Bagaman ang karamihan sa mga pulbos na protina ay ligtas para sa halos lahat, ang mga suplemento sa pagdidiyeta na hindi naaprubahan o kinokontrol ng US Food and Drug Administration. Ang pananaliksik na pang-agham ay nakatali ng maraming mga positibong epekto sa pulbos ng protina, lalo na sa whey, ngunit ang mga pag-aaral ay patuloy na suriin ang mga potensyal na negatibong epekto ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina ng protina.
Kakulangan sa ginhawa sa Digest
Ang ilan sa mga pinakatanyag na pulbos ng protina sa merkado ay ginawa mula sa whey at casein, parehong uri ng protina ng gatas. Bagaman ang gatas na protina ng gatas ay tumutok at ibukod ang likas na may mas kaunting lactose kaysa sa gatas at karamihan sa mga produkto ng gatas, maaari pa rin silang magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw para sa mga taong may intoleransiyang lactose. Ang mga pulbos at toyo na pulbos ng protina ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa tiyan, tibi o pagtatae kung dadalhin mo ang mga ito sa malaking halaga.
Panganib sa cancer
Ang sabong protina ng soya ay isang puro mapagkukunan ng phytoestrogens, mga compound na batay sa halaman na maaaring gayahin ang mga estrogen na estrogen sa katawan ng tao. Ang katamtamang pag-inom ng toyo ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit ang mataas na antas ng mga phytoestrogens ay maaaring dagdagan ang panganib ng ilang mga cancer para sa parehong kalalakihan at kababaihan. Partikular, ang ilang mga pag-aaral ay nagpahiwatig na ang isang mataas na paggamit ng mga phytoestrogens ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa suso o mga rate ng reoccurrence ng kanser sa suso, bagaman ang pananaliksik sa paksa ay hindi nakakagambala.
Malakas na Pagkalasing ng Metal
Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2010 ng "Mga Ulat ng Consumer, " natuklasan ng mga mananaliksik na ang bawat sample ng 15 iba't ibang nasubok na mga pulbos na protina ay naglalaman ng mga bakas na halaga ng nakakalason na mabibigat na metal. Ang bawat halimbawang nasubok na positibo para sa isa o higit pa sa mga mabibigat na metal na lead, cadmium, arsenic at mercury, at tatlong mga sample ay natagpuan na naglalaman ng potensyal na nakakalason na dosis ng mga metal sa tatlong servings. Ang patuloy na mababang antas ng pagkonsumo ng naturang mabibigat na metal ay maaaring makagawa ng mga sintomas kasama ang pagkapagod, tibi, pananakit ng ulo at sakit sa mga kalamnan at kasukasuan.
Positibong Epekto
Ang mga pulbos ng protina ay maaaring makagawa ng maraming positibong pisikal na epekto. Sa isang pang-agham na pagsubok na nai-publish noong 2011 sa "Journal of Nutrisyon, " ang mga sobrang timbang na mga paksa na kumuha ng mga suplemento ng whey protein ay nakaranas ng makabuluhang mga pagpapabuti sa komposisyon ng katawan, kahit na walang pagbabago tungkol sa kanilang mga diyeta o pamumuhay. Ang mga suplemento ng protina ng soya ay walang parehong epekto, na nagpapahiwatig na ang pangunahing mapagkukunan ng iyong pulbos ng protina ay maaaring matukoy kung magkano ang taba ng katawan na nawala mo, kung mayroon man. Bilang karagdagan, kung nagtatrabaho ka sa mga timbang o gumawa ng isa pang uri ng ehersisyo ng paglaban, ang pagkuha ng protina na pulbos ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagpapabuti ng iyong pagganap. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Nutrisyon Journal, " kapwa whey at supplement ng protina ng bigas na humantong sa mga nakuha sa lakas, lakas at masa ng kalamnan sa mga malulusog na paksa na regular na nagsasanay.
