Hindi mo kailangan ng pag-access sa mga mamahaling kagamitan o pagiging kasapi ng gym upang mawala ang timbang at maging pisikal na magkasya. Gawin ang calisthenics ilang araw sa isang linggo at aanihin mo ang mga pakinabang ng nadagdagan na lakas at pinahusay na pagganap ng cardiovascular. Bumuo ng malakas na kalamnan, isang toned body, malakas na baga at isang malusog na puso na may calisthenics.
Kahulugan ng Calisthenics
Ang Calisthenics ay mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng panlabas na pagtutol o timbang. Ang ehersisyo laban sa grabidad at ang timbang ng iyong katawan ay lilikha ng hamon. Ang mga programa ng militar, pisikal na edukasyon sa mga paaralan at mga programa ng pagpapatupad ng batas ay madalas na isinasama ang mga calisthenics sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Maaari mong gamitin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan na may iba't ibang mga calisthenics.
Ang Pagsasanay
Ang mga squats, pushups, lunges at dips ay pangunahing calisthenics, tulad ng paglukso ng mga jacks, situps, pullups at crunches. Ang higit pang mga advanced na calisthenics ay may kasamang paglukso sa baga, solong paa squats at mga power pushups. Bigyang-pansin ang iyong form habang gumagawa ka ng calisthenics - mas mahalaga na mapanatili ang tamang form at pustura sa buong pagsasanay kaysa makumpleto ang isang tiyak na halaga ng mga pag-uulit o set. Panatilihin ang isang malambot na liko sa iyong mga siko at tuhod sa buong pagsasanay; ang pag-lock ng alinman sa mga kasukasuan na iyon ay maaaring humantong sa pinsala.
Mga Pakinabang ng Calisthenics
Gumamit ng calisthenics para sa pagsasanay sa lakas at makatipid ka ng pera, maiwasan ang mga gastos sa pagiging kasapi ng gym at hindi na kailangang bumili ng kagamitan para sa iyong pag-eehersisyo. Magsagawa ng isang circuit ng mga pagsasanay sa calisthenic at ang iyong rate ng puso ay tataas sa panahon ng nakagawiang, pagsusunog ng karagdagang mga calories at nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang resistensya ng timbang sa katawan ay nagtatanggal ng posibilidad ng pagdaraya, o paggamit ng iba pang mga kalamnan upang matulungan, na lumabas kapag gumagamit ng mga makina para sa pagsasanay sa lakas. Ang calisthenics ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop, bumuo ng pagbabata at mag-ambag sa toned at malakas na kalamnan.
Kadalasan ng Pagsasanay
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa dalawang araw na pagsasanay ng lakas sa isang linggo upang matugunan ang mga layunin sa kalusugan at timbang. Gawin ang isang ikatlong lingguhang sesyon upang madagdagan ang iyong lakas at mapabilis ang pagbaba ng timbang. Magpahinga sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon at payagan ang iyong mga kalamnan na mabawi at bumuo ng kanilang lakas. Ang pag-Overtraining ay humahantong sa maagang pagkapagod at nag-aambag sa mas mataas na rate ng drop-out ng ehersisyo. Patakbuhin, mag-jog o gumawa ng isa pang anyo ng cardio sa mga araw na hindi ka gumagawa ng calisthenics. Mawawalan ka ng mas maraming timbang at magsunog ng mga calor.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calisthenics
Ang Calisthenics na nangangailangan ng paglukso ay maaaring maglagay ng stress sa mga hips, tuhod at mga kasukasuan ng bukung-bukong. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa likod o mga problema, maiwasan ang anumang ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang yumuko o iuwi sa twine. Unti-unting umunlad. Magsimula sa mga pagsasanay sa nagsisimula at bumuo ng sapat na pagtutol at lakas bago magsagawa ng mga advanced na gawain. Pagsamahin ang isang malusog na diyeta na may ehersisyo para sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Huwag lamang umasa sa ehersisyo upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
