Nais mo bang sunugin ang mas maraming calories nang hindi gumugol ng maraming oras sa gym? Sa kasong ito, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng isang thermogenic fat burner upang mapalakas ang iyong metabolismo. Sa kasamaang palad, ang mga suplemento na ito ay nagdadala ng malubhang epekto, at maaaring hindi nagkakahalaga ng panganib, gayunpaman.
Tip
Thermogenic fat burner purportedly gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo. Ang ilan ay nagsasabing supilin ang ganang kumain, pasiglahin ang pagkasira ng taba at pigilan ang pag-iimbak ng taba.
Sa kasamaang palad, ang mga suplementong pandiyeta ay kulang sa ebidensya sa agham at nagdadala ng malubhang epekto. Maaari silang maging sanhi ng katamtaman na pagbaba ng timbang, ngunit ang mga panganib ay madalas na higit sa mga pakinabang.
Ang payat sa Diet Pills
Bawat taon, ang mga Amerikano ay gumastos ng bilyun-bilyon sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga rate ng labis na katabaan ay tumataas. Mahigit sa dalawa sa tatlong may sapat na gulang at isa sa anim na mga bata at kabataan ay itinuturing na napakataba, ayon sa National Survey para sa Kalusugan at Nutrisyon.
Ang mga tabletang diyeta ay malawak na magagamit sa karamihan ng mga tindahan, mula sa mga supermarket hanggang sa mga parmasya. Ang mga mamimili ay maaaring pumili para sa mga thermogen fat burner, mga block blocker, mga iniresetang pagbaba ng timbang at lahat ng nasa pagitan. Ang mga produktong ito ay ginagarantiyahan ng mabilis na mga resulta ngunit walang sinasabi tungkol sa diyeta o ehersisyo. Ang tanong ay: gumagana ba talaga sila?
Ang mga pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang over-the-counter weight loss pills, ay naiiba sa regulasyon kaysa sa mga iniresetang gamot ng Food and Drug Administration (FDA). Sa katunayan, hindi mo talaga alam kung ano ang nasa loob ng bote. Ang ilang mga produkto ay maaaring naglalaman ng masyadong kaunti o labis ng aktibong sangkap. Ang iba ay nagdadala ng mga epekto, mula sa palpitations ng puso at mga problema sa paghinga hanggang sa kakulangan sa ginhawa.
Halimbawa, isang pagsusuri noong Hunyo 2017 na inilathala sa Malaysian Journal of Medical Sciences na naglalarawan ng mga epekto ng ilang mga tabletas sa diyeta na magagamit sa US at sa ibang bansa.
Ang Ephedra, isang tanyag na sangkap sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang, ay nagdulot ng kamatayan sa ilang mga kabataan, malusog na matatanda. Ang natural compound na ito ay nakakaapekto sa mga nervous at cardiovascular system, nagtataguyod ng pagbuo ng mga bato sa bato at pinatataas ang panganib ng mga kaganapan sa cardiac.
Ang Garcinia cambogia, chromium picolinate, Aristolochic acid at iba pang mga sangkap sa mga tabletas sa diyeta ay lahat ay naka-link sa masamang mga kinalabasan sa kalusugan, kabilang ang pamamaga ng atay, pagkabigo sa bato at hepatotoxicity. Ang mga indibidwal na may diabetes, sakit sa puso at iba pang mga pre-umiiral na mga kondisyon ay mas malamang na makaranas ng mga epekto na ito.
Mga 15 porsyento ng mga Amerikano ang gumamit ng mga tabletas sa diyeta sa ilang mga punto, tulad ng iniulat ng National Institutes of Health (NIH). Sa kasamaang palad, kaunti ang kilala tungkol sa kanilang kaligtasan at pagiging epektibo. Ang mga produktong ito ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot o magpalala ng umiiral na mga kondisyon. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga formula ay kulang sa ebidensya sa agham.
Ang mga tabletas sa diet ng reseta ay lilitaw na mas epektibo, ngunit mayroon pa ring panganib ng mga epekto. Kapag pinagsama sa diyeta at ehersisyo, ang mga produktong ito ay maaaring mabawasan ang bigat ng katawan ng 3 hanggang 9 porsyento, ayon sa US Department of Health at Human Services.
Muli, ito ang iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo na pinakamahalaga. Ang mga gamot sa pagbaba ng timbang at mga suplemento lamang ay hindi malamang na makakatulong sa iyo na maabot ang isang malusog na timbang.
Ano ang isang Thermogenic Fat Burner?
Maraming mga uri ng mga tabletas sa diyeta ang umiiral at ang bawat isa ay may iba't ibang mekanismo ng pagkilos. Ang mga thermogenic fat burner, halimbawa, ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolic rate, na siya namang, ay humantong sa pagbaba ng timbang. Tulad ng iminumungkahi ng kanilang pangalan, ang mga suplemento na ito ay idinisenyo upang magsunog ng taba. Ang salitang "thermogenic" ay nagmula sa thermogenesis, o paggawa ng init.
Ang ilang mga pagkain ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya, na kilala bilang thermogenesis na sapilitan sa diyeta, ayon sa isang papel ng pananaliksik sa Setyembre 2018 na itinatampok sa Journal of Endocrinology . Depende sa kanilang komposisyon, maaari nilang mapalakas ang iyong metabolismo ng 10 hanggang 15 porsyento sa loob ng maraming oras.
Gayundin, ang mga thermogenic fat burner ay naglalaman ng mga sangkap ng pagkain, pampalasa o halamang gamot na nagpapalaki ng iyong metabolic rate. Ang caffeine, green tea extract, garcinia cambogia at mapait na orange ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Upang ilagay ito nang simple, isang thermogenic burner ang magiging sanhi ng iyong katawan upang masunog ang higit pang mga calorie sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo. Habang ito ay mahusay na tunog sa teorya, ang pagbaba ng timbang ay mas kumplikado kaysa sa na. Ang mga suplemento na ito ay hindi lamang kontrobersyal ngunit mapanganib.
Ang isang kamakailang pagsusuri na nai-publish sa Food and Chemical Toxicology noong Enero 2019 ay tinasa ang kaligtasan at pagiging epektibo ng mga fat burner. Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang mga produktong ito ay inilaan upang mapadali ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagkasira ng taba o pag-iwas sa pagbuo ng mga bagong cell na taba. Depende sa tatak, maaaring maglaman sila ng isa o mas aktibong sangkap na sinasabing nagdaragdag ng metabolismo at oksihenasyon ng taba.
Ang caffeine, halimbawa, ay maaaring pagbawalan ang lipogenesis, o ang pagbuo ng taba. Ang katas ng green tea ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng glucose at pigilan ang gana sa pagkain. Ang L-carnitine ay maaaring dagdagan ang fat oxidation at tulungan ang iyong mga kalamnan na gumamit ng taba para sa enerhiya. Ang garcinia cambogia extract, forskolin, capsaicin, raspberry ketones at iba pang sangkap sa mga fat burner ay may katulad na mga epekto, ayon sa pagsusuri sa itaas.
Ang problema ay ang mga sangkap na ito ay maaaring hindi ligtas at maaaring makipag-ugnay sa bawat isa, tulad ng itinuturo ng mga siyentipiko. Bilang karagdagan, kakaunti lamang ang napag-aralan sa mga tuntunin ng kakayahang mapagkatiwalaan. Kahit na mas kaunti ang napatunayan na epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Gumagana ba ang Thermogenic Fat Burners?
Karamihan sa mga pag-aaral na isinasagawa sa mga fat burner ay maliit, kaya ang mga resulta ay maaaring hindi kumpiyansa. Ang ilan ay na-sponsor ng mga tagagawa ng suplemento, na ginagawang mahirap na masuri ang kanilang bisa.
Halimbawa, ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Sports Science & Medicine noong Disyembre 2017 ay sinuri ang mga epekto ng isang thermogenikong suplemento sa komposisyon ng katawan, metabolismo, antas ng hormone at pagganap ng kalamnan sa 20 na pagsasanay na may kasanayan sa paglaban sa lalaki. Ang mga kalahok ay gumagamit ng isang fat burner na naglalaman ng berdeng tsaa, l-carnitine, panax ginseng, chromium picolinate at iba pang mga sangkap na nagsusulong ng pagbaba ng timbang.
Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kalahok ay nakakuha ng mas mababang lakas ng katawan at nakaranas ng pagbawas sa mga antas ng cortisol ng stress hormone. Gayunpaman, ang mga suplemento ay hindi nakagawa ng mga pagpapabuti sa mga tuntunin ng komposisyon ng katawan (ratio ng kalamnan-to-fat) o mga konsentrasyon ng hormone.
Gayunpaman, iminumungkahi ng iba pang mga pag-aaral na ang ilang mga sangkap sa thermogenic formula ay maaaring mapadali ang pagbaba ng timbang. Kumuha ng caffeine, halimbawa.
Ayon sa isang pagsusuri noong Nobyembre 2016 na inilathala sa Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , ang natural compound na ito ay maaaring magtaas ng paggasta ng enerhiya at bawasan ang paggamit ng enerhiya habang tumataas ang oksihenasyon ng taba. Sinabi ng mga mananaliksik na ang caffeine ay maaaring pigilan ang gana sa pagkain at kontrahin ang metabolic na pagbagal na may posibilidad na mangyari sa panahon ng pagdiyeta.
Ang isa pang papel ng pananaliksik, na itinampok sa Cochrane Database ng Systematic Review noong Disyembre 2012, natagpuan na ang mga green tea supplement ay maaaring magdulot ng isang maliit na pagbawas sa bigat ng katawan.
Ang Capsaicin, isang tanyag na sangkap sa mga thermogenic fat burner, ay maaaring dagdagan ang metabolismo at mapabuti ang kontrol ng gana sa mga panahon ng paghihigpit ng enerhiya. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy ang kaligtasan nito sa katagalan.
Gayunpaman, ang mga compound na ito ay pinag-aralan nang paisa-isa. Ang isang thermogenic fat burner ay maaaring o hindi maaaring maglaman ng sapat na aktibong sangkap upang makabuo ng mga resulta.
Bilang karagdagan, maaari itong maging sanhi ng masamang reaksyon mula sa banayad na kakulangan sa ginhawa sa pinsala sa atay. Ang ilan sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga potensyal na nakakapinsalang sangkap na pinagbawalan ng FDA, na maaaring dagdagan ang panganib ng mga epekto.
Babala
Gumamit ng thermogenic fat burner nang may pag-iingat. Suriin ang mga label at magsaliksik sa bawat sangkap. Kung sensitibo ka sa mga stimulant, iwasan ang anumang mga produkto na naglalaman ng caffeine, green tea extract, ephedrine at iba pang magkakatulad na compound.
Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa isang medikal na propesyonal na maaaring magrekomenda ng isang plano sa pagkain at mga pandagdag na naaangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
