Ang mga mansanas ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon, ngunit ang mga ito ay pinaka-kilala bilang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Karaniwang nagtataguyod ng malusog na pantunaw at regular na paggalaw ng magbunot ng bituka, at maaari itong mabawasan ang mga antas ng potensyal na nakakapinsalang kolesterol. Gayunpaman, ang labis na pandiyeta hibla na sinamahan ng hindi sapat na paggamit ng tubig ay maaaring humantong sa tibi at iba pang mga problema sa pagtunaw. Ang ilang mga sakit na nakakaapekto sa mga bituka ay maaaring humantong sa karagdagang kahirapan sa pagtunaw ng mga prutas na mayaman ng hibla tulad ng mansanas. Kumunsulta sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga problema sa pagtunaw pagkatapos kumain ng mansanas.
Mga mansanas
Ang mga mansanas ay isa sa mas sikat at laganap na mga prutas sa North America. Ayon sa "Textbook of Nutritional Medicine, " maraming mga benepisyo sa kalusugan ang naka-link sa pagkonsumo ng mga mansanas, kabilang ang pinabuting kalusugan ng cardiovascular, nabawasan ang libreng radikal na produksiyon dahil sa aktibidad na antioxidant, mas mababang antas ng LDL kolesterol, mas mahusay na regulasyon ng glucose sa dugo, at pinabuting pantunaw sa mga termino ng mas kaunting pagkadumi at mas regular na paggalaw ng bituka. Ang pandiyeta hibla ay pangunahing responsable para sa epekto ng mga mansanas sa panunaw.
Fiber sa Diyeta
Kasama sa hibla ng pagkain ang mga bahagi ng mga gulay at prutas na hindi maaaring matunaw o pagsamahin ng iyong katawan sa mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Mayroong dalawang uri ng pandiyeta hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla, tulad ng pectin na natagpuan sa mga mansanas, berry at prutas ng sitrus, ay natutunaw sa iyong mga bituka sa isang sangkap na tulad ng gel na maaaring dumikit sa kolesterol at alisin ito mula sa iyong katawan. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig, ngunit nakakaakit ng tubig at "bulks up, " na kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng malaking bituka at pagtataguyod ng mga regular na paggalaw ng bituka. Ang mga mansanas ay naglalaman ng parehong uri ng hibla; ang natutunaw na hibla ay matatagpuan lalo na sa sapal, at ang hindi matutunaw na hibla ay pangunahin sa balat. Sa madaling sabi, ang hibla ay hindi hinuhukay, ngunit nakakaapekto ito sa iyong panunaw.
Pangangailangan ng Serat
Ang pang-araw-araw na mga kinakailangan ng hibla ay 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan, ayon sa "Public Health Nutrisyon: Mula sa Mga Prinsipyo hanggang sa Pagsasanay." Para sa higit sa 50, ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon ng hibla ay paminsan-minsan mas mababa, sa kabila ng isang mas mataas na saklaw ng tibi at iba pang mga reklamo sa pagtunaw sa mga matatanda. Ang mga mansanas ay mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na may pinakamaraming medium na laki na naglalaman ng halos apat na gramo. Kasama sa mas mahusay na mapagkukunan ng hibla mikrobyo, oats, tinapay ng multigrain, brown rice, broccoli, beans at karot.
Posibleng Mga Suliranin sa Digestive
Ang mga mansanas ay madalas na kinakain upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, kahit na kung minsan maaari silang mag-ambag sa tibi. Kung hindi ka nakainom ng sapat na tubig, ang hibla ng pandiyeta ay sumisipsip ng lahat ng kahalumigmigan sa iyong malaking bituka at pansamantalang hindi kumikibo. Ang nabawasan na motility ng bituka, na karaniwan sa mga matatanda, ay maaaring karagdagang tambalan ang problemang ito. Tulad ng lahat ng prutas, ang mga mansanas ay naglalaman ng fructose, at sobrang dami ng asukal na ito sa isang oras ay nagbibigay ng iyong bakterya sa bituka na may isang substrate kung saan mag-ferment, na humahantong sa produksyon ng gas, bloating at sakit sa tiyan. Ang mga mansanas ay isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta, ngunit napakarami ang maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw. Ang pagkain sa kanila sa katamtaman ang susi.
