Ang mga push-up ay isang napakahusay na pag-eehersisyo sa lahat para sa pagpahigpit at pagbuo ng mga kalamnan ng dibdib, pati na rin ang mga balikat at itaas na braso. Sa katunayan, tinawag ng ilang mga tagapagsanay na "perpektong ehersisyo." Ngunit ang mga push-up ay nagsusunog ng taba sa rehiyon ng dibdib?
Ang maikling sagot ay "hindi, " ngunit hindi ibig sabihin na ang mga push-up ay hindi maaaring mag-ambag patungo sa pagkuha ng isang patag, mas magaan na dibdib. Ang pag-unawa nang higit pa tungkol sa kung paano ang iyong katawan ay nagbubuhos ng taba at nagtatayo ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na magbalangkas ng isang plano para sa isang mas malambot na profile sa itaas na katawan.
: 10 Mga Uri ng Push-Up para sa isang Mas Malakas na Katawan
Ano ang Gawin ng Push-Ups
Ang mga push-up ay gumana ng isang bilang ng mga pangkat ng kalamnan, na nagsisimula sa mga kalamnan sa leeg at gumagalaw sa balikat, itaas na bisig, dibdib, likod at maging ang mga kalamnan ng tiyan.
Dahil sa kadali-dali, ang posisyon na tulad ng plank na ipinapalagay mo kapag ginagawa mo ang mga ito, ang mga push-up ay mahusay para sa pag-align ng pustura. Ang plank tone ang iyong mga abdominals at ang nagpapatatag na mga kalamnan ng likod. Ang mga mahina na kalamnan sa likod ay humahantong sa nakakabahong pustura na nagiging sanhi ng paikliin ang mga kalamnan ng pectoral. Ang mga push-up ay nagbabalik ng balanse at pagkakahanay.
Habang ang mga pagsasanay tulad ng mga push-up ay gumagawa ng kalamnan, ito ay isang mito na ang taba ay direktang "na-convert" sa kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay sumunog ng mga calorie, na kung saan ay nagpapaliit ng mga taba na cell, kahit na ang mga push-up sa at sa kanilang sarili ay hindi nagsusunog ng maraming mga calorie.
Ang pag-unlad ng kalamnan, gayunpaman, ay isang iba't ibang bagay at aktwal na nangyayari bilang uri ng isang proseso ng pagpapagaling. Teknikal na pagsasalita, mga pagsasanay sa paglaban tulad ng mga push-up o pag-aangat ng mga timbang na nakakasakit sa tisyu ng kalamnan. Ang mga bagong kalamnan tissue ay nabuo kapag ang pag-aayos ng katawan o pinapalitan ang mga nasirang mga hibla upang makabuo ng mga bagong strand na protina ng kalamnan na tinatawag na myofibrils. Habang nagpapatuloy ka sa pag-ehersisyo, ang mga ito ay nag-aayos ng myofibrils na nagpapalapot at umunlad upang lumikha ng paglago ng kalamnan. Ang pananakit na naramdaman mo noong una mong simulan ang paggawa ng mga push-up ay isang palatandaan na nagtatayo ka ng kalamnan.
Ano ang Huwag Push-Ups
Ang mga tao ay nagtitipon ng taba sa iba't ibang lugar depende sa kanilang genetika at uri ng katawan. Ang mga kalalakihan sa partikular ay maaaring makahanap ng kaguluhan kapag ang taba ay tumatakbo sa kanilang dibdib at pectoral na kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng kasabihan na "boobs ng tao." Lalaki o babae, maaari kang magkaroon ng mataas na tonelada na kalamnan ng dibdib, ngunit kung sila ay inilibing sa ilalim ng isang makapal na layer ng taba, ang iyong dibdib ay maaari pa ring magmukhang at hindi maunlad. Kaya ang pagbuo ng iyong pecs sa isang solidong kuta ng kalamnan at pagkawala ng taba ay dalawang magkaiba, ngunit lubos na pantulong na mga bagay.
Tulad ng tungkol sa pagkawala ng taba, mahalagang maunawaan na tulad ng walang Santa Claus, walang bagay tulad ng "pagbawas sa lugar, " paliwanag ng American Council on Exercise. Ang libog na libra ng taba ay isang panukala na buong katawan, ngunit kung aling mga lugar ng taba ang ibigay sa iyong mga pagsusumikap na bayani ay isang bagay lamang na alam ng iyong profile sa DNA. Kung nais mo ng isang patag na dibdib at nagdadala ka ng labis na labis na timbang, isaalang-alang ang diyeta at ehersisyo bilang dalawang gulong ng parehong bisikleta.
Nagsasalita ng mga bisikleta…
Ilipat Ito at Mawalan Ito
Ang pagkawala ng taba ay medyo prangka: magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo. Ang pagkawala ng isang libong taba ay nangangahulugang nasusunog ng humigit-kumulang na 3, 500 kaloriya kaysa sa iyong iniinom, na pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang 300 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad sa bawat linggo, tulad ng treadmill, jogging o hagdan.
Kaya hindi maiiwasan ang pagdidiyeta ngunit hindi ito kailangang pahirapan at habang maraming mga diyeta sa labas doon na gumagawa ng mga walang kapani-paniwala na pangako na maaaring aktwal na gagana kung mananatili ka sa kanila, ang pagdidikit sa kanila ay bahagi na talaga. Maghanap ng isang diyeta na nababagay sa iyong pamumuhay. Gayunpaman, ayon sa isang 2004 na papel sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon , mayroong ilang malakas na ebidensya na ang pagbawas ng mga carbs tulad ng tinapay at pasta na pabor sa mga gulay at sandalan ng protina ay gawing mas madali ang pagkawala ng timbang.
: Wastong Push-Up Technique
