Kung naghahanap ka ng mga pagkain upang matulungan ang mga matatanda na makakuha ng timbang, pumili ng mga pagkaing nakapagpapalusog na siksik sa mga pagkaing nakain na nila. Ang pagdaragdag ng masarap, masustansiyang meryenda nang maraming beses araw-araw ay magiging kapaki-pakinabang din. Ang kanilang mga manggagamot ay maaaring magbigay ng karagdagang gabay.
Kung Bakit Nabawasan ng Mga Awtor ang Mga Awtor
Ang katawan ng tao ay patuloy na umuusbong, at ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay lubos na nakakaapekto sa mga kinakailangan sa nutrisyon at gana, tala ng Harvard Health Publishing. Kung ikukumpara sa mga mas bata, ang mga nakatatanda ay nangangailangan ng mas kaunting mga kaloriya, kaya madalas silang kumonsumo ng mas kaunting pagkain at mas mabilis na pakiramdam.
Maraming mga kadahilanan sa medikal ay maaari ring makaapekto sa gana at timbang ng isang nakatatanda. Ang mga talamak na sakit at gana-pagsugpo sa mga gamot ay madalas na humantong sa isang nabawasan na pagnanais para sa pagkain. Sa ilang mga kaso, ang mga problema sa ngipin ay nagpapahirap sa pagnguya o paglunok ng pagkain, kaya maaaring magpasya ang tao na mabawasan ang pagkonsumo ng pagkain.
Tulong Sa Pagtaas ng Appetite
Upang matulungan ang iyong mga matatandang kamag-anak o kaibigan na may pagpapalakas ng gana sa pagkain na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, makisali sa kanilang mga doktor, nagpapayo sa Mayo Clinic. Alamin kung nararapat na itaas ang mga paghihigpit sa diyeta o lumipat sa isang gamot na hindi nagiging sanhi ng isang nabawasan na gana. Kung ang mga isyu sa ngipin ay nakatayo sa paraan, humiling ng isang mahabagin na dentista upang malutas ang kakulangan sa ginhawa sa bibig o mga paghihirap sa chewing.
Ang Institute on Aging ay nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na diskarte na makakatulong sa gana sa timbang at pagkakaroon ng timbang. Una, hikayatin ang tao na panatilihin ang parehong iskedyul ng pagkain sa araw-araw. Kung wala silang mga pagkain na inihanda sa komunidad, at walang makakain, tanungin kung ang isang lokal na sentro ng senior ay naghahain ng mga pagkain upang maaari mong ayusin ang transportasyon na may serbisyo sa pangangalaga sa bahay.
Upang hikayatin ang pagkakaroon ng timbang sa mga matatanda na pasyente, anyayahan silang makisali sa magaan na ehersisyo, tulad ng walang tigil na paglalakad sa paligid ng kapitbahayan kasama ang isang kasama. Sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor at pag-unat ng mga kalamnan, mas malamang na magkaroon sila ng gana kapag bumalik sila. At, bagaman dapat silang uminom ng sapat na likido upang manatiling hydrated, masiraan ng loob ang labis na pag-inom na pumapatay sa gana. Kasama dito ang mga suplemento ng suplemento ng timbang.
Panatilihing maliit ang mga bahagi ng pagkain upang hindi sila masyadong mahirap kainin. Sa pag-apruba mula sa manggagamot ng isang tao, magdagdag ng mabangong pampalasa at panimpla upang magdagdag ng kaunting sa bawat pagkain. Kung wala sa mga taktika na ito ay gumagana, makipag-usap sa doktor ng tao tungkol sa isang pampreseta na pampreseta ng pampreseta o isang suplemento na labis na timbang na nakuha para sa mga matatanda.
Mga Pagkain para sa Timbang ng Timbang
Kung ang isang matatandang tao ay kailangang makakuha ng timbang, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na calorie, magdagdag ng mga calorie sa pamamagitan ng masustansya na meryenda. Ang mga maliliit na kagat ng maliliit ay kinabibilangan ng mga butil na crackers na nangunguna sa mababang-taba na keso o peanut butter. Ang iba pang mga mungkahi ay nagsasama ng isang maliit na bahagi ng mga unsalted nuts, yogurt na may prutas o isang maliit na mangkok ng popcorn na binuburan ng tinadtad na keso.
Kung ang mga nutrisyon ay kulang pa, tanungin ang kanilang doktor tungkol sa isang suplemento sa nutrisyon ng protina. Ang mga tanyag na suplemento ng timbang na ito ay karaniwang magagamit sa mga grocery store at parmasya. Tandaan na ang mga pagkaing ito ay dapat maglingkod bilang pagitan ng pagkain o pagkatapos ng hapunan na meryenda, hindi mga pamalit sa pagkain.
Mabilis na Pagkakuha ng Timbang Kapag Nasa ilalim ng timbang
Susunod, inirerekomenda ng American Academy of Family Physicians na tulungan mo ang tao na mag-ampon ng isang multi-pronged na diskarte sa malusog na pagtaas ng timbang. Una, iminumungkahi na ubusin nila ang maraming mas maliit na pagkain sa araw, kaysa sa pag-upo para sa tatlong full-plate na sesyon sa kainan. Magbabangko sila ng higit pang mga kaloriya sa pangkalahatan, at hindi sila makaramdam ng pinalamanan pagkatapos.
Imungkahi na ang tao ay nakatuon sa mga pagkaing naka-nutrisyon tulad ng mga karne na mayaman sa protina na nag-aambag sa paglaki ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na karbohidrat at mga pagkaing buong-butil ay magiging kapaki-pakinabang din. Tulungan silang pumili ng mga nakapagpapalusog na toppings para sa kanilang mga paboritong pagkain, at ipakilala ang hindi kinaugalian, ngunit nakatutukso, mga pinggan sa gilid.
Himukin ang matanda na magsimula ng isang mahusay na bilog na programa ng pagsasanay sa lakas na magbibigay-daan sa unti-unting pagdaragdag ng kalamnan, na humahantong sa kanais-nais na pagtaas ng timbang. Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian, at ang isang propesyonal na pinangangasiwaan ng weightlifting regimen ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo.
Piliin ang Pinakamahusay na Pagkain
Kapag ang iyong matatandang kamag-anak o kaibigan ay nagpapabaya sa isang programa na nakakuha ng timbang, maaari silang matukso na iwaksi ang pag-iingat sa hangin at kainin ang lahat. Ngunit, ang pagbubuhos sa junk food at high-calorie na inumin ay magdagdag lamang ng mga walang laman na calorie at hindi bibigyan ang kanilang katawan ng nutrisyon na kinakailangan nito.
Sa halip, inirerekumenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na tumuon sa pagpili ng mga pagkaing naka-pack na nutrisyon mula sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain. Sa halip na baguhin ang kanilang diyeta, iminumungkahi na magdagdag sila ng mga malusog na calorie na embellishment sa mga pagkaing tinatamasa nila.
Halimbawa, maaari nilang itaas ang isang masigasig na salad na may mga mani, sariwang gadgad na keso, hiniwang abukado at pinatuyong prutas. Para sa isang meryenda sa pagitan ng pagkain, iminumungkahi ang mga crackers na buong butil na pinuno ng almond butter o peanut butter. Ang buong gatas o buong bersyon ng kanilang mga paboritong pinggan ay magdagdag din ng mga calorie. Sa wakas, sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng likido sa panahon ng pagkain, magkakaroon ng labis na silid para sa mga pagkaing nakapagpapalusog na siksik na kinakailangan ng kanilang katawan.
