Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring mukhang mapang-akit na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Gayunpaman, ang isang paggamit sa ilalim ng 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 500 calories bawat araw para sa mga kalalakihan ay maaaring mabagal ang iyong metabolismo at maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan.
Tip
Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring mag-ambag sa isang mas mabagal na metabolismo at pagkawala ng mass ng kalamnan. Maaari itong makunat sa pagbaba ng timbang at maging kontribusyon sa pagtaas ng timbang pasulong.
Inirerekomenda ang Calorie Intake
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, ang karamihan sa mga may sapat na gulang na kababaihan ay kailangang kumain ng 1, 600 hanggang 2, 400 calorie bawat araw upang mapanatili ang timbang, depende sa kanilang edad, taas at antas ng aktibidad. Para sa mga matatandang lalaki, ang saklaw na iyon ay 2, 000 hanggang 3, 000 calories bawat araw.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaari kang gumamit ng isang calculator ng calorie upang malaman kung gaano ka dapat kainin bawat araw. Sa pangkalahatan, ang pagsunog ng 3, 500 calories ay katumbas ng 1 pounds ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng American Council on Exercise na ang pagpapatakbo sa ilalim ng isang kakulangan sa calorie na 500 hanggang 1, 000 na kaloriya bawat araw ay maaaring maging sanhi ng ligtas, tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang na 0.5 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Ang ilang mga pag-crash diets, na inireseta ang napakababang araw-araw na paggamit ng calorie, ay maaaring hindi malusog o kahit na mapanganib. Habang ang mga diyeta na ito ay maaaring mangako na magdulot ng mabilis na pagbaba ng timbang, kadalasan ay nagiging sanhi ka lamang na mawalan ng napanatili na tubig na kung saan pagkatapos mong mababawi. Dagdag pa, ang pagsunod sa isang fad diet sa pangmatagalang maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga nakakapinsalang kakulangan sa nutrisyon.
Ang mga panganib ng Malnutrisyon
Kung masyadong kumakain ka ng calorie at buong paggupit ng ilang mga pangkat ng pagkain, maaari mong mapanganib ang iyong sarili sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang mga ito ay maaaring mag-ambag sa isang bilang ng mga isyu sa kalusugan.
Ang kakulangan sa iron ay maaaring ilagay sa peligro para sa anemia-kakulangan sa iron. Ang iron ay isang mahalagang sangkap ng hemoglobin, isang sangkap sa mga pulang selula ng dugo na tumutulong sa transportasyon ng oxygen mula sa iyong baga hanggang sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang kakulangan ng iron ay nakakaapekto sa transportasyon ng oxygen, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkahilo, malamig na mga kamay at paa, isang pagtaas ng rate ng puso, problema sa pag-alala ng mga bagay at pagbawas ng konsentrasyon.
Maaari ka ring makakuha ng anemia ng kakulangan sa bitamina mula sa kakulangan ng B12 sa diyeta. Ang kondisyong ito, na kilala rin bilang mapanganib na anemya o megaloblastic anemia, ay nagiging sanhi ng mga pulang selula ng dugo na mas malaki kaysa sa dati at hugis-hugis sa halip na bilog. Ang mga pagbabago sa laki at hugis ay ginagawang mas mahirap para sa mga pulang selula ng dugo na mag-transport ng oxygen sa paligid ng katawan.
Ang isang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa pagtaas ng mga rate ng kanser, sakit sa puso at diyabetes, sabi ng Indiana University. Dagdag pa, ang mga mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa pagkapagod at pagtaas ng timbang, kahit na ang eksaktong mga koneksyon ay hindi malinaw.
Mga Epekto ng Mental Side ng Pagbabago
Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa isang iba't ibang mga paraan. Kung hindi ka kumakain ng sapat upang maayos na masunog ang iyong katawan, maaari kang makaramdam ng pisikal na pagod o pagod sa pag-iisip. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie para sa lahat ng uri ng mga pag-andar, hindi lamang kapag gumagalaw ka o gumagana. Ang pag-unawa, paghinga at panunaw lahat ay nangangailangan ng gasolina mula sa mga calorie. Ang pisikal at mental na pagkapagod ay maaaring makaapekto sa pagganap ng iyong trabaho, buhay sa lipunan at relasyon.
Ang pangmatagalang pag-undereate ay maaari ring mag-ambag sa pagkalumbay, pagkagulat at pag-alis ng lipunan. Ang ilang mga tao na patuloy na hindi nabibigkas ay maaaring maayos sa kanilang paggamit ng calorie at hindi nababago tungkol sa kanilang pang-araw-araw na gawain.
Mga Epekto ng Pisikal na Side ng Pagbuis
Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaari ring mag-ambag sa isang mas mabagal na metabolismo. Ang mapanimtim na pagputol ng mga calorie ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa "gutom na gutom, " ang pagbagal ng iyong metabolismo. Kapag mayroon kang isang mabagal na metabolismo, sinusunog mo ang mas kaunting mga calorie kapag ang iyong katawan ay nagpapahinga o sa panahon ng pisikal na aktibidad - kaya ang mga pag-eehersisyo kung saan mo dati ay sulo ang isang mataas na bilang ng mga calorie na maging hindi gaanong epektibo.
Maaari rin itong mag-trigger ng pagkawala ng kalamnan. Ayon sa Michigan Medicine, kapag ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na karbohidrat para sa gasolina, masisira nito ang mga sandalan na tisyu tulad ng mga kalamnan. Kapag nawalan ka ng sandalan ng tisyu, ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay nagdaragdag at bumababa ang iyong metabolismo. Maaari itong mag-ambag sa pagtaas ng timbang, kahit na sa isang nabawasan na paggamit ng calorie.
Ang pagsunud-sunod ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng timbang ng electrolyte. Ang mga elektrolitiko, na kinabibilangan ng bicarbonate, calcium, klorida, magnesiyo, pospeyt, potasa at sodium, ay mahalaga para sa pag-regulate ng iba't ibang mga proseso sa katawan, kabilang ang hydration at ang iyong tibok ng puso. Kung ang mga antas ng isang tiyak na electrolyte ay nagiging masyadong mababa, maaari itong maging sanhi ng mga potensyal na malubhang isyu sa kalusugan.
Halimbawa, ang isang talamak na kakulangan ng kaltsyum ay maaaring mag-ambag sa osteoporosis, na ginagawang mahina ang iyong mga buto at malutong. Upang maiwasan ang osteoporosis, inirerekumenda ng Mayo Clinic na ang mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 50 ay kumonsumo ng 1, 000 milligrams ng kaltsyum sa isang araw, na tumataas sa 1, 200 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan na higit sa 50 at kalalakihan na higit sa 70.
Paghihigpit sa Calorie at Karamdaman sa Pagkain
Ang malubhang paghihigpit ng paggamit ng calorie ay maaaring isang sintomas ng pagkainis na pagkainis. Ayon sa National Eating Disorder Association, ang isang pamantayan sa diagnostic para sa anorexia nervosa ay naghihigpitan sa iyong paggamit ng enerhiya hanggang sa punto kung saan ang iyong timbang ng katawan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa inaasahang saklaw para sa isang taong may edad, kasarian at kalusugan.
Ang mga taong may anorexia ay labis na natatakot sa pagtaas ng timbang at may isang nakakulong na pang-unawa sa kanilang sariling katawan at timbang. Ang Anorexia ay maaaring maging sanhi ng isang host ng mga sintomas, kabilang ang:
- Matinding pagbaba ng timbang
- Nakakapagod
- Insomnia
- Pagkahilo
- Manipis na buhok, pagkawala ng buhok o pagbasag ng buhok
- Maluhong buhok na sumasaklaw sa katawan
- Paninigas ng dumi
- Patuyong balat
- Mababang presyon ng dugo
- Pag-aalis ng tubig
- Ang kawalan ng regla
Ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa anorexia ay may kasamang mga problema sa puso, osteoporosis, anemia, gastrointestinal na isyu, mga isyu sa bato, kawalan ng timbang sa electrolyte at pagkawala ng kalamnan. Ang pagiging anorexic at malubhang malnourished ay maaaring magresulta sa pinsala sa organ o tisyu na hindi maaaring ganap na baligtad. Ngunit, ang mga karamdaman sa pagkain ay maaaring gamutin ng mga doktor o iba pang mga propesyonal, karaniwang gumagamit ng therapy. Para sa ilang mga tao, ang paggamot sa tirahan o inpatient ay maaaring ang pinaka-epektibong pagpipilian.
