Walang nagtatakda sa pinakamainit na swimsuit ng panahon tulad ng isang flat na mas mababang tummy. Habang hindi mo mai-target ang mas mababang abs para sa pagkawala ng taba, maaari mong i-slim ang iyong midsection sa pamamagitan ng pagkawala ng kabuuang taba ng katawan. Ang pagkain ng tama, madalas na pag-eehersisyo at paggawa ng mga ehersisyo sa ab bilang bahagi ng isang regular na kalakasan ng pagsasanay sa lakas ng katawan ay makakatulong sa tono at higpitan ang slim, sexy na hitsura na laging nasa estilo.
Kumain ng Tama
Mawalan ng labis na timbang na maaaring pag-ikot ng iyong mas mababang tiyan at midsection sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Lumilikha ito ng isang calorie deficit kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng taba ng mga tindahan para sa enerhiya. Ang unang linya ng apoy ay upang putulin ang mga naproseso na pagkain; pinong butil; meryenda at junk na pagkain; keso, mataba at pritong pagkain; at sodas at iba pang matamis na inumin.
Kumain ng malusog na pagkain kasama ang sariwang at steamed gulay, prutas, buong butil, sandalan ng protina at malusog na taba. Panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi at iwasan ang mga mabibigat na sarsa at damit. Kumain ng tatlong maliit na pagkain sa isang araw kasama ang dalawa hanggang tatlong malusog na meryenda.
Hangga't masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo, ang diyeta na ito ay dahan-dahang makakatulong upang masunog ang taba mula sa buong iyong katawan, kasama na ang taba na nakolekta sa iyong mas mababang tummy.
Iwasan ang Bloating
Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, ngunit ang gas o bloating ay ang iyong tummy problema, makakatulong ang pag-aayos ng iyong diyeta. Uminom ng maraming tubig araw-araw. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay talagang pinipigilan ang iyong katawan na mapanatili ito. Kapag ang tubig ay mahirap makuha ang iyong katawan nang mahigpit dahil nababahala ito tungkol sa isang tagtuyot, na nagiging sanhi ka ng timbang ng tubig.
Ibaba ang iyong paggamit ng asin. Ang sobrang asin ay nagdudulot rin sa katawan na mapanatili ang tubig. Ang pagputol ng mga naproseso na pagkain ay natural na babaan ang iyong paggamit ng asin. Dapat mo ring bawasan ang asin na idinagdag mo sa mga pagkain sa pamamagitan ng lasa ng mga ito na may mga mababang-sodium na halamang gamot at pampalasa.
Ang ilang mga malusog na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak - makabuluhang pagdurugo para sa ilang mga tao. Kasama sa kilalang mga bloat na salarin ang mga beans, brokuli at iba pang mga gulay, mansanas at ilang butil. Maaari kang maging sensitibo sa mga pagkaing ito, o maaaring hindi mo. Kung ikaw, kainin mo sila sa katamtaman. Ang rinsing beans ng maayos at pagkain ng mga lutong gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilan sa mga bloating at bibigyan ka pa rin ng mga benepisyo sa nutrisyon.
Ehersisyo at Tono
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang pamumulaklak dahil nagpapabuti ng panunaw. Ang pagbabayad ng dugo namumula? Maging aktibo!
Bilang karagdagan, ang pagsunog ng mga calories sa pamamagitan ng regular na ehersisyo ay makakatulong na lumikha ng isang mas malaking kakulangan sa calorie para sa pagkawala ng taba. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglalakad, pag-rowing, aerobics, power yoga at sayawan ay lahat ng magagandang paraan upang maging aktibo. Ang aktibidad ay dapat na katamtaman sa masigla, na nagiging sanhi sa iyo na masira ang isang pawis at huminga nang mas mahirap. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio karamihan sa mga araw ng linggo.
Ang pagsasanay sa lakas ng kabuuang katawan ay makakatulong din sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbuo ng malambot na masa ng kalamnan. Ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba, kaya ang mas maraming kalamnan mayroon kang higit pang mga calories na susunugin mo - kahit na sa pahinga. Gawin ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Maaari mong gumana ang iyong abs bilang bahagi ng iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas ng kabuuang katawan. Gumagawa ba ng mga set ng mga sit-up, mga bisikleta sa bisikleta, mga plank at V-up. Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa 15 hanggang 25 rep, pagkatapos ay ulitin. Huwag mag-ehersisyo ng dalawa hanggang apat na araw bawat linggo.
