Ang pakwan at cantaloupe sa pangkalahatan ang pinakapopular na mga melon, ngunit ang honeydew melon ay nararapat sa ilang mga pansin. Ang matamis at makatas na prutas na ito ay puno ng mga bitamina, mineral at nilalaman ng tubig. Mayroon din itong maraming mga benepisyo sa kalusugan at maaari ring isama sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Maraming mga may sapat na gulang ang minamaliit ang mga powerhouse ng nutritional na kilala bilang mga prutas. Maaaring ito ay dahil ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa nilalaman ng asukal sa prutas, lalo na para sa mga taong may diyabetis. Gayunpaman, ang pag-ubos ng napakaliit na prutas ay mas karaniwan kaysa sa pag-ubos ng sobrang bunga. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, isa lamang sa bawat 10 matatanda ang kumonsumo ng inirekumendang halaga ng mga prutas at gulay.
Inirerekomenda ng USDA sa pagitan ng 1.5 at 2 tasa ng prutas bawat araw para sa mga matatanda, kahit na nag-iiba ito depende sa iyong edad at kasarian. Isaalang-alang ang paglalaan ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paglalaan ng prutas sa matamis na melon para sa mga sustansya at benepisyo nito.
Mga Katotohanan sa Honeydew Nutrisyon
Tulad ng karamihan sa prutas, ang nutrisyon ng honeydew ay binubuo ng maraming mga bitamina at mineral. Ang prutas ay may posibilidad na maging mataas sa karbohidrat, kahit na hindi ka dapat matakot sa mga carbs sa prutas. Ang ilan sa mga carbs sa honeydew melon ay nagmula sa hibla, habang ang ilan ay nagmula sa natural na asukal sa prutas.
Ayon sa USDA, ang mga katotohanan ng honeydew nutritional bawat 1 tasa na diced ay ang mga sumusunod:
- 61 calories
- 0.2 gramo ng taba
- 15.5 gramo ng carbohydrates
- 1.4 gramo ng hibla
- 13.8 gramo ng asukal
- 0.9 gramo ng protina
- 34 porsyento araw-araw na halaga (DV) ng bitamina C
- 8 porsyento na DV ng potasa
- 9 porsyento na DV ng bitamina B6
Maaari mong mapansin ang mataas na nilalaman ng asukal sa matamis na melon, na kung saan ay isang kalakaran sa karamihan ng mga prutas. Ang mga simpleng sugars sa prutas ay hindi kapareho ng pino na mga asukal, na kung saan ay mataas sa calories at mababa sa mga nutrisyon. Ang prutas ay kabaligtaran - ang isang paghahatid ng prutas ay may posibilidad na maging mababa sa calories at mataas sa ilang mga nutrients.
Ang mga taong may diyabetis ay maaaring magtaka kung dapat silang kumonsumo o maiwasan ang matamis na melon. Ayon sa Mayo Clinic, ito ay isang alamat na ang mga taong may diyabetis ay dapat iwasan ang prutas na mataas sa natural na asukal. Gayunpaman, inirerekumenda nilang dumikit sa isang laki ng paghahatid na may 15 gramo ng carbohydrates o mas kaunti. Sa kasong ito, 1 tasa ng matamis na melon ay isang naaangkop na laki ng paghahatid.
Mga Pakinabang ng Honeydew para sa Kalusugan
Ang isa sa mga benepisyo ng honeydew na kamakailan ay na-research ay ang nilalaman na antioxidant. Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2016 na nai-publish sa Foods susuriin ang honeydew para sa mga phenolic compound at nauugnay na aktibidad ng antioxidant.
Ang tala ng pag-aaral na ang honeydew melon ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant tulad ng pro-bitamina A at bitamina C. Kapansin-pansin, sinuri ng pag-aaral na ito ang mga buto ng melon, ang unang pag-aaral ng uri nito, at napagpasyahan ng mga mananaliksik na sila ay mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng likas na antioxidant.
Ang mga antioxidant ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pangkalahatan, kahit na ang mga suplemento ng antioxidant ay hindi isang lunas-lahat. Ayon sa Harvard Health, ang mga antioxidant ay may kakayahang pigilan ang libreng radikal na pinsala, na naka-link sa ilang mga cancer at iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
Gayunpaman, ang mga antioxidant ay maaari lamang magawa. Mayroong maliit na pananaliksik na nagmumungkahi ng pag-ubos ng mga antioxidant ay may makabuluhang epekto sa sakit sa puso at pag-iwas sa kanser, bagaman mayroong katibayan na sumusuporta sa mga benepisyo ng antioxidant para sa mga sakit sa mata na may kaugnayan sa edad.
Ang mga benepisyo ng honeydew na may kaugnayan sa nilalaman ng antioxidant ay maaaring mabawasan ang libreng radikal na pinsala, lalo na sa kaso ng pangitain, ngunit hindi mapigilan ang lahat ng libreng radikal na pinsala at ang mga kondisyon ng kalusugan na nauugnay dito.
Kasama rin sa mga benepisyo ng honeydew ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina C. Dahil ang 1 tasa ng honeydew ay nagbibigay ng higit sa isang third ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina C, ang prutas na ito ay maaaring mapalakas ang iyong immune system at kalusugan ng balat at dagdagan ang pagsipsip ng bakal.
Mga Pakinabang ng Honeydew para sa Pagkawala ng Timbang
Sa katanyagan ng mga pattern ng pagkain na may mababang karpet, maaari kang magtaka kung ang prutas ay maaaring maging bahagi ng iyong diyeta na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang prutas ay hindi itinuturing na isang mababang karbohidrat na pagkain, kaya maaaring hindi ito isang mahusay na karagdagan sa iyong keto diet o Atkins diet. Gayunpaman, ang isa sa mga benepisyo ng honeydew ay maaari itong maging mababa sa calories depende sa laki ng bahagi.
Makakatulong ang prutas sa pagbaba ng timbang dahil may mas kaunting mga calories sa isang mas malaking laki ng paghahatid. Ang pagdaragdag ng 1 tasa ng honeydew melon sa iyong agahan o meryenda ay nagdaragdag lamang ng 61 calories sa iyong caloric intake. Hangga't masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo - sa pamamagitan ng ehersisyo, diyeta o pareho - malamang na mawalan ka ng timbang.
Tulad ng karamihan sa mga melon, ang honeydew melon ay mayroon ding mataas na nilalaman ng tubig. Habang ang pag-ubos ng maraming tubig sa pagkain at inumin ay maaaring makaramdam ka ng pagdurugo, ang tubig ay nakakatulong na mapupuksa ang katawan ng basura. Ang pagpapanatili ng iyong katawan ay na-hydrated ay hindi nauugnay sa mas mabilis na pagbaba ng timbang, kahit na makakatulong ito na maramdaman mo ang iyong pinakamahusay at maiwasan ang pag-aalis ng tubig mula sa pagsabotahe ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Honeydew Versus Cantaloupe
Ang honeydew ay madalas na ihambing sa cantaloupe dahil pareho silang kabilang sa parehong pamilya ng mga melon. Ang parehong mga melon ay naglalaman ng halos parehong dami ng mga calorie sa bawat paghahatid, kahit na ang bawat isa ay may natatanging profile ng nutrisyon.
Ayon sa USDA, ang cantaloupe ay mas mataas sa bitamina A at bitamina C, ngunit ang honeydew ay mas mataas sa bitamina B6. Naglalaman din sila ng magkakatulad na halaga ng hibla, potasa, bitamina K, nilalaman ng folate at tubig.
Kumpara sa iba pang mga uri ng prutas, ang honeydew melon ay naglalaman ng maraming tubig. Ito ay humigit-kumulang 90 porsyento na nilalaman ng tubig, na kung saan ay bahagyang mas mababa kaysa sa iba pang mga melon tulad ng pakwan. Kahit na ang honeydew ay may ilang pagkakapareho at pagkakaiba kumpara sa iba pang mga prutas at melon, mayroon itong natatanging lasa at nag-aalok ng iba't ibang sa iyong diyeta.
Kumain ng Higit Pa Honeydew Melon
Sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagkain ng honeydew melon at ang kayamanan nito sa mga bitamina at mineral, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagsasama ng juicy fruit na ito sa iyong diyeta. Ang ilang mga simpleng paraan upang ubusin ang honeydew melon ay kinabibilangan ng salad ng prutas, mga smoothies ng prutas, nagyelo sa isang malusog na ice pop o sa sarili nitong.
Kahit na ang pag-iisip ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng asukal sa pamamagitan ng prutas ay maaaring matakot, lalo na kung nasa diyeta ka o mayroong diyabetis, maaari mong iwanan ang takot sa natural na asukal sa mga pagkaing tulad ng honeydew melon.
Kumonsumo ng prutas sa pag-moderate, ngunit siguraduhin na matugunan ang iyong kinakailangan ng 1.5 hanggang 2 tasa bawat araw. Ang isang paghahatid ng honeydew melon ay isang masarap at masustansiyang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan.
