Kung humanga ka sa kanilang perpektong flat abs o toned quads sa mga billboard o sa mga video, sigurado ang isang bagay - ang mga modelo ng fitness ay may ilang mga kahanga-hangang mga katawan. At habang ang ilan sa hitsura ng isang modelo ay nagmula sa mahusay na genetika, isang regimented diet at masigasig na programa ng ehersisyo ang may pananagutan. Habang ang mga modelo ng mga taktika sa pagdidiyeta ay maaaring gamitin upang maghanda para sa isang kumpetisyon sa fitness o hindi dapat maging isang regular na bahagi ng iyong pamumuhay, maaari mo pa ring magnakaw ng ilan sa kanilang mga lihim sa diyeta upang matulungan kang magkasya.
Dumikit sa isang Healthy Basic Diet
Ang diyeta ng isang babaeng fitness model ay hindi kailangang maging kumplikado; ang parehong mga prutas, veggies, sandalan protina at buong butil na inirerekomenda para sa anumang malusog na diyeta ay dapat na bumubuo din sa bulsa ng kanyang diyeta. Panatilihin ang iyong sarili na puno ng mas maliit na pagkain sa buong araw - halimbawa, anim na maliit na pagkain o tatlong daluyan na laki ng pagkain at dalawang meryenda - at isama ang protina sa bawat pagkain para sa kasiyahan. Iyon ay maaaring nangangahulugang pagdaragdag ng isang lalagyan ng Greek yogurt sa iyong cereal sa umaga, na itaas ang makulay na berdeng salad na may ilang mga chunks ng tuna o salmon, at ipares ang iyong inihaw na veggies na may inihaw na dibdib ng manok sa hapunan. Limitahan ang iyong paggamit ng malinaw na hindi malusog na pagkain, tulad ng mga asukal na inihurnong kalakal, pino na karbohidrat - tulad ng puting tinapay at pasta - at mataba na naproseso at nakabalot na mga pagkain tulad ng mga meryenda na crackers, chips at frozen na pizza.
Kung Paano Manatiling Masisiyahan ang Mga Modelong Babae sa Fitness
Habang maaari mong isipin ang mga modelo ng fitness ay sumunod sa isang hindi matatag na diyeta sa pang-araw-araw, hindi totoo iyon, ayon sa isang profile ng anim na babaeng fitness model na inilathala sa magazine ng Kalusugan at Kalusugan. Ang mga modelo ay nagbahagi ng napapanatiling diyeta na "mga lihim" na nagbibigay sa kanila ng pangmatagalang tagumpay - halimbawa, ang fitness model na si Andrea Albright ay nagpapaliwanag sa pakikipanayam na hindi niya iniwan ang gutom sa bahay, at iniisip ang paminsan-minsang pag-iingat bilang metabolismo-pagpapalakas ng labis na mga calorie, hindi "pagdaya" sa kanyang diyeta.
Pagnanakaw ang lansihin na ito sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta ng mga malusog na pagkain, ngunit pahintulutan ang iyong sarili ng ilang mga indulgences tuwing minsan at hindi maiiwasang makaramdam ng pagkadismaya. Eksperimento sa mga bagong paraan upang maghatid ng malusog na pagkain. Halimbawa, subukan ang modelo ng paboritong paboritong craving-buster ng Meaghan Terzi - meryenda na inihaw sa oven - upang makuha ang kasiya-siyang texture ng mga hindi malusog na pagkain nang walang lahat ng mga calories at taba.
Manatiling Hydrated
Ang pagpapanatili ng hydrated ay dapat na isang pangunahing sangkap ng iyong diyeta kung nais mo ang isang fitness model na karapat-dapat na pangangatawan. Tinutulungan ng tubig ang pag-flush ng mga lason sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga bato, at ang iyong atay ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos at mag-metabolize ng taba. Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring makaramdam ng gutom, na maaaring tuksuhin ka upang masira ang iyong diyeta. Sa isang pakikipanayam sa World Fitness, ang fitness model na si Monica Brant ay nagtatala na pinapanatili niya ang tubig sa kanya sa lahat ng oras, at umiinom ng halos isang galon nito araw-araw.
Habang ang hydration ay kinakailangan, hindi mo kinakailangang uminom ng isang buong galon, ang tala ng University of Arizona; hindi bababa sa 64 onsa ay maayos. Marahil ay kakailanganin mo ng kaunting tubig sa mga araw na pinagtatrabahuhan mo. Timbangin mo ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo; uminom ng 16 na onsa ng tubig para sa bawat libong nawala mo upang lagyan muli ang iyong mga antas ng likido. Magdagdag ng ilang mga sprigs ng mint sa iyong tubig para sa isang nakakapreskong inumin o pisilin sa ilang katas ng dayap.
Payat para sa mga Photoshoots
Kung naghahanap ka para sa isang handa na pang-photoshoot, kailangan mong gumawa ng mga karagdagang pagsasaayos sa diyeta. Bilang fitness models diet down sa kanilang photoshoot o bigat ng kumpetisyon, puputulin nila ang mga calorie mula sa kanilang diyeta nang hindi binababa ang paggamit ng protina. Pinapayagan ng pagputol ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang, habang ang protina ay tumutulong sa ekstrang kalamnan ng kalamnan; magkasama, tinutulungan nilang mapanatili ang tono ng kalamnan ng modelo habang pinapalakas ang kahulugan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na taba. Karaniwan, ang diyeta ay umiikot sa mga mapagkukunan ng sandalan ng protina - tulad ng mga puti ng itlog at dibdib ng manok - at fibrous veggies, na may mga starchy na karbohidrat, tulad ng bigas, na kinakain nang unti-unting mas maliit na halaga.
Ang pag-aayos ng iyong diyeta sa antas na ito ay nangangailangan ng pinong pag-tono batay sa iyong pangangatawan at pangwakas na mga layunin, kaya pinakamahusay na kumunsulta sa isang propesyonal para sa isang isinapersonal na panandaliang plano. Tandaan na ang karamihan sa mga modelo ng fitness at mga kakumpitensya ay hindi mukhang handa sa photoshoot sa lahat ng oras, at ang programa sa diyeta at ehersisyo na ginamit upang maghanda para sa isang kaganapan ay hindi inilaan na sundin nang mahabang panahon. Sa katunayan, ang regular na pagkain ng sobrang protina at kakaunti ang mga carbs ay maaaring mapanganib ang iyong mga problema sa kalusugan tulad ng osteoporosis, tala ng Harvard Medical School.
Para sa iyong pang-araw-araw na diyeta, isang nutrisyon at fitness propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang makatwirang plano. Ang pagtatakda ng mga makatotohanang mga layunin ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na nabigo o nahulog sa isang hindi malusog na diyeta o hindi naguguluhang pagkain mula sa pagsisikap na makamit ang isang hindi matatag na layunin.
