Ang isang nakapagpapalusog na tanghalian ay dapat na palagay sa iyo na masigla at handang hawakan ang natitira sa iyong araw. Ang pakiramdam na magaan ang ulo o nahihilo pagkatapos ng pagkain ay maaaring mapahinto ang iyong pagiging produktibo, at ang sanhi ng ugat ay nagkakahalaga ng pagtuklas. Ang dalawang karaniwang sanhi ng light-headness pagkatapos kumain ay ang postprandial hypotension, o mababang presyon ng dugo, at hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas.
Postprandial Hypotension
Ang mababang presyon ng dugo pagkatapos kumain ay isang pangkaraniwang kondisyon, ayon sa website ng Harvard Health Publications. Pagkatapos mong kumain, ang iyong digestive, nerbiyos at sistema ng sirkulasyon ay gumana nang husto upang maproseso ang iyong pagkain. Ang dugo ay nai-redirect sa tiyan at maliit na bituka. Ang iyong puso ay dapat matalo nang mas mabilis at mas mahirap, at ang ilan sa iyong mga daluyan ng dugo ay makitid. Pinapayagan nito ang iyong system na mapanatili kahit ang presyon ng dugo at daloy ng dugo sa iba pang mga bahagi ng katawan, tulad ng utak at binti. Ngunit para sa ilang mga tao, ang prosesong ito ay hindi gumagana ayon sa nararapat, at ang presyon ng dugo ay bumababa sa buong katawan maliban sa sistema ng pagtunaw. Maaari itong maging sanhi ng light-headness. Maaari rin itong maging sanhi ng pagbagsak, sakit sa dibdib, mga kaguluhan sa paningin at kahit na mga mini stroke.
Ano ang Gawin Tungkol sa Ito
Walang lunas para sa postprandial hypotension, ngunit maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas. Inirerekomenda ng website ng Harvard Health ang pag-inom ng 12 hanggang 18 na tonelada ng tubig bago ang iyong pagkain, na maaaring mabawasan ang isang pagbagsak sa presyon ng dugo. Ang pagkain ng mas maliit na pagkain sa tanghalian ay maaari ring makatulong dahil ang mas malalaking pagkain ay mas malamang na ma-trigger ang kondisyon. Gayundin, higpitan ang iyong paggamit ng mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay, pino na asukal at puting bigas, na mas mabilis na hinukay at mag-ambag sa mababang presyon ng dugo pagkatapos kumain. Pumili ng mga pagkaing naghuhugas nang mas mabagal sa halip, kasama ang buong butil, beans, walang taba na protina at malusog na langis.
Reactive Hypoglycemia
Ang isang uri ng hypoglycemia na tinatawag na reactive hypoglycemia ay maaaring sisihin para sa iyong ilaw sa ulo pagkatapos ng tanghalian. Ang ganitong uri ng hypoglycemia ay nangyayari sa mga di-diyabetis at nagiging sanhi ng pagkahilo at lalamunan sa ulo sa loob ng apat na oras na pagkain. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagkabalisa, mabilis na tibok ng puso, pagkamayamutin, pag-iling, pagpapawis, malabo na pananaw at kahirapan sa pag-iisip. Ang reaktibong hypoglycemia ay mas karaniwan sa sobrang timbang na mga tao o sa mga taong sumailalim sa operasyon ng bypass ng gastric, ayon sa website ng NHS Choices.
Ano ang Gawin Tungkol sa Ito
Kung sinusuri ka ng iyong doktor ng reactive hypoglycemia, gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong mga sintomas pagkatapos ng tanghalian upang maaari kang maging produktibo sa hapon. Ang website ng HealthLinkBC ay nagmumungkahi ng pagkain ng isang pagkain sa tanghalian na kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain at kumakain ng mas maliit na pagkain sa tanghalian at pagkain sa buong araw sa halip na tatlong malalaking pagkain sa isang araw. Kumain ng masalimuot na mga komplikadong carbs tulad ng beans at buong butil, at isama ang isang mapagkukunan ng sandalan ng protina sa iyong tanghalian upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Kung nais mong magkaroon ng dessert na may tanghalian, kumain lamang ng isang maliit na bahagi.
