Maaari mong baguhin ang iyong sangkapan ng 20 beses, ngunit walang magagawa na maaari mong gawin upang magmukha at makaramdam ng mas mahusay sa sandaling namumulaklak na mga hit. Sa kabutihang palad, maaari mong maiwasan ang isang namumula na tiyan sa pamamagitan ng pagpipiloto ng ilang mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Narito ang siyam na bloat-triggering na pagkain, inumin at sangkap upang mabawasan - o maiwasan ang kabuuan - upang madama mo ang iyong pinakamahusay.
Maaari mong baguhin ang iyong sangkapan ng 20 beses, ngunit walang magagawa na maaari mong gawin upang magmukha at makaramdam ng mas mahusay sa sandaling namumulaklak na mga hit. Sa kabutihang palad, maaari mong maiwasan ang isang namumula na tiyan sa pamamagitan ng pagpipiloto ng ilang mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Narito ang siyam na bloat-triggering na pagkain, inumin at sangkap upang mabawasan - o maiwasan ang kabuuan - upang madama mo ang iyong pinakamahusay.
1. Mga Alkohol ng Asukal
Habang pinapanood ang iyong baywang, maaari mong maabot ang mga pagkaing walang asukal. Marami sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga alkohol na asukal, tulad ng sorbitol o xylitol, na mababa-cal ngunit maaaring maging sanhi ng gas at pagdurugo, lalo na kung kumain nang labis. Ang mga asukal sa asukal ay mga FODMAP, na nangangahulugan ng mga fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols, bawat International Foundation for Gastrointestinal Disorder. Ang mga pagkain sa listahan ng FODMAP ay maaaring mga tumatakbo na manggugulo. "Hindi ko karaniwang inirerekumenda ang pagkain na may mga alkohol na asukal, " sabi ni Dana Essner, NDP, isang practitioner ng sertipikadong nars ng pamilya, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. "Mula sa isang pananaw sa kalusugan, ang mas mahusay na meryenda ay kasama ang mga mani at buto, isang maliit na piraso ng 75 porsyento na madilim na tsokolate, sariwang prutas o gulay at peanut butter."
Habang pinapanood ang iyong baywang, maaari mong maabot ang mga pagkaing walang asukal. Marami sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga alkohol na asukal, tulad ng sorbitol o xylitol, na mababa-cal ngunit maaaring maging sanhi ng gas at pagdurugo, lalo na kung kumain nang labis. Ang mga asukal sa asukal ay mga FODMAP, na nangangahulugan ng mga fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols, bawat International Foundation for Gastrointestinal Disorder. Ang mga pagkain sa listahan ng FODMAP ay maaaring mga tumatakbo na manggugulo. "Hindi ko karaniwang inirerekumenda ang pagkain na may mga alkohol na asukal, " sabi ni Dana Essner, NDP, isang practitioner ng sertipikadong nars ng pamilya, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. "Mula sa isang pananaw sa kalusugan, ang mas mahusay na meryenda ay kasama ang mga mani at buto, isang maliit na piraso ng 75 porsyento na madilim na tsokolate, sariwang prutas o gulay at peanut butter."
2. Mga Payat
Ang mga beans, chickpeas at lentil ay mahusay na mapagkukunan ng protina at mineral tulad ng iron, magnesium at sink. Hindi sa banggitin, ang mga ito ay isang pangunahing kadahilanan sa ilang mga mahusay na mga recipe ng sili! Ngunit ang mga maliliit na powerhouse na ito ay mataas din sa hibla at naglalaman ng oligosaccharides (isang tambalang FODMAP), mga natural na sugars na hindi maaaring hinukay, ayon sa US Dry Beans Council (USDBC). Hindi lamang sila maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong tummy, ngunit maaari ring magdulot ng flatulence. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na kumain ng beans ng ilang beses lamang sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang gas at bloating. Dapat mo ring banlawan ang mga beans sa ilalim ng mainit na tubig upang mapahina ang mga ito at pagkatapos ay gumamit ng sariwang tubig para sa pagluluto.
Ang mga beans, chickpeas at lentil ay mahusay na mapagkukunan ng protina at mineral tulad ng iron, magnesium at sink. Hindi sa banggitin, ang mga ito ay isang pangunahing kadahilanan sa ilang mga mahusay na mga recipe ng sili! Ngunit ang mga maliliit na powerhouse na ito ay mataas din sa hibla at naglalaman ng oligosaccharides (isang tambalang FODMAP), mga natural na sugars na hindi maaaring hinukay, ayon sa US Dry Beans Council (USDBC). Hindi lamang sila maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong tummy, ngunit maaari ring magdulot ng flatulence. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na kumain ng beans ng ilang beses lamang sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang gas at bloating. Dapat mo ring banlawan ang mga beans sa ilalim ng mainit na tubig upang mapahina ang mga ito at pagkatapos ay gumamit ng sariwang tubig para sa pagluluto.
3. Mga Gulay na Cruciferous
Ang mga cruciferous veggies - tulad ng repolyo, cauliflower, Brussels sprout at broccoli - ay mayaman sa mga bitamina at mineral at puno ng mga phytonutrients na lumalaban sa kanser. Ngunit ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng raffinose, isang hindi matutunaw na kumplikadong asukal na gumagawa ng iyong katawan ng gas na naglalabas at nagiging sanhi ng pagdurugo, bawat Harvard Health Publishing. Upang magkasya sa mga health-boosters na walang mga nais na epekto, inirerekomenda ni Essner na magsimula sa mas maliit na mga bahagi at gumagana ang iyong paraan. "Maaari ka ring singaw, sauté, inihaw o idagdag ang mga ito sa sopas upang masira ang asukal, " sabi niya. "Ang malalakas na benepisyo ng mga gulay na may krusyal na higit pa kaysa sa mga namumulaklak na isyu na maaari mong maranasan. Kung ang lahat ay nabigo, kumuha ng simethicone, tulad ng Gas-X."
Ang mga cruciferous veggies - tulad ng repolyo, cauliflower, Brussels sprout at broccoli - ay mayaman sa mga bitamina at mineral at puno ng mga phytonutrients na lumalaban sa kanser. Ngunit ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng raffinose, isang hindi matutunaw na kumplikadong asukal na gumagawa ng iyong katawan ng gas na naglalabas at nagiging sanhi ng pagdurugo, bawat Harvard Health Publishing. Upang magkasya sa mga health-boosters na walang mga nais na epekto, inirerekomenda ni Essner na magsimula sa mas maliit na mga bahagi at gumagana ang iyong paraan. "Maaari ka ring singaw, sauté, inihaw o idagdag ang mga ito sa sopas upang masira ang asukal, " sabi niya. "Ang malalakas na benepisyo ng mga gulay na may krusyal na higit pa kaysa sa mga namumulaklak na isyu na maaari mong maranasan. Kung ang lahat ay nabigo, kumuha ng simethicone, tulad ng Gas-X."
4. Mga pagkain na may Fructose o Sucralose
5. Soy Proteins
Ang mga soya ay ang tanging pagkain ng gulay na naglalaman ng lahat ng walong mahahalagang amino acid at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, ngunit naglalaman din sila ng galacto-oligosaccharides, isang tambalang FODMAP, bawat Harvard Health Publishing. Ang ganitong uri ng carb ay maaaring maging sanhi ng isang namamagang tummy at sakit sa tiyan. Maaaring kailanganin mong isuko ang mga bagay tulad ng toyo ng gatas, tofu at ilang mga yogurts kung napagtanto na mayroon kang isang hindi pagpaparaan. Ngunit kung ikaw ay patuloy na toyo-paulit-ulit, "Subukan mong maabot ang fermented toyo, tulad ng miso, natto at tempeh, " iminumungkahi ni Essner. "Dahil sa proseso ng pagbuburo, ang mga produktong ito sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng pagkabalisa sa GI. Ang mga pag-ihi ng protina ng mga asim (SPI) ay medyo dalisay na protina at hindi rin nagiging sanhi ng pagdurugo. Ang mga SPI ay karaniwang matatagpuan sa mga pulbos na protina at mga bar ng protina.
Credit: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesAng mga soya ay ang tanging pagkain ng gulay na naglalaman ng lahat ng walong mahahalagang amino acid at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, ngunit naglalaman din sila ng galacto-oligosaccharides, isang tambalang FODMAP, bawat Harvard Health Publishing. Ang ganitong uri ng carb ay maaaring maging sanhi ng isang namamagang tummy at sakit sa tiyan. Maaaring kailanganin mong isuko ang mga bagay tulad ng toyo ng gatas, tofu at ilang mga yogurts kung napagtanto na mayroon kang isang hindi pagpaparaan. Ngunit kung ikaw ay patuloy na toyo-paulit-ulit, "Subukan ang pag-abot para sa fermented toyo, tulad ng miso, natto at tempeh, " iminumungkahi ni Essner. "Dahil sa proseso ng pagbuburo, ang mga produktong ito sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng pagkabalisa sa GI. Ang mga pag-ihi ng protina ng mga asim (SPI) ay medyo dalisay na protina at hindi rin nagiging sanhi ng pagdurugo. Ang mga SPI ay karaniwang matatagpuan sa mga pulbos na protina at mga bar ng protina."
6. Pagawaan ng gatas
Habang mahirap isipin na magkaroon ng isang mangkok ng cereal na walang gatas o nilaktawan ang sorbetes sa isang piknik, alamin na ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal pagkabalisa para sa ilang mga tao. Ang mga produktong gatas tulad ng gatas ng baka at keso ng cottage ay naglalaman ng lactose, isa pang tambalang FODMAP. "Ang Lactose ay isang anyo ng asukal, at para sa mga taong sensitibo o hindi nagpapahintulot, maaari itong maging sanhi ng isang host ng mga isyu sa tiyan, kabilang ang pagdurugo, " paliwanag ni Jenny Champion, RD, CPT, tagalikha ng 7-Day Cleanse. "Kung ang iyong katawan ay hindi magagawang masira ang lactose, magpapasa ito sa iyong colon at mapapansin mo ang gas, pagdurugo at sakit ng tiyan sa tuwing kumonsumo ka. Ang gatas ng almond o abaka ay maaaring maging kapalit kung ikaw ay isang pagkakasunud-sunod namumula ng inuming may gatas. " At kung nakaramdam ka ng takot, subukan ang ilang abukado na sorbetes!
Credit: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesHabang mahirap isipin na magkaroon ng isang mangkok ng cereal na walang gatas o nilaktawan ang sorbetes sa isang piknik, alamin na ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal pagkabalisa para sa ilang mga tao. Ang mga produktong gatas tulad ng gatas ng baka at keso ng cottage ay naglalaman ng lactose, isa pang tambalang FODMAP. "Ang Lactose ay isang anyo ng asukal, at para sa mga taong sensitibo o hindi nagpapahintulot, maaari itong maging sanhi ng isang host ng mga isyu sa tiyan, kabilang ang pagdurugo, " paliwanag ni Jenny Champion, RD, CPT, tagalikha ng 7-Day Cleanse. "Kung ang iyong katawan ay hindi magagawang masira ang lactose, magpapasa ito sa iyong colon at mapapansin mo ang gas, pagdurugo at sakit ng tiyan sa tuwing kumonsumo ka. Ang gatas ng almond o abaka ay maaaring maging kapalit kung ikaw ay isang pagkakasunud-sunod namumula ng inuming may gatas. " At kung nakaramdam ka ng takot, subukan ang ilang abukado na sorbetes!
7. Mga Carbonated Inumin
Ang mga soda at sparkling na tubig ay mga inuming pinipili para sa marami, ngunit sila rin ang nangungunang mga nag-aambag sa pamamaga ng tiyan. Ang fizz sa mga inuming ito ay maaaring bumulwak sa iyong digestive tract, at dahil sa lahat ng labis na hangin ng gastric, belching, bloating at gas ay magaganap, bawat American College of Gastroenterology. At dahil sa maraming mga inumin na ito ay naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners, ang iyong tiyan ay tinamaan ng isang dobleng kapritso. Para sa isang nakakainam na paraan upang mag-hydrate nang walang mga bula, sinabi ng Champion, "Ang tubig na may lemon o tubig na may mga nagyelo na prutas o pipino ay talagang nakakapresko na may zero carbonation." Maaari ka ring mag-eksperimento sa iyong sariling mga kumbinasyon, tulad ng mint o luya na may pinya o iba pang prutas, o pagyeyelo ng mga piraso ng prutas at damo o pampalasa sa mga tray ng ice cube upang ibagsak sa isang matangkad na baso ng H2O.
Credit: isavira / Adobe StockAng mga soda at sparkling na tubig ay mga inuming pinipili para sa marami, ngunit sila rin ang nangungunang mga nag-aambag sa pamamaga ng tiyan. Ang fizz sa mga inuming ito ay maaaring bumulwak sa iyong digestive tract, at dahil sa lahat ng labis na hangin ng gastric, belching, bloating at gas ay magaganap, bawat American College of Gastroenterology. At dahil sa maraming mga inumin na ito ay naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners, ang iyong tiyan ay tinamaan ng isang dobleng kapritso. Para sa isang nakakainam na paraan upang mag-hydrate nang walang mga bula, sinabi ng Champion, "Ang tubig na may lemon o tubig na may mga nagyelo na prutas o pipino ay talagang nakakapresko na may zero carbonation." Maaari ka ring mag-eksperimento sa iyong sariling mga kumbinasyon, tulad ng mint o luya na may pinya o iba pang prutas, o pagyeyelo ng mga piraso ng prutas at damo o pampalasa sa mga tray ng ice cube upang ibagsak sa isang matangkad na baso ng H2O.
8. Gluten
Tinapay, pasta, bagel, cereal - gustung-gusto mong kumain ng mga ito, ngunit kinamumuhian mo kung ano ang naramdaman mo pagkatapos ng isang carb-fest. Ito ay lumiliko, mayroon kang magandang dahilan upang maging napunit: Ang mga pagkaing ito ay maaaring madugo ang iyong midsection, at ang dahilan ay dalawang-tiklop. Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng sensitibo sa non-celiac gluten, na eksakto na - isang sensitivity sa protina na matatagpuan sa gluten na maaaring maging sanhi ng gas, bloating, sakit sa tiyan at pagtatae, pati na rin ang iba pang mga sintomas na nauugnay sa sakit na celiac, ayon sa Beyond Celiac. Ngunit ang trigo, rye at barley ay naglalaman din ng mga fructans, isang tambalan ng FODMAP, na muli, nagiging sanhi ng gas at pagdurugo, at ang mga taong may isang hindi pagpaparaan ng fructan ay maaaring maapektuhan pareho. Ang mabuting balita ay iminumungkahi na huwag puksain ang gluten at fructans nang buo, bawat The Ohio State University Wexner Medical Center. Dapat mong iwasan ang mga ito sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay dahan-dahang muling likhain ang mga pagkaing gusto mo upang matukoy ang iyong indibidwal na hindi pagpaparaan.
Credit: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesTinapay, pasta, bagel, cereal - gustung-gusto mong kumain ng mga ito, ngunit kinamumuhian mo kung ano ang naramdaman mo pagkatapos ng isang carb-fest. Ito ay lumiliko, mayroon kang magandang dahilan upang maging napunit: Ang mga pagkaing ito ay maaaring madugo ang iyong midsection, at ang dahilan ay dalawang-tiklop. Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng sensitibo sa non-celiac gluten, na eksakto na - isang sensitivity sa protina na matatagpuan sa gluten na maaaring maging sanhi ng gas, bloating, sakit sa tiyan at pagtatae, pati na rin ang iba pang mga sintomas na nauugnay sa sakit na celiac, ayon sa Beyond Celiac. Ngunit ang trigo, rye at barley ay naglalaman din ng mga fructans, isang tambalan ng FODMAP, na muli, nagiging sanhi ng gas at pagdurugo, at ang mga taong may isang hindi pagpaparaan ng fructan ay maaaring maapektuhan pareho. Ang mabuting balita ay iminumungkahi na huwag puksain ang gluten at fructans nang buo, bawat The Ohio State University Wexner Medical Center. Dapat mong iwasan ang mga ito sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay dahan-dahang muling likhain ang mga pagkaing gusto mo upang matukoy ang iyong indibidwal na hindi pagpaparaan.
9. Alkohol
Maaari kang maging lahat tungkol sa mga IPA at Cosmos, ngunit ang pag-ubos ng alkohol ay may potensyal na mapahamak ang iyong digestive system. Ang alkohol ay kumikilos bilang isang inis at pinatataas ang mga juice ng pagtunaw, pinapabagal ang proseso ng pagtunaw, ayon sa Alcohol Research: Kasalukuyang Mga Review. "Gayunman, sa karamihan ng mga kaso, maaaring hindi ito ang aktwal na alkohol na problema, ngunit higit pa kaya ang barley sa beer o ang asukal o carbonated na inumin ang iyong vodka ay karaniwang halo-halong may mga sanhi ng pagdurugo, " sabi ng Champion. "Lumayo sa beer at pumili ng mga inuming hindi nangangailangan ng isang panghalo; alak at martinis ay dalawang mahusay na pagpipilian." Ang mga likas na sangkap tulad ng mint, basil at luya ay nakakagawa rin ng mahusay na panghalo.
: Ang 13 Pinakamasama na Inuming Alkohol ay Tiyak na Maibsan ang Iyong Diyeta
Kredito: Dalawampu20 / @ calebthetravelerMaaari kang maging lahat tungkol sa mga IPA at Cosmos, ngunit ang pag-ubos ng alkohol ay may potensyal na mapahamak ang iyong digestive system. Ang alkohol ay kumikilos bilang isang inis at pinatataas ang mga juice ng pagtunaw, pinapabagal ang proseso ng pagtunaw, ayon sa Alcohol Research: Kasalukuyang Mga Review. "Gayunman, sa karamihan ng mga kaso, maaaring hindi ito ang aktwal na alkohol na problema, ngunit higit pa kaya ang barley sa beer o ang asukal o carbonated na inumin ang iyong vodka ay karaniwang halo-halong may mga sanhi ng pagdurugo, " sabi ng Champion. "Lumayo sa beer at pumili ng mga inuming hindi nangangailangan ng isang panghalo; alak at martinis ay dalawang mahusay na pagpipilian." Ang mga likas na sangkap tulad ng mint, basil at luya ay nakakagawa din ng mahusay na panghalo.
: Ang 13 Pinakamasama na Inuming Alkohol ay Tiyak na Maibsan ang Iyong Diyeta
