Ang mga green na smoothies, o mga smoothies na gawa sa bahagi ng prutas at bahagi ng berdeng gulay, ay may ilang mga makabuluhang epekto sa kalusugan na nauugnay sa kanila. Ang pagkonsumo ng apat na tasa ng berdeng smoothie sa isang araw ay naiulat na mapabuti ang panunaw at kahit na alisin ang mga cravings para sa junk food. Ang mga smoothies ay maaaring ihanda ng ilang araw nang maaga at maiimbak sa ref hanggang sa handa ka na uminom ng mga ito.
Pagsipsip ng nutrisyon
Ang mga gulay ay nakaimpake na puno ng mga bitamina, mineral at omega 3's, na ginagawa silang mga pagkaing nakapagpapalusog. Ang berde, malabay na gulay tulad ng spinach, kale at lettuce ay lalo na ang nutrient na siksik, na ginagawa silang mahusay na mga sangkap ng isang green smoothie. Sa pamamagitan ng pureeing, o juicing, ang mga gulay sa blender, ang mga sustansya ay inilalabas mula sa loob ng kanilang mga encapsulated na mga pader ng cellulose at madaling masisipsip sa daloy ng dugo. Ang isang kaugnay na benepisyo ay ang pag-ubos ng isang green smoothie hindi lamang nagbibigay ng katawan ng isang mahusay na supply ng mga sustansya, nakakatulong din ito upang hadlangan ang mga cunkings na pagkain ng basura.
Pagkukunaw
Ang mga green smoothies ay nagbibigay ng mga nutrisyon na nagtataguyod ng malusog na pantunaw. Ang pagkakaroon ng sapat na hibla, na matatagpuan sa maraming mga berdeng berdeng gulay, pati na rin ang pag-inom ng maraming likido ay tumutulong upang maitaguyod ang malusog na gawi sa bituka. Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na regular na umiinom ng berdeng mga smoothies ay karaniwang kumokonsumo ng mas kaunting mga pagkain na mataas sa asukal at taba, na tumutulong upang maisulong ang mahusay na pantunaw.
Tumaas na Enerhiya at Anti-Aging Epekto
Sa parehong paraan na ang mga green na smoothies ay nagtataguyod ng pagsipsip ng nutrisyon, nagbibigay sila ng mas mataas na enerhiya. Ang mas maraming nutrisyon na pumapasok sa daloy ng dugo, mas maraming enerhiya ang magagamit ng katawan. Ang folate at bitamina E sa mga veggies lahat ay nag-aambag sa pagpapabuti ng balat ng balat sa gayon ay pinapanatili ang magandang balat, at ang bitamina K at kaltsyum ay nagpoprotekta laban sa osteoporosis, isang kondisyon na may kaugnayan sa pagkawala ng buto. Bilang karagdagan, ang mga ito at iba pang mga nutrisyon na nakapaloob sa berdeng mga berdeng gulay ay makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng immune system at mga panloob na organo. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, ang madilim na berdeng gulay ay maaaring isa sa mga nangungunang cancer na pumipigil sa mga pagkain dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng antioxidant.
Ano ang nasa isang Green Smoothie
Ang mga green smoothies ay ginawa gamit ang kalahating berdeng berdeng gulay at kalahating prutas kasama ang isang likidong sangkap. Ang mga berdeng gulay ay maaaring magsama ng spinach, kale, lettuce, celery o wheatgrass. Ang mga prutas ay maaaring maging sariwa o nagyelo at maaaring isama ang saging, strawberry, peras, blueberries at peras. Ang likidong sangkap ng berdeng smoothie ay maaaring magsama ng anumang uri ng gatas, tubig, yogurt o orange juice. Kapag napagpasyahan mo na kung ano ang gagamitin sa iyong green smoothie, timpla muna ang mga gulay at likido nang una sa loob ng 15 hanggang 20 segundo. Idagdag sa bunga ng iyong napili at timpla ng halos 30 segundo hanggang sa makinis. Dapat mong gamitin ang pantay na mga bahagi ng mga gulay, prutas at likido kapag gumagawa ng isang green smoothie.
