Ang mga medium-chain triglycerides (MCTs) ay mga taba na natagpuan na natural na nagaganap sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng langis ng MCT. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga calorie ng langis ng MCT, maaaring magulat ka na malaman na ang natural supplement na ito ay nagpapadali sa pagbaba ng timbang kapag ginamit bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.
Tip
Ayon sa USDA, ang langis ng MCT ay may tungkol sa 121 calories at 13.5 gramo ng taba bawat kutsara.
Mact Oil Nutrisyon Katotohanan
Ang pandiyeta taba ay madalas na sinisisi para sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng mga taba ay may parehong metabolic effects. Kumuha ng langis ng MCT, halimbawa. Ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2017 na inilathala ng Practical Gastroenterology , ang mga MCT ay mga fatty acid na may haba ng chain na 6 hanggang 12 hydrocarbons. Ang mga taba na ito ay naproseso nang iba kaysa sa mga long-chain triglycerides (LCTs).
Ang haba ng chain ng MCT ay nagbibigay-daan sa kanila na mahihigop sa gastrointestinal tract at dalhin sa atay nang walang pagsasama sa mga chylomicrons. Ang huli ay maliit na mga partikulo na binubuo ng protina at taba. Nagreresulta ito sa nabawasan na pag-iimbak ng taba.
Nagbibigay ang mga taba ng halos 10 porsiyento na mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga LCTs bawat gramo. Ang kanilang pangunahing bentahe ay ang mga ito ay mas mabilis na hinihigop ng katawan at mas mabilis na na-metabolize bilang gasolina dahil sa kanilang nabawasan na haba ng kadena. Nangangahulugan ito na sa halip na mai-imbak bilang taba, ang mga calories ng MCT ay mas mahusay na na-convert sa gasolina ng iyong mga organo at ang mga kalamnan na ginagamit para sa ehersisyo.
MCTs at Pag-kontrol ng Timbang
Sinabi ng Winchester Hospital na ang MCT ay nag-aalok ng isang triple diskarte sa pagbaba ng timbang. Mayroon silang isang mas mababang halaga ng caloric kaysa sa iba pang mga taba tulad ng LCTs, minimally na naka-imbak sila bilang taba, at nag-aambag sila sa pinahusay na metabolismo upang masunog ang higit pang mga kaloriya. Ayon sa Harvard Health, madalas na ito kung bakit ang langis ng MCT ay ginagamit sa mga plano sa pagbaba ng timbang, tulad ng keto diet at Atkins diet.
Bilang karagdagan sa kanilang mga pakinabang na metabolic, itinataguyod ng MCT ang pagpapalabas ng mga ketone na katawan. Ang paggawa ng ketone ay isang pundasyon sa diyeta ng Atkins dahil ito ay isang sangkap na maaaring magamit ng utak para sa enerhiya.
Ang isang pag-analisa ng Pebrero 2015 na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagsaliksik kung ang mga MCT ay nagreresulta sa isang negatibong balanse ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya at pag-oksihenasyon ng lipid. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pagpapalit ng mga LCT sa mga MCT sa diyeta ay maaaring magdulot ng katamtamang pagbawas sa bigat ng katawan at mapabuti ang komposisyon ng katawan nang walang masamang nakakaapekto sa mga profile ng lipid.
Mga Epekto ng MCT Oil Side
Sinasabi ng Pagkain at Nutrisyon na mahalaga na maibahin ang purong langis ng MCT mula sa langis ng niyog at upang maunawaan na maaaring may ilang mga potensyal na masamang epekto. Partikular, binabanggit nito na ang mga taong may sakit sa atay ay dapat iwasan ang langis ng MCT.
Ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2017 na inilathala sa Kasalukuyang Mga Pagpapaunlad sa Nutrisyon , ang mga MCT ay mabilis na beta-oxidized at ketogenic, ngunit maaaring maging sanhi ito ng banayad na mga epekto sa gastrointestinal. Maaaring mabawasan ang mga ito sa pamamagitan ng dahan-dahang pagsasama ng mga MCT sa iyong diyeta o pagkuha ng mga ito bilang karagdagan sa iba pang mga pagkain. Ang mga MCT ay maaari ring dagdagan ang mga antas ng triglyceride ng plasma, na maaaring makaapekto sa kalusugan ng cardiovascular.
Gayunpaman, ang mga epekto ng langis ng MCT ay lubos na malamang na mangyari hangga't kumonsumo ka lamang ng 1 hanggang 2 na kutsara bawat araw at gumamit ng mga MCT bilang kapalit para sa, hindi bilang karagdagan sa iyong normal na paggamit ng taba. Mag-ingat na ang langis ng MCT ay hindi maaaring palitan ang anumang mga rekomendasyon sa pagdidiyeta o pamumuhay para sa mga may mataas na lipids ng dugo, diyabetis o labis na katabaan.
Gayundin, tandaan na ang lahat ng mga taba ay nagbibigay ng mga calorie. Ang langis ng MCT ay walang pagbubukod. Kung kumain ka ng labis sa mga ito, ang mga calories ay magdagdag. Ipagpalagay ito sa pag-moderate upang maani ang mga benepisyo at maiwasan ang anumang mga potensyal na epekto.
