Ang pagpapahirap sa diagnosis ng scoliosis ay madalas na nangangailangan ng diskarte sa koponan. Dahil ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, maaaring kailanganin ang maraming iba't ibang mga paggamot upang mabigyan ka ng pinakamahusay na kinalabasan at bawasan ang iyong kahulugan ng tadyang ng tadyang.
Sa kabutihang palad, sa maraming mga kaso, ang mga simpleng pagsasanay na maaaring isagawa sa bahay ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool sa pagbabawas ng scoliosis rib hump at ang epekto nito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Tip
Ang mga ehersisyo na naka-target sa kalamnan ng core, likod at balikat ay maaaring makatulong na mabawasan ang kahulugan ng rib hump kung mayroon kang scoliosis.
Ano ang Scoliosis?
Habang ang isang normal na gulugod ay naglalaman ng maraming pasulong at paatras na mga kurba habang tumatakbo mula sa iyong ulo patungo sa iyong tailbone, ang scoliosis ay isang kondisyon kung saan ang iyong gulugod ay nagsisimulang mag-curve mula sa magkatabi. Ang irregularidad ng gulugod na ito ay madalas na sinamahan ng isang paglaki ng spurt sa panahon ng pagbibinata at maaaring lumala habang ang edad ng bata. Habang ang karamihan sa mga kaso ng scoliosis ay medyo banayad, sa ilang mga malubhang pagkakataon, ang abnormal na spinal curvature na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga seryosong isyu sa kalusugan sa paglipas ng panahon.
Ang mga taong may scoliosis ay madalas na may kapansin-pansin na mga iregularidad sa kanilang likuran. Ang isang balikat o balakang ay maaaring mapataas kung ihahambing sa iba o isang solong blade ng balikat o rib ay maaaring lumitaw na mas kilalang. Ang scoliosis ay maaari ring maging sanhi ng iyong gulugod na lumitaw na paikutin o baluktot.
Dahil sa mga sakit na ito sa spinal, ang sakit sa likod ay isa pang karaniwang sintomas na madalas na sinamahan ng scoliosis. Bilang karagdagan, ang mga pagbabagong ito sa spinal ay may potensyal na makaapekto sa iyong mga baga pati na rin ang iyong kakayahang huminga nang maayos.
Anong Mga Uri ng Scoliosis Exist?
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng scoliosis, tala sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Ang Idiopathic scoliosis, ang pinakakaraniwang pagkakaiba-iba ng kondisyong ito sa gulugod, ay karaniwang nangyayari habang ang isang bata ay pumapasok sa pagbibinata at nakakaranas ng isang spurt ng paglago. Karamihan sa mga oras, una itong nakita sa pagitan ng edad na 10 at kapag ang isang bata ay tumigil sa paglaki.
Ang karamihan sa mga kaso ng idiopathic scoliosis ay medyo banayad at maaaring hindi nangangailangan ng anumang paggamot. Sa maraming mga pagkakataon, ang isang maliit na kurbada ng gulugod o isang mababang antas na scoliosis rib hump ay maaaring napansin sa panahon ng taunang pisikal na mga pagsusuri sa isang bata o sa panahon ng screening ng paaralan.
Ang ilang iba pang mga varieties ng scoliosis ay makikita, kahit na ang mga ito ay karaniwang hindi gaanong karaniwan. Ang Neuro-muscular scoliosis, halimbawa, ay nangyayari bilang isang resulta ng isang kondisyon sa neurological, tulad ng cerebral palsy o muscular dystrophy, na nakakaapekto sa tono at pag-andar ng mga ugat at kalamnan ng katawan at nagiging sanhi ng curve ng gulugod bilang isang resulta.
Bilang karagdagan, ang ilang mga bagong panganak at mga sanggol ay maaaring naroroon ng congenital scoliosis. Nangyayari ang kondisyong ito kapag nabigo ang gulugod ng sanggol na tama nang mabuo habang ito ay umuunlad sa sinapupunan.
Paano Natatagpuan ang Scoliosis?
Tulad ng nabanggit, ang idiopathic scoliosis ay unang nasuri ng isang doktor ng pamilya sa isang pag-checkup ng nakagawiang. Ang doktor ay karaniwang magkakaroon ng isang pagbaluktot ng binatilyo upang siya ay ma-trace ang gulugod ng bata at tuklasin ang anumang hindi normal na kurbada.
Susuriin din ng manggagamot ang mga hips at balikat ng bata upang masuri kung antas ba sila sa isa't isa. Ang isang komprehensibong kasaysayan ng kalusugan ng pamilya ay maaaring makuha kung ang scoliosis ay pinaghihinalaan.
Kung ang hindi regular na kurbada ng gulugod o pagtaas ng kahulugan ng hump ng hump ay matatagpuan sa pagsusulit, maaaring mag-order ang manggagamot ng X-ray upang kumpirmahin ang paunang pagsusuri sa scoliosis. Ang pagsubok na ito ay maaari ring makatulong na masukat ang tumpak na antas ng kurbada (na tinatawag na "Cobb anggulo") at makakatulong na subaybayan ang anumang mga pagbabago na nagaganap sa paglipas ng panahon habang ang bata edad at umuusad sa pamamagitan ng pagbibinata.
Ang mga Neurological screen at pulmonary test ay maaari ring maisagawa depende sa sanhi ng scoliosis at anumang kasamang sintomas na itinuturing ng doktor.
Pagbabawas ng Iyong Kahulugan ng Rib Hump
Habang ang scoliosis ay karaniwang lilitaw muna kapag ikaw ay bata, ang pamamahala sa kondisyong ito ay madalas na isang gawain sa buhay. Ayon sa isang pagsusuri sa Agosto 2016 na inilathala sa Scoliosis at Mga Karamdaman sa Spinal , ang pagsasagawa ng mga tiyak na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang spymymryry at scoliosis rib hump. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang kawalan ng timbang sa kalamnan, bawasan ang sakit at pagbutihin ang kakayahang huminga sa mas advanced na mga kaso ng scoliosis.
Upang matulungan ang paglaban sa iyong kurbada ng gulugod, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na buhayin ang iyong core, hips, blades ng balikat (scapular) at mga kalamnan sa gulugod. Marami din ang nakakatulong sa pag-inat o pagpahaba ng mga kalamnan sa loob ng bahagi ng iyong spinal curve na may posibilidad na maging sobrang masikip sa paglipas ng panahon.
Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay upang makatulong na mabawasan ang iyong kahulugan ng tadyang ng tadyang. Alalahanin na pinakamahusay na magtrabaho sa tabi ng iyong doktor o pisikal na therapist dahil marami sa mga pagsasanay ay maaaring ipasadya upang maayos na ma-target ang iyong tukoy na kurbada ng gulugod.
1. Magsimula Sa Pelvic Tilts
Ang ehersisyo ng ikiling ng pelvic ay isang mahusay na paglipat upang simulan upang maisaaktibo ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Ang mga mahahalagang istrukturang ito sa iyong pangunahing tulong upang suportahan ang gulugod habang nagpapatuloy ka sa iyong araw. Ayon sa Children's Hospital ng Orange County, kabilang ang mga pelvic tilts sa iyong ehersisyo na pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong na mapabuti ang pustura at isulong ang spinal realignment.
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa na nakapahinga sa sahig at ang parehong tuhod ay nakayuko sa 90 degree.
- Sabay-sabay na pisilin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at puwit habang ang iyong likod ay flattens laban sa sahig. I-visualize ang iyong pelvis na tumba nang paatras habang nakumpleto mo ang paggalaw na ito.
- Hawakan ang posisyon na ito na naka-flattened sa loob ng limang segundo bago magpahinga at kumpletuhin ang 10 mga pag-uulit ng ehersisyo.
- Ang dalawang hanay ng 10 pelvic tilts ay maaaring isagawa bawat araw.
Upang mas mapanghamon ang ehersisyo na ito, hawakan ang iyong pelvic tilt habang pinalitan mo ang pagmamartsa sa bawat isa sa iyong mga binti.
Tip
Siguraduhing ipagpatuloy ang paghinga at iwasan ang pag-urong ng iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga habang isinasagawa mo ang iyong mga pelvic tilts.
2. Subukan ang Ilang Side Bending
Ang mga indibidwal na may mga rib humps mula sa scoliosis ay karaniwang nakaunat o nagpahaba ng mga kalamnan sa labas ng kanilang curve na C at pinaikling o masikip na kalamnan sa loob ng bahagi. Ang pag-inat ng mga kalamnan ng taut sa panloob na lugar ng C ay maaaring makatulong na mabawasan ang kawalan ng timbang sa kalamnan at pagbutihin ang visual na hitsura ng iyong likuran.
Ang isang maliit na 50-taong Setyembre 2015 na pag-aaral na nai-publish sa Scoliosis at Spinal Disorder ay natagpuan na ang paggamit ng static na side-bending ehersisyo na ito kasama ang iba pang mga paggamot ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng iyong gulugod at rib hump.
- Sa pamamagitan ng isang foam roll o roll na tuwalya sa ilalim mo, itaas ang parehong mga armas sa itaas at hawakan ang iyong mga kamay nang magkasama.
- Payagan ang iyong ilalim na balakang at balikat upang makapagpahinga at lumubog papunta sa sahig.
- Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng dalawang minuto sa una at dahan-dahang magtrabaho nang hanggang 10 minuto habang nagiging mas madali. Dapat mong maramdaman ang paglawak sa iyong gulugod at flank sa gilid na nakaharap sa itaas.
3. Gumawa ng isang Bridge
Ang ehersisyo ng tulay, na target ang erector spinae na kalamnan ng mababang likod at ang gluteus maximus na kalamnan sa iyong puwit, ay isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pagbabawas ng iyong kahulugan ng tadyang ng hump.
Ayon sa isang maliit, 29-taong pag-aaral na nai-publish sa edisyon ng Abril 2017 ng Journal of Exercise Rehabilitation , ang pagsasama sa tulay sa isang pangunahing gawain sa pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang anggulo ng Cobb sa mga batang elementarya na may scoliosis. Ang mga hakbang para sa pagsasagawa ng simpleng kilusang ito ay kasama ang:
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko sa 90 degree na anggulo at ang iyong mga paa ay nagpapahinga sa sahig.
- Magsimula sa pamamagitan ng clenching ang iyong mga kalamnan ng tiyan at pagkatapos ay iangat ang iyong mga puwit sa hangin nang mataas hangga't nagagawa mong nang hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng sakit. Siguraduhing huwag hawakan ang iyong hininga o pilayin ang iyong mga kalamnan sa leeg habang ginagawa mo ito.
- Magtangka ng tatlong hanay ng 12 pag-uulit ng ehersisyo ng tulay ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.
Tip
Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo ng tulay, subukang itaas ang iyong katawan ng isang paa habang ang iba pang mga binti ay pinahaba sa hangin at kumpletuhin ang tatlong hanay ng 12 sa bawat panig.
4. Gawin ang Cat-Camel
Ang ehersisyo ng cat-camel ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa mga nagdadala ng scoliosis. Madali itong maisagawa sa bahay at inirerekomenda ng Children's Hospital ng Orange County para sa pagpapagamot ng hindi regular na kurbada ng gulugod. Ang pangunahing ehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-unat ang mga kalamnan sa kahabaan ng iyong itaas at gitnang gulugod habang target din ang iyong mga abdominals.
- Kumuha ng kamay at tuhod upang ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong tuhod ay nasa ilalim ng iyong mga hips. Ang iyong leeg ay dapat maging lundo at ang iyong ulo ay dapat manatiling tuwid.
- Masikip ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay huminga nang malalim habang iginuhit mo ang iyong tadyang ng hawla papasok at ikot ang iyong gulugod papunta sa kisame na parang isang takot na pusa.
- Susunod ang paghinga at payagan ang iyong likod sa sag at ang iyong mga buto-buto upang lumipat patungo sa sahig. Patuloy na ilipat sa pagitan ng dalawang posisyon ng 10 beses at gawin ang dalawang hanay ng ehersisyo bawat araw.
5. Itaas ang Iyong braso at binti
Kasabay ng pagpapataas ng iyong mga braso at binti sa hangin ay nag-aaktibo sa mga kalamnan na pumila sa iyong gulugod at pumapaligid sa iyong talim ng balikat. Ang parehong pag-aaral sa Abril 2017 sa Journal of Exercise Rehabilitation ay natagpuan na ang ehersisyo na ito ay maaari ring makatulong na bawasan ang kurbada sa iyong gitna (thoracic) pabalik na maaaring mag-ambag sa hitsura ng isang rib hump.
- Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso sa iyong ulo at tuwid ang iyong mga binti. Maglagay ng isang tuwalya roll sa ilalim ng iyong noo para sa kaginhawahan at upang matiyak na hindi mo labis-labis ang iyong mga kalamnan sa leeg.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong kanang braso at ang iyong kaliwang paa nang diretso sa hangin. Kung hindi mo maiangat ang mga ito nang mas mataas, hawakan mo ito nang isang segundo bago ibababa ang mga ito.
- Ulitin ang pag-angat gamit ang kabaligtaran ng braso at binti. Patuloy na mag-alternate sa pagitan ng dalawang panig at kumpletuhin ang tatlong mga hanay ng 12 repetitions tatlong beses bawat linggo.
Mga Babala at Pag-iingat
Ang pagsasama ng mga pagsasanay na nakalista, kasama ang iba na inirerekomenda ng iyong pisikal na therapist o manggagamot, ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng iyong scoliosis rib hump. Ang pagkakapare-pareho ay ang susi.
Gayunpaman, ang mga pagsasanay at pagpapalakas ng nag-iisa ay maaaring hindi sapat. Ang ilang mga tao na may mas advanced na mga kaso ng kurbada ng gulugod ay maaaring mangailangan ng karagdagang paggamot upang maayos na gamutin ang kanilang likod.
Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng anumang pamamanhid, kahinaan o sakit sa iyong mga bisig, likod o binti. Bilang karagdagan, ang kapansin-pansin na paglala ng iyong pag-iregular sa gulugod o kahirapan sa paghinga ay dapat na agad na iniulat. Ayon sa Mayo Clinic, ang karagdagang mga interbensyon tulad ng back bracing o kahit na operasyon ay maaaring kinakailangan upang maayos na magpatatag at suportahan ang iyong gulugod sa ilang mga mas advanced na mga kaso ng scoliosis.
