Walang halaga ng pag-eehersisyo ang magiging sanhi ng iyong mga buto, ngunit ang pag-unat at pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pustura kaya tumayo ka nang mas mahigpit. Ang pag-upo sa buong araw ay karaniwan sa isang medyo nakaupo na pamumuhay. Ang paggamit ng kagamitan sa gym upang maiunat ang iyong gulugod at ituwid ang hindi magandang pustura ay labanan ang mga gawi na humantong sa slouching.
Nakabitin
Ang bawat gym ay may ilang uri ng pull-up bar o istasyon ng nakabitin. Mag-hang lamang mula sa bar na ito. Ang pag-hang ay hinahayaan ang gravity na marahang hilahin at pahabain ang iyong gulugod, pinatataas ang distansya sa pagitan ng iyong vertebrae. Ito ay isang simpleng paraan upang mabatak ang iyong mga bisig, pabalik at maging ang iyong mga binti. Hawakan ang bar gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa unahan at magkasabay ang iyong mga kamay. Mag-hang at mag-inat ng 20 segundo. Kung maaari, gumamit ng isang bar na nagbibigay-daan sa iyong buong katawan na hang sa iyong mga binti nang tuwid. Yumuko ang iyong tuhod kung hindi ka makahanap ng isang sapat na mataas na bar. Habang nag-hang ka, bigyang-pansin kung anong mga lugar ang pakiramdam ng mahigpit at pigilan ang pagpapaalis. Ang mga lugar na ito ay maaaring mga lugar ng labis na pag-igting o buhol, at baka gusto mong kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness sa gym kung paano mo mabatak ang iyong mga lugar ng problema.
Pag-angat ng Roman Chair Mas mababang Ab Leg
Ang pagpapalakas ng mas mababang tiyan ay sumusuporta sa iyong gulugod at tumutulong sa iyo na tumayo nang mas mahigpit. Ang malakas na mas mababang mga abdominals ay maaaring iwasto ang isang nauuna na pelvic na ikiling, kung saan ay kapag idikit mo ang iyong puwit. Ang pagbabalik ng iyong gulugod sa normal na curve nito, na tinulungan ng malakas na abs, ay pahabain ang iyong gulugod pataas upang tumayo ka nang mas mataas. Upang gumana ang iyong mas mababang abs sa gym, hanapin ang patayo na upuan ng Roman, nakabitin na istasyon ng binti o upuan ng kapitan. Mag-hang mula sa bar, o ibitin ang iyong mas mababang katawan nang diretso sa iyong itaas na katawan na suportado sa braso ay natitira sa upuan. Ilagay ang iyong likuran laban sa back pad, kung mayroong isa. Pagkatapos, pisilin ang iyong tummy at pindutin nang magkasama ang iyong mga binti. Yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib ng isang maayos na paggalaw. Ibaba muli ang iyong mga binti.
Lugar
Samantalahin ang mga banig ng gym na ginamit para sa mga pangunahing at kahabaan na pagsasanay upang gawin ang balang. Ang ehersisyo ng balang ay isang yoga pose na nagpapalakas sa gitnang likod, itaas na likod at kalamnan ng gulugod upang maaari kang tumayo nang matangkad. Kung walang malakas na kalamnan sa likod, ang iyong katawan ay walang pagpipilian kundi upang bumagsak at bilugan ang iyong mga balikat. Ang lokong ginawa nang tama ay bumaba ang iyong mga balikat at bumalik at bumukas ang iyong dibdib upang bigyang-diin ang tamang pustura. Upang gawin ang balang, magsinungaling sa iyong tiyan. Hawakan ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran at hawakan ang mga tuktok ng iyong mga paa sa sahig. Pindutin ang iyong mga paa nang magkasama at hawakan nang diretso. Magsimula sa iyong noo na hawakan ang sahig upang ang iyong leeg ay tuwid na naaayon sa iyong gulugod. Pagkatapos, kurutin ang iyong blades ng balikat habang iniangat mo ang iyong mga binti, braso, ulo at dibdib sa sahig ng ilang pulgada. Humawak ng 30 hanggang 60 segundo at huminga nang malalim. Bumalik sa sahig.
