Ang isang hiatal hernia, na nangyayari kapag ang tiyan ay pumapasok sa dayapragm, ay maaaring mag-iba sa kalubhaan ng sakit at sintomas. Ang mga malalaking hernias ay madalas na nangangailangan ng operasyon, ngunit ang mga mas maliit ay maaaring napansin. Habang ang isang luslos ay maaaring lumitaw sa ilalim ng maraming mga kundisyon, ang ilang mga ehersisyo at mga pagpipilian sa buhay ay maaaring mabawasan ang pagkakataon ng pagdurusa mula sa isa. Ang mga ehersisyo na nagpapatibay ng iyong dayapragm ay makakatulong na mapabuti ang mas malubhang hernias.
Kilalanin ang Hernia
Ang pagkain ay bumibiyahe sa tulad ng tubo na parang esophagus at dumadaan sa hiatus, na kung saan ay ang pagbubukas sa dayapragm sa daan patungo sa tiyan. Ang isang hiatal hernia ay nangyayari kapag ang bahagi ng tiyan ay nagtutulak sa pamamagitan ng hiatus.
Ang mga maliliit na hernias ay maaaring hindi napansin, ngunit ang mga malalaki ay maaaring maging sanhi ng pagkain at tiyan acid na maitulak pabalik sa esophagus.
Ang mga sintomas ng isang luslos ay may kasamang acid reflux, hindi pagkatunaw ng sakit at sakit sa dibdib. Habang ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at limitahan ang karagdagang panganib ng isang luslos, dapat na kumonsulta ang isang doktor kung naniniwala ka na mayroon kang isang kondisyon.
Yoga para sa Hiatal Hernia
Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring isama ang yoga para sa hiatal hernia. Maraming mga yoga poses ang partikular na idinisenyo upang palakasin ang dayapragm at tiyan. Ang isang halimbawa ay ang Chair Pose, tapos habang nakatayo gamit ang mga braso na patayo sa lupa.
Ilipat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at pindutin nang magkasama ang iyong mga palad. Huminga at yumuko ang iyong mga tuhod, itulak ang mga ito sa iyong mga paa. Ang layunin ay upang dalhin ang iyong mga hita na malapit sa kahanay sa lupa hangga't maaari. Pindutin ang iyong mga blades ng balikat sa iyong likod at ibaba ang iyong tailbone sa direksyon ng sahig. Hawakan ang pose ng hindi bababa sa 30 segundo bago ituwid.
Pagpapalakas ng Mga kalamnan ng Sakit
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng isang hiatal hernia. Ang isang simpleng ehersisyo na hindi nangangailangan ng kagamitan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod at baluktot ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay hawakan ang sahig.
Itaas ang iyong mas mababang likod at puwit sa lupa upang ang iyong mga balikat at paa ay nasa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili sa lupa. Ulitin ang paglipat ng 10 beses bawat araw. Kapag sinubukan mo muna ito, maaari kang makaramdam ng ilang higpit sa iyong tiyan habang ang iyong mga kalamnan ay nagkontrata.
Pagpapalakas ng Diaphragm
Ang isang malakas na dayapragm ay maaaring mapigil ang tiyan mula sa pag-encroaching at mabawasan ang panganib ng hiatal hernia. Ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawin habang nakahiga sa iyong likod ng isang unan sa ilalim ng iyong ulo at isa pa sa ilalim ng iyong tuhod.
Ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na dibdib at ang isa pa sa ilalim ng iyong hawla ng rib at huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Ang kamay sa iyong rib cage ay dapat lumipat gamit ang iyong tiyan habang ang kamay sa iyong dibdib ay nananatili pa rin. Pinahigpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan habang humihinga ka sa iyong bibig, muli na pinapanatili ang kamay sa dibdib na hindi gumagalaw.
Mga Likas na remedyo para sa Hiatal Hernia
Habang ang ehersisyo ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, mayroong iba pang mga natural na remedyo para sa hiatal hernia. Tumigil sa pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog upang maputol ang acid reflux na dulot ng hiatal hernia, at huwag humiga kaagad pagkatapos kumain. Ang pag-angat ng ulo ng kama na halos anim na pulgada ay magpapanatili din ng pagkain at acid.
