Paano kung makamit mo ang isang patag na tiyan sa loob ng tatlong araw? Maaari kang pumunta ng walang kamiseta o magpakita ng isang bikini sa pool nang hindi nakakaramdam ng sarili tungkol sa iyong nakausli na tummy. Siguro magsusuot ka ng damit na iyon na naka-skimming sa katawan o form na karapat sa form sa isang paparating na muling pagsasama. At isipin ang pag-click sa iyong waistband nang walang isang tuktok na tuktok na pag-iwas.
Mga Flat Stomach Wishes
Ang isang patag na tiyan ay nagpapalaki ng iyong kumpiyansa at maaaring maging tanda ng mabuting kalusugan. Ngunit, pagod ka na naghihintay. Nais mo ang isa sa lalong madaling panahon, kung iyon ay para sa isang mabilis na paglapit ng cruise, pool party o kasal. Nais mong malaman kung paano ka makakakuha ng isang patag na tiyan sa loob ng tatlong araw.
Kung ang iyong tiyan ay nakausli dahil sa malalim na visceral fat na pumapaligid sa iyong mga internal na organo o subcutaneous fat na nakaupo sa ilalim ng balat, nawawala ang labis na timbang ay aabutin ng higit sa tatlong araw. Gayunpaman, ang tatlong araw ay maaaring maging sapat na oras upang mabawasan ang kilalang distension at bloating.
Alamin ang mga hakbang na maaari mong gawin upang makamit ang isang flat tummy sa tatlong araw at sa mga araw na lampas.
Anatomy of Belly Fat
Ang taba ng tiyan ay hindi lamang nakakaakit, maaari itong mapanganib. Maaari kang magkaroon ng taba ng tiyan na subcutaneous, kaya't nakaupo ito sa ilalim lamang ng balat. Karaniwan itong isang maliit na malambot at kurot at hindi kinakailangang masama para sa iyong kalusugan. Ang matabang taba ay din ang uri na higit sa lahat na naipon sa paligid ng iyong mga hita at puwit.
Maaaring naisin mong mapupuksa ito upang mai-streamline ang iyong katawan at pakiramdam ng mas tiwala, ngunit ang iyong panganib ng talamak na sakit ay hindi tataas dahil sa taba ng subcutaneous.
Ang Visceral fat ay ang mahirap, hindi nakikitang taba na bumabalot sa paligid ng iyong mga panloob na organo at malalim na namamalagi sa iyong tiyan. Kung ang iyong tiyan ay nakausli at matatag sa pagpindot, ang mga pagkakataon ay mayroon kang isang mahusay na halaga ng taba ng visceral. Ang taba na ito ay nagpapasiklab, ipinaliwanag ang Harvard Health Publishing, at maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit. Ang taba ng Visceral ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa cardiovascular, Type 2 diabetes at ilang uri ng cancer.
Ang iyong taba ng tiyan ay maaaring binubuo ng parehong uri ng taba, kaya mahalagang mawala ang timbang upang matulungan kang makaramdam ng mabuti sa iyong sarili at mabawasan ang iyong panganib sa sakit.
Mawalan ng Taba ng Belly
Maaaring gusto mo ng isang patag na tiyan sa tatlong araw, ngunit ang iyong pisyolohiya ay may iba pang mga ideya. Ang pagkawala ng taba ay isang proseso na tumatagal ng mga linggo, buwan at kung minsan taon. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala at ang iyong dedikasyon sa proseso.
Nagbibigay sa iyo ang Harvard Health Publishing ng mabuting balita na ang taba ng tiyan, kabilang ang mga mapanganib na visceral na bagay, ay medyo tumutugon sa isang malusog, bahagi na kinokontrol na bahagi at regular na ehersisyo, tulad ng jogging, hiking o pagbibisikleta. Ang pagsasanay sa timbang ay maaari ring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo at magdagdag ng mass mass. Mawawalan ka ng subcutaneous fat sa parehong paraan.
Ang pangmatagalang pangako sa pag-eehersisyo ay lumilikha ng isang katawan na may mas mataas na porsyento ng malambot na masa, na talagang gumagawa ka ng isang patag na tiyan at mas streamline na pangmatagalan. Ang Canadian Journal of Physiology and Pharmacology ay naglathala ng isang pag-aaral noong 2016 na nabanggit na hindi ka talaga "natutunaw" na taba sa panahon ng ehersisyo. Sa halip, ang mga calorie mula sa mga pagkain ay lumilipat patungo sa kalamnan ng balangkas sa halip na patungo sa taba na tisyu - kaya talaga na tinatapos mo ang pagpapakain ng kalamnan at gutom na taba, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
Ang pagsasanay sa lugar na may mga crunches at roll-up ay hindi rin solusyon. Maaari mong higpitan ang iyong mga kalamnan ng ab sa pamamagitan ng mga sit-up, ngunit hindi ka makakakita ng isang patak ng taba na sumasakop sa mga kalamnan bilang isang resulta.
Hindi Natapos ang Fat Loss
Nakatuon ka sa isang mas malusog, diyeta na kinokontrol ng bahagi at ehersisyo upang gutom ang mga cell ng taba, ngunit hindi ka makakakuha ng isang flat na tiyan sa loob ng tatlong araw, o kahit na isang flat na tiyan sa isang linggo. Ang pagkawala ng taba ay tumatagal ng oras at isang ligtas, epektibong rate ay karaniwang tungkol sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
: Ang Pinakamahusay na Daan upang Mawalan ng Timbang sa Isang Buwan
Hindi ka ginagarantiyahan ang lahat na magmumula sa iyong tiyan. Tinanggap itong mabuti sa pamayanang pang-agham sa loob ng mga dekada na hindi mo maaaring "bawasan ang lugar, " anuman ang sinasabi ng mga fitness magazine at mga video sa YouTube. Ang isang pag-aaral sa 2011 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nakumpirma na ang anim na linggo ng target na pagsasanay sa tiyan ay hindi sapat upang mabawasan ang subcutaneous fat sa mga kalalakihan o kababaihan.
Kaya, ano ang sagot? Paano mo makamit ang isang manipis na tiyan sa loob ng tatlong araw?
Linisin ang Belly Bloat
Ang isang bulbous na tiyan ay hindi palaging dahil sa labis na taba. Ang pagdurugo at distension ay karaniwan, na may hanggang sa 96 percen t ng mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom na nag-uulat ng problema, ayon sa isang papel sa Gastroenterology at Hepatology noong 2014. Ang papel ay nagpapatuloy na tandaan na 20 hanggang 30 porsyento ng pangkalahatang populasyon ay namumulaklak at distension, din, at ang mga nagdurusa ay inilalarawan ito bilang katamtaman o malubhang.
Habang hindi ka maaaring mawalan ng mga kilalang taba sa loob ng tatlong araw, makakamit mo ang isang hindi gaanong namamagang at distended na tiyan, na nagbibigay sa iyo ng flat na hitsura mo. Ang mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay sumusuporta sa isang slimmer na naghahanap, hindi gaanong namamagang tummy sa panandaliang ginagawa mo sa pangmatagalang mga diskarte sa pagkawala ng taba.
: Sampung Paraan upang Talunin ang Belly Bloat
High-Fiber Carbs para sa Pagpapayat
Ang isang simpleng unang hakbang ay ang pagpapalit ng mga simpleng karbohidrat - isipin ang puting tinapay, puting bigas at matamis na Matamis (kasama ang soda) —sa mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng buong butil, malulutong na gulay at prutas. Ipinapaliwanag ng Committee ng Physicians for Responsible Medicine na ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay nagpapakain ng malusog na microbes sa iyong gat.
Ang mga mikrobyong ito ay mahalaga upang maiwasan ang pagdurugo; kapag nagugutom sila, naiinis sila at nagiging sanhi ng isang aso. Pakainin sila ng mga pagkaing mayaman sa hibla upang mabawasan ang iyong tummy.
Kapag kumakain ka ng mas maraming hibla, mas regular ka rin. Paninigas ng dumi at gas na nag-aambag din sa namumulaklak na paglutas, pagpapagaan ng iyong tiyan.
Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi nakakagaling sa tibi at ang nauugnay na pamumulaklak, ngunit ang pag-inom ng 2 litro ng tubig bawat araw ay pinapahusay ang epekto ng isang mas mataas na hibla ng paggamit ng hibla ng isang papel sa United European Gastroenterology na nai-publish noong 2017.
Iwasan ang Mga Pagkain sa Trigger
Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging nakakaabala sa ilang mga tao, kadalasan dahil sa genetika at ang pampaganda ng kanilang mga bakterya ng gat. Ang papel sa 2014 sa Gastroenterology at Hepatology ay nabanggit na ang mabubula na oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols - mga tiyak na uri ng asukal na tinatawag na FODMAPS nang maikli - ay maaaring masisisi para sa pagdurugo at paghihiwalay ng tiyan. Bawasan ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta, at maaaring makakita ka ng mga resulta sa loob lamang ng tatlong araw na mas malapit sa flat na iyong nais.
Habang isang magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian kapag sumusunod sa isang mababang diyeta ng FODMAP, maaari kang gumawa ng mga hakbang sa iyong sarili upang mabawasan ang mga pagkaing nag-trigger. Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay detalyado ang isang mababang-FODMAP diyeta bilang pagbawas:
- Pinatuyong beans kasama ang mga lentil at mga chickpeas
- Broccoli
- Mga produktong nakabatay sa soya
- Dairy
- Mga prutas na may mataas na fruktosa tulad ng honey, mangga, pakwan at sugar snap peas
- Ang mga asukal na kapalit ng asukal tulad ng xylitol o sorbitol
- Mga peras, mansanas at seresa
Ang listahan ng mga pagkaing FODMAP ay malawak, ngunit maaari kang magsimula sa mga nakalista sa itaas upang makakuha ng mga resulta ng manipis na tiyan sa tatlong araw. Ang pagbabawas ng FODMAPs ay hindi ginagarantiyahan na makakamit mo ang isang flat na tiyan, ngunit kung sensitibo ka sa mga asukal at karbohidrat na ito, maaari mong makita ang kaluwagan at mabilis na mga resulta.
