Paano mo nais na magkaroon ng masigla na suso nang walang gastos at mga epekto ng operasyon? Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapahusay ang iyong linya ng dibdib, maaaring magtataka ka kung may mga tukoy na pagsasanay upang maiangat ang nakakabinging mga suso. Habang hindi ito maaaring gawing mas malaki ang iyong mga suso, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa matatag at tono.
Mas malaki at Perkier Breasts
Ang tanging paraan upang masiguro ang mas malaki at masigasig na suso ay ang magkaroon ng isang kirurhiko pamamaraan tulad ng pagdaragdag ng dibdib, muling pagtatayo ng suso o pag-angat sa suso. Kung ang pagpunta sa ilalim ng kutsilyo ay wala sa iyong listahan ng dapat gawin, kung gayon ang pagsasama-sama ng pagsasanay ng lakas sa ehersisyo ng cardiovascular ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.
Habang tumatanda ka, ang mahibla na tisyu ng suso ay nagsisimulang mawalan ng lakas at pagkalastiko, na nagiging sanhi ng isang nakagagambalang hitsura. Ang nakahiga sa ilalim ng iyong mga suso ay ang mga pectoral o kalamnan ng dibdib na kasama ang pectoralis major at pectoralis menor.
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan ng pectoral ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng iyong linya ng bust at madagdagan ang laki ng mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga suso. Dagdag pa, ang paglahok sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas at pinalalaki ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na kahit na ang ehersisyo ay may potensyal na lumikha ng isang firmer at mas bilugan na hitsura sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga suso, hindi nito mababago ang istruktura ng mga suso. Iyon ay dahil ang iyong mga suso ay gawa sa pangunahing mataba tissue at 15 hanggang 20 lobes ng glandular tissue na gumagawa ng gatas. Maliban sa ilang maliliit na kalamnan sa iyong utong, walang mga kalamnan sa loob ng iyong mga suso, ayon sa Stony Brook University Hospital.
Mag-ehersisyo sa Pagtaas ng mga Sagging Breast
Pagdating sa mga uri ng mga ehersisyo upang maiangat ang mga nakababagsik na suso, isaalang-alang ang pagbuo ng iyong nakagawiang sa paligid ng ilang mga pangunahing paggalaw sa dibdib na nagta-target din ng iba pang mga kalamnan tulad ng iyong mga balikat, core at triceps. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay mga push-up, planks, dumbbell chest press sa isang bench o stabil ball, cable crossover, incline dumbbell press at dumbbell pullovers.
Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa dibdib bilang bahagi ng isang pangkaraniwang gawain ng katawan o sa isang hiwalay na araw na nakatuon sa pagsasanay sa iyong dibdib. Hindi alintana kung alin ang pipiliin mo, tiyaking makakuha ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo ng pagsasanay sa paglaban na target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan, lalo na dahil ang paglaban-pagsasanay ay epektibo para sa katamtamang pagbaba ng taba ng katawan, ayon sa American Council on Exercise.
Kapag mayroon kang isang nakagawiang naitayo, magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 12 rep ng bawat ehersisyo. Maaari kang magpatakbo sa istilo ng circuit ng pag-eehersisyo o gumawa ng isang ehersisyo nang sabay-sabay, pagkumpleto ng lahat ng mga set at reps bago lumipat sa susunod na paglipat.
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa pagtutol, inirerekumenda ng Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan ng dalawang oras at 30 minuto ng aerobic na aktibidad sa bawat linggo upang matulungan ang pagsunog ng mga calor at bawasan ang taba ng katawan. Layunin ng 30 minuto ng katamtaman hanggang sa matinding ehersisyo ng aerobic sa iyong mga araw ng cardio at isaalang-alang ang mga klase ng estilo ng boot na isinasama ang mga pagsabog ng cardio na may ehersisyo sa timbang sa katawan.
Suporta sa pustura at Bra
Ang pagsasanay sa lakas at pag-eehersisyo ng cardiovascular ay makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at madagdagan ang sandalan ng kalamnan, na maaaring magbigay ng hugis sa iyong lugar ng dibdib. Ngunit mayroon ding iba pang mga paraan upang mapahusay ang hitsura ng perky breast.
Pagdating sa postura, ang pagpapanatiling patayo ng patayo at ang iyong mga balikat pababa at likod ay maaaring makatulong na bigyan ang iyong dibdib ng isang masigla na hitsura. Gayunpaman, upang mapanatili ang pustura na ito sa paglipas ng panahon, kailangan mong palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod at balikat. Ang mga paggalaw tulad ng mga hilera at lat pull-down ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod habang ang pag-target sa mga balikat na may mga ehersisyo sa pag-urong ng balikat ay makakatulong na hilahin ang iyong mga blades ng balikat.
Habang ang pagsusuot ng isang sumusuporta sa bra ay maaaring makatulong sa panahon ng pag-eehersisyo at pang-araw-araw na buhay, walang katibayan na ang mga bras ay maaaring magbigay ng permanenteng pagbabago sa iyong mga suso at linya ng dibdib. Iyon ang sinabi, kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit, lalo na sa iyong likuran, habang nag-eehersisyo, pumili ng isang bra na binabawasan ang bounce at nagbibigay sa iyo ng suporta na kailangan mo ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang.
