Tip
Hindi mo na kailangan ang mga propesyonal na kagamitan para sa pangunahing paggamot ng hip flexor sa bahay. Ngunit ang isang murang foam roller ay madalas na isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong post-ehersisyo at arsenal ng therapy.
Gumulong Sa Relief
Pinapayagan ka ng mga roller ng foam na bigyan ang iyong sarili ng isang malalim na massage sa tisyu sa mga malawak na lugar. Para sa paggamot ng hip flexor strain foam roller treatment, ang paglipat ng iyong itaas na mga kalamnan ng hita sa isang malaking foam roller ay ang pinaka direktang paraan upang mapakawalan ang pag-igting sa loob ng katabing mga kalamnan ng hip.
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Pagkatapos ibaba ang iyong katawan upang ang iyong braced arm ay kukuha ng halos lahat ng timbang. Ang iyong kaliwang itaas na hita ay nakasalalay sa foam roller, habang ang iyong kanang paa ay baluktot sa isang komportableng posisyon sa sahig.
Simulan upang gumulong pabalik-balik sa foam roller. Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang paa, gamit ang iyong paa na nakadikit sa lupa. Ilipat ang iyong itaas na paa pabalik at pasulong, pati na rin ang bahagyang magkatabi, sa foam roller.
Susunod, ilipat ang foam roller sa iyong kanang kanang hita, at ibaluktot ang iyong kaliwang paa sa isang tabi. Ulitin ang proseso ng pag-ikot pabalik at pasulong, pati na rin ang magkatabi, sa foam roller.
Mabilis ang Hip Flexor Pain
Dahan-dahang pag-unat ang iyong mga kalamnan ng balakang ay tumutulong sa kadalian ng pag-igting ng kalamnan. Ang paggalaw ng hip flexor ay nagtatayo din ng kakayahang umangkop na kailangan mo upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
Magsimula sa isang binagong lungon. Bumaba sa isang tuhod na may isang tuwalya sa ilalim ng tuhod para sa suporta. Ang iyong iba pang tuhod ay baluktot sa harap mo upang ang iyong itaas na hita ay kahanay sa sahig. Mahigpit ang iyong ab kalamnan at panatilihing tuwid ang iyong likod. Susunod, dahan-dahang sumandal sa harapan ng binti hanggang sa likod na hita na nagsisimula nang maramdaman ang kahabaan. Ang posisyon na ito ay maaaring gaganapin para sa 30 segundo bago mo ilipat ang iyong posisyon upang mabatak ang iba pang mga binti.
Ang isang butterfly kahabaan ay maaari ring magbigay ng kaluwagan sa namamagang mga kalamnan ng balakang. Magsimula sa isang binagong posisyon na cross-legged sa sahig, na ipoposisyon ang mga ilalim ng iyong mga paa nang magkasama, sa harap lamang ng iyong pelvis. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga tuhod patungo sa sahig hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan sa iyong mga hips at hita. Hawakan ang posisyon para sa mga 30 segundo; pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang dalawa o tatlong beses.
Gumamit ng Mga Pamamaraan sa Pagpapasakit
Ang yelo ay nananatiling isa sa mga pinaka-mahusay na mga remedyo sa bahay para sa isang hip flexor strain, bukod sa iba pang mga pananakit at sakit. Sa mga unang ilang araw pagkatapos ng isang pinsala sa hip flexor o kung una mong sinimulan ang sakit, mag-apply ng mga pack ng yelo para sa mga 15 minuto sa isang pagkakataon ng ilang beses sa isang araw.
Matapos ang unang ilang araw, simulan ang paghahalili ng mga aplikasyon ng malamig na pack na may ilang paraan ng paggamot sa init. Ang heat therapy ay maaaring tumagal ng anyo ng mga pad ng pag-init, mainit na shower at mga washcloth na babad sa mainit na tubig at nalusaw. Kung ang iyong pad ng pag-init ay pareho ng tuyo at basa-basa na setting, piliin ang basa-basa na setting upang matulungan ang init na tumagos nang mas mahusay.
Pagdating sa over-the-counter oral na gamot, pumili ng isang uri na hindi lamang nagbibigay ng lunas sa sakit, ngunit binabawasan din ang pamamaga. Ang uring ito ng mga anti-inflammatory painkiller ay may kasamang ibuprofen, acetaminophen at naproxen. Siguraduhing huwag lumampas sa inirekumendang dosis.
Makipag-usap sa Iyong Doktor
Kung ang sakit sa iyong mga kalamnan ng balakang ay malubhang o hindi makakasama sa mga home therapy, tingnan ang iyong doktor. Maaaring inirerekumenda niya ang pisikal na therapy. Ang isang pisikal na therapist ay hindi lamang maaaring suriin ang pinsala sa hip flexor, ngunit pangasiwaan din ang iyong mga pamamaraan ng kahabaan at mag-alok ng mga bagong gumagalaw. Ang iba pang mga aspeto ng pagpapagaling ng pisikal na therapy ay kinabibilangan ng naka-target na masahe at init at malamig na paggamot.
Bilang karagdagan, maaari ring iminumungkahi ng iyong doktor ng hindi bababa sa isang hip joint injection. Karaniwang pinagsama ng mga doktor ang isang panandaliang manhid na ahente para sa agarang kaluwagan na may cortisone. Tinatanggal ng cortisone ang pamamaga at nagbibigay ng mas matagal na pamamahala ng sakit.
