Sa isang sulok, mayroon kang isang mataas na advanced na computer, na idinisenyo at naka-streamline upang mag-alok sa iyo ng isang eksklusibong karanasan sa ehersisyo. Sa kabilang banda, mayroon kang mahusay sa labas, na dinala sa iyo mismo ng Inang Kalikasan.
Pagdating sa pagpili ng pinakamagandang lugar para sa iyong paglalakad, paano ka magpapasya kung sino ang mananalo sa labanan ng tiyerong kumpara sa landas, kalsada o landas?
Ang simpleng sagot ay walang simpleng sagot, sabi ni Galina Denzel, isang restorative na espesyalista sa ehersisyo at personal na tagapagsanay. Kahit na karaniwang inirerekumenda niya ang paglalakad sa labas kapag posible, maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring maging mas mahusay ang isang ehersisyo sa gilingang pinepedalan para sa isang naibigay na tao o isang tiyak na okasyon.
Paglalakad sa Labas: Mga Pakinabang ng Utak, Physical Perks at Social Ties
Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-simple, murang at hindi nakakatakot na mga form ng ehersisyo. At walang paggalaw na mas natural kaysa sa striding sa buong labas ng lupa.
Sa karamihan ng aming trabaho at personal na buhay na nakatuon sa loob ng bahay, ang sariwang hangin at berde na puwang ay nag-aalok ng mga makabuluhang benepisyo sa pag-iisip, sabi ni Denzel - at ang pag-ayos ng pananaliksik. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2015 sa journal Landscape at Urban Planning , isang 50-minutong kalalakihan na paglalakad ang nabawasan ang pagkabalisa, naitaas ang kalooban at napabuti din ang pagganap ng mga kalahok sa mga pagsubok sa memorya. Sa iba pang mga pananaliksik, na inilathala noong Hulyo 2015 sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences , ipinakita na ang oras sa malibog na mga environs ay nabawasan ang pagkahilig ng mga tao na mag-brood o magbalita.
Dahil ginugugol namin ang karamihan sa aming mga araw na nakatitig sa mga screen, ang paglalakad sa labas ay nagbibigay din sa aming mga mata ng isang kinakailangang pahinga. Tumutuon ng kaunti sa kung ano ang malayo at labas, sa halip na sa harap ng aming mga ilong, pinapakalma rin ang tugon ng stress, itinuro ni Denzel.
At kung naglalakad ka sa paligid ng lugar kung saan ka nakatira at nagtatrabaho, malamang na mapapalalim mo ang iyong relasyon sa komunidad. Ang wards off na ang kalungkutan, na - ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong Nobyembre 2017 sa journal Public Health - ay naiugnay sa mga kondisyon ng kalusugan ng kaisipan, mga problema sa cardiovascular at marahil kahit isang maagang pagkamatay.
Lalo na pinahahalagahan ni Denzel ang perk na ito; siya kamakailan ay lumipat sa Colorado, kung saan siya at ang kanyang asawa ay madalas na nakatagpo ng mga kapitbahay sa regular na paglalakad. "Mayroong isang grupo ng mga 90 taong gulang na naglalakad - at nakakatuwang makita ang mga ito sa labas na naglalakad at nakikipag-usap, " sabi niya.
Siyempre, ang paglalakad sa labas ay hindi gagana para sa lahat. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, ang mga kondisyon ng panahon ay maaaring patunayan nang mas mababa kaysa sa mabuting pakikitungo sa ilang oras ng taon. Kung ikaw ay isang nag-iisang magulang na hindi mag-iiwan ng isang anak na mag-isa, isang mas matandang may sapat na gulang na may mga problema sa paningin o pakikinig o naninirahan sa isang bahagi ng bayan kung saan hindi ka nakakaramdam ng ligtas na striding, baka hindi ka komportable - lalo na sa iyong sarili.
Dadalhin ito sa Litrato sa Pagkakataon: Pag-access, Pagganyak at Kakayahan
Lalo na kung nahulog ka sa isa sa mga naunang nabanggit na mga kategorya, ang isang gilingang pinepedalan sa iyong bahay, gym o opisina ng gusali ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian upang mapanatili ang paglipat.
Ang kinabukasan ng fitness ay nagsasangkot ng mas maikli, mas mataas na pag-eehersisyo ng high-intensity, sabi ni Tom Holland, isang ehersisyo na physiologist at may-akda ng Beat the Gym: Mga Personal na Lihim ng Trainer - Kung Wala ang Personal na Tag ng Trainer .
Ang pagkakaroon ng isang gilingang pinepedalan sa iyong bahay o iba pang maginhawang lokasyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumaktaw sa isang paunawa, mag-log ng 10 minuto ng mas mahirap na lakad, pagkatapos ay gawin itong muli mamaya sa araw. "Ang bawat minuto ay nagbibilang, " sabi ni Holland. Ibinibigay kung gaano karaming mga tao ang nagbanggit ng kakulangan ng oras bilang isang hadlang sa pag-ehersisyo, ang mga treadmills ay gumagawa ng fitness na mas magagawa.
Ang digital na display ay maaaring patunayan ang lubos na nakaka-motivate, sabi ni Denzel. "Maaari mong makita kung gaano kabilis ang iyong pagpunta at kung gaano kalayo ka nagpunta, at makikita mo ang rate ng iyong puso - mga bagay na karaniwang hindi mo nakikita sa labas, " paliwanag niya. "At ang mga tao ay nais na makita kung ano ang kanilang nagawa."
Dagdag pa, ang teknolohiya ay sumulong nang labis na sa ilang mga kaso, mas mahihirapang makilala sa pagitan ng mga bahay at labas. "Maaari mong literal na ilagay ang iyong tiyatro at lakad ang mga kalye ng Roma halos sa ibang mga tao, " sabi ni Denzel. At magagawa mo ito nang hindi nakakaramdam ng sarili tungkol sa iyong bilis, damit o iyong katawan.
Isa pang kalamangan? Kung nakatira ka kung saan ito ay patag, ang gilingang pinepedalan ay maaaring magbigay ng mga hilig. Ang paglalakad ng paitaas ay lalong mabuti para sa pagpapalakas ng mga bukung-bukong at mga guya, sabi ni Denzel. (Hindi banggitin ang iyong mga hamstrings at glutes din!) Kung naghahanda ka para sa isang paglalakad o paglalakbay sa isang maburol o bulubunduking lugar, nais mong gayahin ang terrain sa iyong regular na pag-eehersisyo.
Lahat ng sinabi, ang mga treadmills ay may ilang mga pagbagsak. Hindi nila palaging sinusuportahan ang iyong likas na taktika ng pag-akit dahil ang sinturon ay gumagalaw sa iyo at hindi tumulak sa parehong lakas tulad ng ginagawa ng lupa kapag naglalakad ka sa isang mas matatag na ibabaw.
Ang mga problema sa pagkakahanay sa tuhod, flat paa, sakit sa pelvic floor o mababang sakit sa likod ay paminsan-minsan ay pinapalala ng mga treadmills, dahil sa paraan ng paglipat ng sinturon sa iyo pasulong, masyadong, sabi ni Denzel. "At kung madaling kapitan ng vertigo o mayroon kang iba pang mga isyu sa sistema ng vestibular, maaaring maging mahirap, " sabi niya.
Sa wakas, ang mga treadmills ay may halaga - para sa isang mataas na kalidad na modelo, kung minsan ay isang matarik. "Ang mga crappy treadmills ay, well, crappy, " sabi ni Denzel, at malamang na lumikha ng higit pang mga hamon na biomekanikal. (Sa merkado? Subukan ang ProForm 505 CST, na nagmumula sa medyo katamtamang presyo sa $ 600, umakyat sa isang incline ng 10 porsyento at may 2.5-lakas-kabayo na motor upang mapangyari ito hanggang sa 10 milya bawat oras). Kahit na ang pagiging kasapi sa gym ay hindi laging magagamit o friendly-budget.
Ang Pinakamagaling sa Parehong Mundo
Ang nasa ilalim na linya, sabi ni Holland, ay gawin ang uri ng ehersisyo sa lokasyon na pinakasaya at nakakaaliw sa iyo. Sa ganoong paraan, mas malamang na dumikit ka sa mahabang panahon.
Para sa pinakamainam na mga resulta sa kaisipan at pisikal, iminumungkahi ni Holland na huwag maglagay ng mga limitasyon o pagpilit sa iyong pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagdedeklara sa iyong sarili lamang ng isang panlabas na mahilig o isang gym rat. "Palagi akong isang malaking proponent ng paghahalo nito at paggawa ng pareho, " sabi niya.
