Alam mo na ang pagkain ng mas mahusay ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang. Ngunit sa napakaraming nagkakasalungat na impormasyon tungkol sa mga calorie, taba, carbs, hibla at protina, maaari itong malito na nakalilito upang malaman kung ano mismo ang kakain upang mawala. Mayroong ilang mga katotohanan sa ideya na ang manok at pabo sandwich ay maaaring magkaroon ng papel sa pagbaba ng timbang, ngunit bago ka magtakda ng isang diyeta na manok lamang, siguraduhing naiintindihan mo ang mga pakinabang at limitasyon ng mga pagkaing ito.
Ang Kapangyarihan ng Protina
Ang lakas ng pagbaba ng timbang ng pabo at manok ay namamalagi sa kanilang mga nilalaman ng protina. Ang protina ay ang pinaka-nakakapinsalang nutrisyon, nangangahulugang nakakaramdam ka ng buo at mas nasiyahan kapag kinakain mo ito, ayon sa "The American Journal of Clinical Nutritio". Iniwan din nito ang iyong tiyan nang marahan, kaya maaari kang magtagal sa pagitan ng mga pagkain nang hindi nakakaramdam ng gutom. Sa wakas, ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng manok ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw at magsagawa ng metabolismo, kaya't talagang nasusunog ng iyong katawan ang mga kaloriya sa pamamagitan lamang ng paglipat ng mga ito sa iyong system, ulat ng magasing "Women's Health". Ang manok at pabo, lalo na ang karne ng suso, ay mababa sa mga kaloriya ngunit napakataas ng protina, na ginagawa silang mga perpektong pagkain para sa mga taong nais mawala ang timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Paggawa ng isang Malusog na Sandwich
Ang protina na naka-pack na pabo at manok ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit kung inilalagay mo ang mga sandahang karne na ito sa loob ng isang sanwits, kailangan mong pumili nang matalino. Ang mga pinino na tinapay, keso at mag-atas na sanwits ay kumakalat tulad ng mayonesa ay maaaring magdagdag ng daan-daang mga calorie sa isang kung hindi man malusog na sandwich nang hindi nagdaragdag ng marami sa paraan ng pagpuno ng mga nutrisyon. Sa kabilang banda, ang paggamit ng buong tinapay na trigo at isinalansan ang iyong sandwich na may mga veggies at low-calorie na kumakalat tulad ng mustasa o hummus ay pinanatili ang kontrol ng calorie habang nagdaragdag ng hibla, na kung saan ay isa pang mababang-calorie na nutrient na tumutulong sa iyong pakiramdam at manatiling buo.
Iba pang mga mapagkukunan
Ang Turkey at mga sandwich ng manok ay mahusay na mga staples kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit ang mga ito ay malayo sa tanging mga mapagkukunan ng mababang-calorie na protina at hibla. Ang iba pang mga pagkaing malusog na protina ay kinabibilangan ng mga beans, pagkaing-dagat, tofu, mababang-taba at mga hindi produktong taba ng gatas, itlog, baboy at baboy na gupit. Ang hibla ay matatagpuan sa daan-daang mga pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay; buong butil ng butil, butil at pasta; kayumanggi bigas; barley; at beans at lentil.
