Ang mga treadmills at elliptical trainer ay nag-aalis ng panahon bilang isang dahilan para hindi mag-ehersisyo. Pareho silang madaling gamitin at nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan sa iyo anuman ang iyong antas ng fitness. Tulad ng lahat ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo, ang bawat isa ay may mga pakinabang at kawalan, na karamihan ay nakasalalay sa iyong pisikal na kondisyon at mga layunin sa pag-eehersisyo.
Kapag Pinakamagaling ang isang Kumpanya
Nag-aalok ang mga Treadmills kapwa mga mababa at mataas na epekto na gawain sa pag-eehersisyo batay sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo. Maaari kang maglakad sa isang mabagal, kinokontrol na tulin ng lakad o tumakbo sa iyong buong potensyal. Ang mga Treadmills ay maaaring dagdagan ang iyong density ng buto habang nasusunog din ang higit pang mga calories kaysa sa elliptical. Kung pinapataas mo ang iyong cardiovascular na gawain upang maari mong magpatakbo ng mahabang distansya, tumpak na naitala ng tapiserya ang iyong distansya. Ang intensity ng iyong pagtakbo ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pag-angat ng incline sa iyong tiyatro. Ang pagtakbo sa mga magaspang na ibabaw ay maaaring maging nakababalisa sa nag-uugnay na mga tisyu sa iyong mga binti, kaya ang malambot at flat na ibabaw ng treadmill belt ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, ayon sa Running Planet.
Mga Elliptical Advantages
Ang elliptical ay nag-aalok ng isang walang epekto sa cardiovascular na pag-eehersisyo na banayad sa iyong mga kasukasuan. Kung ikukumpara sa isang gilingang pinepedalan, ang elliptical ay hindi gaanong nakababalisa sa mga tuhod, hips at likod. Depende sa uri ng elliptical, ang ilang mga alok ay naghahawak upang magamit ang iyong mga braso at binti nang sabay-sabay. Kahit na ang mga treadmills ay karaniwang nagsusunog ng mas maraming mga calorie, ang mga elliptical na may mga hawakan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga elliptical na nag-aalok lamang ng paggalaw ng binti. Inaalok sa iyo ng mga elliptical ang pagpipilian ng pedaling pasulong o paatras, na nagpapalakas sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Maaari mo ring isama ang lakas ng pagbuo sa iyong elliptical na gawain sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Saan ang Down Falls Down
Ang pagtakbo at paglalakad sa labas ay nag-aalok ng resistensya ng hangin, na pinatataas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang gilingang pinepedalan ay hindi lamang nag-aalis ng paglaban na ito ngunit mayroon ding ilang trabaho para sa iyo dahil sa paglipat ng sinturon sa ilalim ng iyong mga paa. Kung nagpapatakbo ka o naglalakad sa labas, maaari kang mag-ayos sa isang nagbabago na ibabaw kung tatanggalin mo ang iyong landas. Nangangailangan ito ng kasanayan upang ligtas na i-off ang gumagalaw na sinturon ng isang gilingang pinepedalan.
Mga Isyu ng Bone at Pinagsamang Isyu
Kahit na ang pagsasanay sa isang patas ay mas kumportable kaysa sa isang gilingang pinepedalan, nawalan ka ng kakayahang bumuo ng iyong density ng buto. Kung mayroon kang masakit na mga kasukasuan, walang mga pinsala sa paggamit ng elliptical dahil nakakakuha ka ng isang epektibong pag-eehersisyo sa cardiovascular na may mas kaunting pilay. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at ang iyong mga kasukasuan ay hindi gaanong may problema, isama ang isang gilingang pinepedalan sa iyong nakagawiang. Kahit na ang isang elliptical ay may mga hawakan, mayroon pa ring mas malaking benepisyo sa pagbaba ng timbang na may isang gilingang pinepedalan.
Ang Kahalagahan ng Posture at Kaligtasan
Bago simulan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na pamamaraan para sa iyo. Para sa parehong mga elliptical at treadmills, mapanatili ang mahusay na pustura sa pamamagitan ng pagpapanatiling ulo at ang iyong abs nang mahigpit. Upang mabawasan ang iyong panganib sa pinsala, ang mga treadmills ay may mga clip sa kaligtasan na nakadikit sa iyong damit upang ang paghawak ng sinturon ay titigil kung mahulog ka. Itigil ang iyong ehersisyo kung ikaw ay nahihilo, nakakapagod o nasusuka.
