may mahusay na extra-virgin olive oil, isang natural na anti-namumula na maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at matapos na may flaky sea salt.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast on Cauliflower "Tinapay"
5. Salmon at Dill Avocado Toast sa Cloud Bread
Ang tinapay na ulap ay kinuha ang internet sa pamamagitan ng bagyo pabalik, at may mabuting dahilan. Upang gawin itong gluten-free, keto-friendly na tinapay, kakailanganin mo lamang ng ilang sangkap (itlog, cream ng tartar at cream cheese) at walang espesyal na kagamitan. At dahil sa banayad na lasa nito, ang perpektong base para sa lahat, kabilang ang - hinulaan mo ito - avocado toast.
Ngunit huwag tumigil doon. Magdagdag ng ilang mga hiwa ng pinausukang salmon at hanggang sa kalahati ng isang abukado - ang dalawa ay isang natural na pagsasama. Kabilang sa mga pinaka-malusog na pagkain sa puso sa paligid, ang salmon ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na nagtataguyod ng malusog na mga kasukasuan at balat kasama ang pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina pati na rin ang mga bitamina B-6 at B-12. Tapos na may ilang mga caper at sprigs ng dill.
Ang Recipe at Nutritional Impormasyon: Salmon Caper Dill Avocado Toast sa Cloud Bread
Credit: Sheri SilverAng tinapay na ulap ay kinuha ang internet sa pamamagitan ng bagyo pabalik, at may mabuting dahilan. Upang gawin itong gluten-free, keto-friendly na tinapay, kakailanganin mo lamang ng ilang sangkap (itlog, cream ng tartar at cream cheese) at walang espesyal na kagamitan. At dahil sa banayad na lasa nito, ang perpektong base para sa lahat, kabilang ang - hinulaan mo ito - avocado toast.
Ngunit huwag tumigil doon. Magdagdag ng ilang mga hiwa ng pinausukang salmon at hanggang sa kalahati ng isang abukado - ang dalawa ay isang natural na pagsasama. Kabilang sa mga pinaka-malusog na pagkain sa puso sa paligid, ang salmon ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na nagtataguyod ng malusog na mga kasukasuan at balat kasama ang pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina pati na rin ang mga bitamina B-6 at B-12. Tapos na may ilang mga caper at sprigs ng dill.
Ang Recipe at Nutritional Impormasyon: Salmon Caper Dill Avocado Toast sa Cloud Bread
6. Lahat ng Spice Avocado Toast With Fried Egg
Ang isang pritong itlog ay hindi lamang masarap sa avocado toast, ito rin ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, kasama ang mga bitamina A, D at E, ayon sa mga ulat. Ramp up ang lasa ng pinggan na ito na may isang pagdidilig ng "lahat" na pampalasa. Maaari mong mahanap ang paboritong paboritong bagel na ito sa ilang mga tindahan ng groseri at online, ngunit napakadali na gumawa ng iyong sarili. Ang mga sukat at sangkap ay walang hanggan na naaangkop, ngunit ang isang madaling-alaala na recipe ay: Pagsamahin ang isang kutsara ng bawat bawang na natuklap, mga sibuyas na sibuyas, buto ng linga at buto ng poppy. Magdagdag ng dalawang kutsarita ng kosher na asin at paghaluin ang lahat.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional: "Lahat" Spice Avocado Toast With Fried Egg sa Cloud Bread
Credit: Sheri SilverAng isang pritong itlog ay hindi lamang masarap sa avocado toast, ito rin ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, kasama ang mga bitamina A, D at E, ayon sa mga ulat. Ramp up ang lasa ng pinggan na ito na may isang pagdidilig ng "lahat" na pampalasa. Maaari mong mahanap ang paboritong paboritong bagel na ito sa ilang mga tindahan ng groseri at online, ngunit napakadali na gumawa ng iyong sarili. Ang mga sukat at sangkap ay walang hanggan na naaangkop, ngunit ang isang madaling-alaala na recipe ay: Pagsamahin ang isang kutsara ng bawat bawang na natuklap, mga sibuyas na sibuyas, buto ng linga at buto ng poppy. Magdagdag ng dalawang kutsarita ng kosher na asin at paghaluin ang lahat.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional: "Lahat" Spice Avocado Toast With Fried Egg sa Cloud Bread
7. Mixed Berry Avocado Toast sa Almond Bread
Ang toast ng abukado ay maaaring magkaroon din ng isang matamis na bahagi. Ang sariwa, makulay na halo-halong berry ay natural na matamis at magdagdag ng isang pabagu-bago ng lasa sa karaniwang banayad na abukado. Ang mga ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at hibla. At ayon sa mga ulat, ang mga berry ay puno ng mga mahahalagang bitamina tulad ng A, B complex, C at E.
Naihatid sa keto-friendly na tinapay na almond na maaari mong lutuin sa microwave, maaari kang gumawa ng isang solong paghahatid sa anumang tabo, mangkok o ramekin na iyong sinungaling. At dahil ang harina ng almond ay may kaparehong profile ng nutrisyon bilang mga almendras, masisiyahan mo ang lahat ng mga pakinabang ng nakapagpapalusog na puno ng nut, tulad ng protina, calcium at bitamina E.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Mixed Berry Avocado Toast sa Almond Bread
Credit: Sheri SilverAng toast ng abukado ay maaaring magkaroon din ng isang matamis na bahagi. Ang sariwa, makulay na halo-halong berry ay natural na matamis at magdagdag ng isang pabagu-bago ng lasa sa karaniwang banayad na abukado. Ang mga ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at hibla. At ayon sa mga ulat, ang mga berry ay puno ng mga mahahalagang bitamina tulad ng A, B complex, C at E.
Naihatid sa keto-friendly na tinapay na almond na maaari mong lutuin sa microwave, maaari kang gumawa ng isang solong paghahatid sa anumang tabo, mangkok o ramekin na iyong sinungaling. At dahil ang harina ng almond ay may kaparehong profile ng nutrisyon bilang mga almendras, masisiyahan mo ang lahat ng mga pakinabang ng nakapagpapalusog na puno ng nut, tulad ng protina, calcium at bitamina E.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Mixed Berry Avocado Toast sa Almond Bread
8. Walnut Ricotta Avocado Toast sa Almond Bread
Ang meryenda na inaprubahan ng keto na ito ay magpapagaling sa mga panggabing gitna at hapon na pagnanasa sa isang jiffy. Inihaw na tinapay na almond-harina at tuktok na may kalahati ng isang hiniwang abukado. Magdagdag ng isang scoop ng sariwang ricotta cheese, ilang mga tinadtad na walnut (isang paboritong keto) at isang pagdidilig ng flaky sea salt para sa isang masarap, kasiya-siyang paggamot sa anumang oras ng araw.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Walnut Ricotta Avocado Toast sa Almond Bread
Credit: Sheri SilverAng snack na inaprubahan ng keto na ito ay magpapagaling sa mga panggabing gitna at hapon na pagnanasa sa isang jiffy. Inihaw na tinapay na almond-harina at tuktok na may kalahati ng isang hiniwang abukado. Magdagdag ng isang scoop ng sariwang ricotta cheese, ilang mga tinadtad na walnut (isang paboritong keto) at isang pagdidilig ng flaky sea salt para sa isang masarap, kasiya-siyang paggamot sa anumang oras ng araw.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional: Walnut Ricotta Avocado Toast sa Almond Bread
