Ang mga nakaumbok na disc, na kilala rin bilang herniated discs, ay maaaring magresulta sa mas mababang sakit sa likod at nagliliwanag na sakit sa puwit at binti. Ayon sa Cleveland Clinic, ang karamihan sa sakit na nauugnay sa isang herniated disc ay maaaring pamahalaan ng pamamahinga, pisikal na therapy at ehersisyo. Ang paunang pagsusuri ng isang propesyonal sa medikal ay matukoy ang angkop na oras upang magsimula ng isang programa ng ehersisyo.
Mga pindutin
Kung ang pasyente ay may isang nakaumbok na disc sa mas mababang likod, mahalaga na mapabuti ang pagpapalawak ng gulugod, dahil bawasan nito ang anumang presyon na maaaring ilagay sa nerbiyos. Ang pasyente ay nagsasagawa ng mga press-up sa pamamagitan ng paghiga sa tiyan gamit ang mga bisig sa isang posisyon ng push up at pinindot ang dibdib mula sa sahig. Ang mga hips at pelvis ay nananatiling nakikipag-ugnay sa sahig habang ang gulugod ay pinahaba at malayo sa sahig. Sa tuktok ng pagpapalawak, ang pasyente ay huminto ng ilang sandali at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10 beses, tatlong beses bawat araw.
Pag-twist Stretch
Mahalaga para sa pasyente na mapanatili ang ibabang kakayahang umangkop sa likod upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Ang pasyente ay nakapatong sa kanyang likuran na may mga tuhod na nakayuko at magkasama. Gamit ang mga kalamnan sa tiyan para sa suporta at kontrol, ang pasyente ay dahan-dahang pinapayagan ang mga tuhod na bumaba sa kanan para sa isang bilang ng 10. Ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwa para sa isang bilang ng 10. Ang twisting kahabaan ay dapat na ulitin nang tatlong beses bawat araw.
Bridging
Upang maiwasan ang karagdagang pinsala, mahalaga na mapabuti ng pasyente ang lakas ng mas mababang likod at mga kalamnan ng tiyan na sumusuporta sa gulugod. Ang ehersisyo ng bridging ay magpapalakas sa mga kalamnan ng mas mababang likod, sa hips at at sa tiyan. Ang pasyente ay nagsasagawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng paghiga sa kanyang likuran na may baluktot na tuhod, hip-lapad na hiwalay, mga paa na flat sa sahig. Ang pasyente ay pagkatapos ay itinaas ang kanyang ibaba mula sa sahig, hanggang sa makamit nila ang isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa tuhod. Ang posisyon na ito ay gaganapin para sa isang bilang ng 10, bago pagbaba nang dahan-dahang bumalik sa sahig. Ulitin ang ehersisyo nang 10 beses. Ang leeg ay dapat itago sa isang tuwid na posisyon kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito.
Naglalakad
Ang maindayog na paggalaw ng paglalakad ay naghihikayat sa kadaliang kumilos sa mas mababang gulugod. Ang paglalakad sa pangkalahatan ay makakatulong sa pasyente na mapanatili o mapabuti ang pangkalahatang antas ng fitness at timbang ng katawan. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagiging sobra sa timbang ay nagreresulta sa pagtaas ng presyon sa mas mababang likod, na maaaring magpalala ng mas mababang sakit sa likod. Mas pinipili na ang pasyente ay lumakad sa labas sa isang patag na ibabaw, tulad ng isang track, para sa 30 hanggang 45 minuto araw-araw.
