Ang isang pahinga sa mahabang buto sa itaas na braso ay nangangailangan ng medikal na atensyon at pangangasiwa. Ang humerus ay umaabot mula sa balikat hanggang sa kasukasuan ng siko at tumutulong sa iyo na ipuwesto ang iyong kamay para sa mga aktibidad tulad ng pagkain. Ang paggamot para sa isang bali na bali ay karaniwang nagsasangkot ng immobilization sa isang kwelyo at kulungan o isang cast para sa anim hanggang walong linggo, depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang mga pagsasanay sa pisikal na therapy sa panahon ng aktibong yugto ng pagbawi ay makakatulong sa iyo na mabawi ang hanay ng paggalaw, lakas at paggana sa iyong braso at balikat.
Buuin ang mga Biceps
Bibigyan ka ng iyong pisikal na therapist ng berdeng ilaw kapag ligtas na simulan ang pag-eehersisyo ng post-pinsala. Kapag naaprubahan, ang mga ehersisyo ng biceps ay magpapalakas sa mga kalamnan sa harap ng itaas na braso na ibaluktot ang siko at tulong sa pag-aangat ng mga bagay. Gumawa ba ng mga biceps curl na may magaan na timbang na maaari mong maiangat ang 10 hanggang 12 beses bago maging pagod sa loob ng tatlong set. Humawak ng timbang sa bawat kamay na may mga braso tuwid sa pamamagitan ng iyong mga gilid at palad na nakaharap sa itaas; ibaluktot ang iyong mga siko upang dahan-dahang iangat ang bigat patungo sa iyong mga balikat, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang likod.
Masikip ang Triceps
Ang mga kalamnan ng triceps sa likod ng itaas na braso ay naging mahina post-bali. Ang mga kalamnan na ito na may mga sipa ng triceps na gumagamit ng magaan na timbang na makumpleto mo ang tatlong hanay ng 10 hanggang 12 na pag-uulit bago ang pagkapagod. Kung ang iyong bali ay ang kanang braso, tumayo sa iyong kanang binti at pahinga ang iyong baluktot na kaliwang tuhod sa isang patag na bench. Yumuko sa baywang upang ang iyong kaliwang kamay ay humahawak sa gilid ng bench para sa suporta, at i-flatten ang iyong likod. Humawak ng magaan na timbang sa iyong kanang kamay, ibaluktot ang iyong siko upang ang iyong kanang kanang braso ay kahanay sa iyong katawan at ang iyong braso ay nakabitin patayo sa sahig. Panatilihing matatag ang iyong kanang braso habang kinontrata ang mga triceps upang ituwid ang iyong kanang bisig sa likod mo nang hindi gumagalaw ang iyong siko at itaas na braso. I-pause bago bumalik sa panimulang posisyon.
Palakasin ang mga Bato
Maaaring magsimula ka ng iyong pisikal na therapist sa mga pagsasanay sa pagpalakas ng balikat na may mga timbang kahit saan mula 10 hanggang 12 linggo na post-bali. Ang isang pag-eehersisyo ng balikat sa balikat ay nagpapabuti sa pasulong ng pag-flex ng hanay ng paggalaw at pinapalakas ang mga deltoid para sa mga nakakataas na aktibidad. Tumayo matangkad na may hawak na magaan na timbang, palad na nakaharap. Itaas ang iyong braso nang diretso sa harap mo sa taas ng balikat, i-pause at pagkatapos ay ibaba ito. Ulitin ang 10 beses para sa tatlong set o hanggang sa pagod.
Ang Koneksyon ng Kamay
Ang isang bali na humerus ay maaaring mabawasan ang iyong lakas ng pagkakahawak kung hindi ka regular na gumagamit ng iyong braso at kamay para sa pag-angat at pag-agaw sa panahon ng pagbawi. Palakasin ang mga kamay na may mga pagsasanay sa paggiling. Magputol ng isang maliit na bola na umaangkop sa iyong palad nang kumportable 10 hanggang 15 beses sa loob ng tatlong beses sa buong araw.
