Nakarating ka na ba sa bahay mula sa trabaho at pinakintab ng isang bag ng mga chips ng patatas habang nagluluto ng isang malusog na hapunan? Lumalakas sa tanghali na bumagsak? Nagkaroon ba ng problema sa pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng kalamnan? Ang problema ay maaaring namamalagi sa iyong meryenda - o kakulangan nito. Ang pag-snack sa mga pagkaing may mataas na protina sa partikular na "ay makakatulong sa iyong pakiramdam na masisiyahan ka" sa pagitan ng mga pagkain kaysa sa mga taba o karbohidrat, sabi ni McKenzie Hall, RD, co-founder ng NourishRDs.com. "Maraming mga mapagkukunan ng protina ay naglalaman din ng iba pang mga sustansya na mabuti, tulad ng malusog na taba sa mga butter ng nut, hibla sa hummus o kaltsyum sa pagawaan ng gatas, " sabi ni Hall. Ang protina ay isang buong-paligid na nutrisyon ng bituin: tagabuo ng kalamnan, tagasunod ng metabolismo at pampatatag ng gana. Upang gawing mas madali hangga't maaari upang magkasya ang mga meryenda na may mataas na protina sa iyong araw, narito ang 10 portable options na may hindi bababa sa walong gramo ng protina at mas kaunti kaysa sa apat na sangkap.
Nakarating ka na ba sa bahay mula sa trabaho at pinakintab ng isang bag ng mga chips ng patatas habang nagluluto ng isang malusog na hapunan? Lumalakas sa tanghali na bumagsak? Nagkaroon ba ng problema sa pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng kalamnan? Ang problema ay maaaring namamalagi sa iyong meryenda - o kakulangan nito. Ang pag-snack sa mga pagkaing may mataas na protina sa partikular na "ay makakatulong sa iyong pakiramdam na masisiyahan ka" sa pagitan ng mga pagkain kaysa sa mga taba o karbohidrat, sabi ni McKenzie Hall, RD, co-founder ng NourishRDs.com. "Maraming mga mapagkukunan ng protina ay naglalaman din ng iba pang mga sustansya na mabuti, tulad ng malusog na taba sa mga butter ng nut, hibla sa hummus o kaltsyum sa pagawaan ng gatas, " sabi ni Hall. Ang protina ay isang buong-paligid na nutrisyon ng bituin: tagabuo ng kalamnan, tagasunod ng metabolismo at pampatatag ng gana. Upang gawing mas madali hangga't maaari upang magkasya ang mga meryenda na may mataas na protina sa iyong araw, narito ang 10 portable options na may hindi bababa sa walong gramo ng protina at mas kaunti kaysa sa apat na sangkap.
1. Chocolate-Peanut Popcorn
Matamis at maalat, ang meryenda na ito ay maaaring tikman tulad ng dessert, ngunit mayroon itong halos isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na kahilingan sa hibla (isang nakapagpapalusog na karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na), malusog na taba at protina. Hindi tulad ng bersyon ng kendi sa teatro ng pelikula, ang Nestle Goobers at buttery popcorn, nakukuha mo ang lasa at benepisyo nang walang lahat ng asukal at saturated fat. Ang meryenda na ito ay nag-aalok ng 286 calories at 10 gramo ng protina.
Matamis at maalat, ang meryenda na ito ay maaaring tikman tulad ng dessert, ngunit mayroon itong halos isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na kahilingan sa hibla (isang nakapagpapalusog na karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na), malusog na taba at protina. Hindi tulad ng bersyon ng kendi sa teatro ng pelikula, ang Nestle Goobers at buttery popcorn, nakukuha mo ang lasa at benepisyo nang walang lahat ng asukal at saturated fat. Ang meryenda na ito ay nag-aalok ng 286 calories at 10 gramo ng protina.
2. Triple-Berry Smoothie
Ibuhos ang kasiya-siyang smoothie na ito sa isang tasa ng paglalakbay at pindutin ang kalsada. Ang pinalamig na prutas ay pinili sa rurok ng pagkahinog bago magsimulang masira ang alinman sa mga nutrisyon, kaya maaaring mas malusog ito kaysa sa mga out-of-season na mga berry na isinalin mula sa ibang bansa. Bilang karagdagan sa mga antioxidant na lumalaban sa sakit, ang smoothie na ito ay mayroon ding malusog na taba, protina at hibla upang "tulungan ang mga pelig gutom sa pagitan ng mga pagkain, " ayon sa McKenzie Hall, RD. Ang smoothie na mga orasan ay nasa 332 calories at 12 gramo ng protina.
Ibuhos ang kasiya-siyang smoothie na ito sa isang tasa ng paglalakbay at pindutin ang kalsada. Ang pinalamig na prutas ay pinili sa rurok ng pagkahinog bago magsimulang masira ang alinman sa mga nutrisyon, kaya maaaring mas malusog ito kaysa sa mga out-of-season na mga berry na isinalin mula sa ibang bansa. Bilang karagdagan sa mga antioxidant na lumalaban sa sakit, ang smoothie na ito ay mayroon ding malusog na taba, protina at hibla upang "tulungan ang mga pelig gutom sa pagitan ng mga pagkain, " ayon sa McKenzie Hall, RD. Ang smoothie na mga orasan ay nasa 332 calories at 12 gramo ng protina.
3. Prutas, Binhi at Keso
Habang ang isang maliit na paghahatid ng keso ay maaaring magmukhang hindi mapag-aalinlangan, nag-iimpake ito ng anim na gramo ng protina at 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng mga lumalaban sa sakit na bitamina C. Ang meryenda na ito ay tumatagal din ng ilang sandali upang kumain at nakakaramdam ng kasiya-siya, ngunit walang maraming calorie. Kabaligtaran ito ng isang high-calced iced na kape, na bumaba nang mabilis at iniwan kang gutom. Ang snack combo na ito ay nagbibigay ng 182 calories at siyam na gramo ng protina.
Habang ang isang maliit na paghahatid ng keso ay maaaring magmukhang hindi mapag-aalinlangan, nag-iimpake ito ng anim na gramo ng protina at 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng mga lumalaban sa sakit na bitamina C. Ang meryenda na ito ay tumatagal din ng ilang sandali upang kumain at nakakaramdam ng kasiya-siya, ngunit walang maraming calorie. Kabaligtaran ito ng isang high-calced iced na kape, na bumaba nang mabilis at iniwan kang gutom. Ang snack combo na ito ay nagbibigay ng 182 calories at siyam na gramo ng protina.
4. No-Bake Protein Bars
Ang karbohidrat at protina ay ang perpektong paghahalo sa post-ehersisyo. Maraming mga tao ang napoot sa lasa ng protina ay nag-aalog, kaya si Arman Liew, ang malusog na buhay na blogger sa likod ng TheBigMansWorld.com, ay gumawa ng isang walang-bake na bar na nagsusuot ng protina ng protina sa batter. "Ang susi ay gumagamit ng isang mahusay na pulbos na protina na tinatamasa mo, " sabi ni Liew. "Nalaman kong ang isang protina na batay sa halaman o casein protina ay pinakamahusay na gumagana, at hindi ka maaaring magkamali sa pagdaragdag ng ilang mga mani o peanut butter para sa isang dosis ng malusog na taba!" Dagdag pa niya. Ang masarap na meryenda bar ay naglalaman ng 106 calories at 13 gramo ng protina.
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty Mga imaheAng karbohidrat at protina ay ang perpektong paghahalo sa post-ehersisyo. Maraming mga tao ang napoot sa lasa ng protina ay nag-aalog, kaya si Arman Liew, ang malusog na buhay na blogger sa likod ng TheBigMansWorld.com, ay gumawa ng isang walang-bake na bar na nagsusuot ng protina ng protina sa batter. "Ang susi ay gumagamit ng isang mahusay na pulbos na protina na tinatamasa mo, " sabi ni Liew. "Nalaman kong ang isang protina na batay sa halaman o casein protina ay pinakamahusay na gumagana, at hindi ka maaaring magkamali sa pagdaragdag ng ilang mga mani o peanut butter para sa isang dosis ng malusog na taba!" Dagdag pa niya. Ang masarap na meryenda bar ay naglalaman ng 106 calories at 13 gramo ng protina.
5. Hemp Puso at Coconut Bar
Ang meryenda na laki ng kagat na ito ay naglalaman ng mga puso ng abaka, isang protina na nakabatay sa halaman na puno ng omega-3 fatty acid (na nauugnay sa pag-iwas sa sakit sa puso at stroke), mga omega-6 fatty acid (na tumutulong sa mas mababang "masamang" LDL kolesterol) at hibla. Sa katunayan, "ang mga puso ng abaka ay may higit na protina at omegas at mas kaunting mga karbohidrat kaysa sa parehong paghahatid ng chia o flax, " sabi ni Kathy Siegel, MS, RDN, consultant ng nutrisyon para sa Manitoba Harvest. Tangkilikin ang snack bar na ito para sa 231 calories at walong gramo ng protina.
Credit: marekuliasz / iStock / Getty Mga imaheAng meryenda na laki ng kagat na ito ay naglalaman ng mga puso ng abaka, isang protina na nakabatay sa halaman na puno ng omega-3 fatty acid (na nauugnay sa pag-iwas sa sakit sa puso at stroke), mga omega-6 fatty acid (na tumutulong sa mas mababang "masamang" LDL kolesterol) at hibla. Sa katunayan, "ang mga puso ng abaka ay may higit na protina at omegas at mas kaunting mga karbohidrat kaysa sa parehong paghahatid ng chia o flax, " sabi ni Kathy Siegel, MS, RDN, consultant ng nutrisyon para sa Manitoba Harvest. Tangkilikin ang snack bar na ito para sa 231 calories at walong gramo ng protina.
6. Nut-Butter Boat
"Kilala rin bilang 'ants sa isang log, ' ito ay higit pa sa paboritong bata. Ang pagsasama ng protina, hibla at kumplikadong mga karbohidrat ay ginagarantiyahan na mapupuno ka sa buong hapon, " sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Gusto kong kunin ang kintsay sa mga piraso ng kagat ng laki, na ginagawang mas madali silang makakain kapag tumatakbo ako." Nag-aalok ang meryenda na ito ng 291 calories at 10 gramo ng protina.
Credit: Lauri Patterson / E + / Mga imahe ng Getty"Kilala rin bilang 'ants sa isang log, ' ito ay higit pa sa paboritong bata. Ang pagsasama ng protina, hibla at kumplikadong mga karbohidrat ay ginagarantiyahan na mapupuno ka sa buong hapon, " sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Gusto kong kunin ang kintsay sa mga piraso ng kagat ng laki, na ginagawang mas madali silang makakain kapag tumatakbo ako." Nag-aalok ang meryenda na ito ng 291 calories at 10 gramo ng protina.
7. Mga Almond Butter-Stuffed Petsa
Ang isa sa mga pinakatamis na prutas ng kalikasan ay masarap na may creamy, high-protein nut butter, sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS. Ang mas mataas na calorie na meryenda na ito ay perpekto para sa mga aktibong tao o mga buntis na kababaihan na kailangang magdagdag ng halos 300 dagdag na calorie sa isang araw. At, dahil ang mga petsa ay puno ng hibla, "ang ilang lamang ay magpapanatili sa iyo ng buong oras, " idinagdag ni Rumsey. Ang meryenda ng nutty date na ito ay may 333 calories at walong gramo ng protina.
Credit: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty na imaheAng isa sa mga pinakatamis na prutas ng kalikasan ay masarap na may creamy, high-protein nut butter, sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS. Ang mas mataas na calorie na meryenda na ito ay perpekto para sa mga aktibong tao o mga buntis na kababaihan na kailangang magdagdag ng halos 300 dagdag na calorie sa isang araw. At, dahil ang mga petsa ay puno ng hibla, "ang ilang lamang ay magpapanatili sa iyo ng buong oras, " idinagdag ni Rumsey. Ang meryenda ng nutty date na ito ay may 333 calories at walong gramo ng protina.
8. Edamame-Cranberry Trail Paghaluin
"Ang pinatuyong edamame ay isang mahusay na mapagkukunan na nakabatay sa halaman at isang mahusay na stand-in para sa mga mani sa pinaghalong trail na ito, " sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS. Maaari kang gumamit ng tindahan na binili ng pinatuyong litson na edamame o inihaw na lutong na-encold na edamame sa bahay sa iyong oven. Idinagdag ni Rumsey na, "Ang pinatuyong mga cranberry ay nagbibigay ng likas na tamis at nagbibigay sa iyo ng ilang mga karbohidrat para sa enerhiya." Ang trail mix na ito ay nag-pack ng 228 calories at 12 gramo ng protina.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Mga imahe"Ang pinatuyong edamame ay isang mahusay na mapagkukunan na nakabatay sa halaman at isang magandang stand-in para sa mga mani sa mix na ito ng trail, " sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS. Maaari kang gumamit ng tindahan na binili ng pinatuyong litson na edamame o inihaw na lutong na-encold na edamame sa bahay sa iyong oven. Idinagdag ni Rumsey na, "Ang pinatuyong mga cranberry ay nagbibigay ng likas na tamis at nagbibigay sa iyo ng ilang mga karbohidrat para sa enerhiya." Ang trail mix na ito ay nag-pack ng 228 calories at 12 gramo ng protina.
9. Beef Jerky at isang peras
"Ang halimaw ng baka ay gumagawa ng isang pagbalik, " sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS, "at sa oras na ito nang walang lahat ng sodium, nitrates at iba pang mga additives." Maaari kang makakuha ng walong gramo ng protina para sa 80 calories lamang, at madaling ihulog sa iyong bag, papunta ka sa gym o paliparan. Iminumungkahi ni Rumsey na ipares ang ito sa "isang piraso ng sariwang prutas para sa pangmatagalang enerhiya." Kasama sa malusog na mga tatak ng malusog ang Krave, Country Archer, Cut Real Jerky at Cheackin ng Chef. Ang snack combo na ito ay may 160 calories at siyam na gramo ng protina.
Credit: Superstudio / Ang Imahe ng Bank / Getty Mga imahe"Ang halimaw ng baka ay gumagawa ng isang pagbalik, " sabi ni Alissa Rumsey, RD, CSCS, "at sa oras na ito nang walang lahat ng sodium, nitrates at iba pang mga additives." Maaari kang makakuha ng walong gramo ng protina para sa 80 calories lamang, at madaling ihulog sa iyong bag, papunta ka sa gym o paliparan. Iminumungkahi ni Rumsey na ipares ang ito sa "isang piraso ng sariwang prutas para sa pangmatagalang enerhiya." Kasama sa malusog na mga tatak ng malusog ang Krave, Country Archer, Cut Real Jerky at Cheackin ng Chef. Ang snack combo na ito ay may 160 calories at siyam na gramo ng protina.
10. Mataas na Protein Yogurt at Granola
Parehong Greek yogurt at Icelandic-style skyr ay pilit, mataas na protina na mga yogurt. Ang tatak ni Siggi ay gumagawa ng isang skyr-style na yogurt na may mga simpleng sangkap, tulad ng Orange & Ginger lasa na may mga piraso ng tunay na candied luya. Pagdating sa granola, piliin ang mga "may mas mababa sa 10 gramo ng asukal at hindi bababa sa tatlong gramo ng hibla, " payo ni Alissa Rumsey, RD, CSCS. Maghanap para sa isang maikling listahan ng sangkap, idinagdag niya, "kung saan ang unang sangkap ay isang buong butil (ibig sabihin, oats, buong trigo, barley, atbp.". Tangkilikin ang meryenda na puno ng protina para sa 270 calories at 24 gramo ng protina.
Credit: bernashafo / iStock / Mga imahe ng GettyParehong Greek yogurt at Icelandic-style skyr ay pilit, mataas na protina na mga yogurt. Ang tatak ni Siggi ay gumagawa ng isang skyr-style na yogurt na may mga simpleng sangkap, tulad ng Orange & Ginger lasa na may mga piraso ng tunay na candied luya. Pagdating sa granola, piliin ang mga "may mas mababa sa 10 gramo ng asukal at hindi bababa sa tatlong gramo ng hibla, " payo ni Alissa Rumsey, RD, CSCS. Maghanap para sa isang maikling listahan ng sangkap, idinagdag niya, "kung saan ang unang sangkap ay isang buong butil (ibig sabihin, oats, buong trigo, barley, atbp.". Tangkilikin ang meryenda na puno ng protina para sa 270 calories at 24 gramo ng protina.
Ano sa tingin mo?
Pinaplano mo ba ang iyong meryenda? Kung gagawin mo, ano ang ilan sa iyong mga paboritong portable? Kung hindi, magsisimula ka ba? Aling recipe ang iyong paboritong? Ibahagi ang iyong mga tip at ideya sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: Martinan / iStock / Mga imahe ng GettyPinaplano mo ba ang iyong meryenda? Kung gagawin mo, ano ang ilan sa iyong mga paboritong portable? Kung hindi, magsisimula ka ba? Aling recipe ang iyong paboritong? Ibahagi ang iyong mga tip at ideya sa amin sa mga komento sa ibaba.
