Kung mayroon kang masamang tuhod, maaaring mahirap makahanap ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang na nakakamit ang layunin na nais mo ngunit huwag saktan ang iyong mga tuhod. Ang mga kondisyon tulad ng osteoarthritis ay maaaring gawing mahirap ang mga ehersisyo na may timbang na timbang, tulad ng maaaring talamak na pinsala o kapalit ng tuhod. Iwasan ang mga ehersisyo sa epekto tulad ng pagpapatakbo o palakasan na may mabilis na pagbabago ng direksyon, at maaari mo pa ring magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang na may mataas na antas.
Warmups
Ang mga Warmup ay isang mahalagang bahagi ng anumang gawain sa pag-eehersisyo, marahil kahit na kung mayroon kang masamang tuhod. Ang isang tamang pag-init ay tumutulong upang paluwagin ang mga matigas na kalamnan at makuha ang iyong dugo na dumadaloy. Upang maihanda ang iyong katawan para sa mga ehersisyo na nasa unahan, gumawa ng kaunting paglalakad o iba pang magaan na aktibidad na hindi nasasaktan ang iyong tuhod hanggang sa masira mo ang isang pawis. Pagkatapos, magsagawa ng ilang mga static na kahabaan upang paluwagin ang mga kalamnan at ligament bago ka magsimula. Kumuha ng 10 hanggang 15 minuto upang lubusang magpainit ng iyong katawan, o sundin ang isang tukoy na gawain na itinakda ng iyong pisikal na therapist, kung mayroon ka.
Paglangoy
Ang paglangoy ay tumatagal ng karamihan sa gravity sa labas ng equation at banayad sa lahat ng iyong mga kasukasuan. Maaari mong isagawa ang karamihan sa mga stroke ng paglangoy upang lumangoy ng mga laps ng pool, pagtapak ng tubig o paglipat lamang sa paligid habang nais mong mag-ehersisyo nang walang epekto sa iyong mga tuhod. Iwasan ang anumang mga stroke na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, at lumangoy ng patuloy na hindi bababa sa 20 minuto upang ang iyong rate ng puso ay nakataas at ang mga taba na nasusunog na epekto ng ehersisyo ay humahawak.
Pagbibisikleta
Ang pagsakay sa isang bisikleta ay isa pang ehersisyo na hindi epekto na kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang. Ang pagsakay sa isang bisikleta ay gumagamit ng iyong mga quadriceps, hamstrings, calves at glutes upang maitulak ka sa pasulong nang walang anumang bayuhan sa iyong mga kasukasuan. Kung kamakailan lamang ka nagkaroon ng operasyon, maaaring kailangan mong maghintay hanggang komportable ang pagsakay sa isang bisikleta. Upang makakuha ng isang kalidad ng pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang, sumakay sa iyong bike sa kalsada o sa kalsada, o gumamit ng isang nakatigil na bike sa gym. Lumayo sa matarik na mga burol upang maprotektahan ang iyong mga tuhod; pagsakay sa mga patag na ibabaw ay hindi nangangailangan ng mas maraming intensity.
Pagsasanay sa Paglaban
Sa kabila ng paniniwala ng ilang tao na ang pagsasanay sa timbang ay para sa pagbuo ng malalaking kalamnan, ito rin ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pagbaba ng timbang na maaaring magamit ng isang taong may masamang tuhod. Ang mga ehersisyo sa paa tulad ng mabibigat na squats, leg presses at mga extension ng binti ay malamang na maiiwasan, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng isang mahusay na calorie burn sa iba. Ang bench press, balikat pindutin, paggalaw ng paggalaw, biceps at triceps ehersisyo at trabaho sa tiyan ay tumutulong upang makabuo ng sandalan na kalamnan, na tumutulong sa pagsunog ng taba. Magtakda ng isang serye ng mga pagsasanay sa isang circuit upang madagdagan ang cal burn burn kahit na. Gumamit ng pag-iingat sa mga ehersisyo sa paa at iangat ang iyong mga paa mula sa sahig kung lumiliko ka habang may hawak na timbang upang hindi ka maiikot ang iyong tuhod.
