Sa pamamagitan ng isang sakit ng sakit sa tuwing gumawa ka ng isang hakbang, ang hip bursitis ay maaaring mag-sideline ng sinuman. Ang Bursae, na kung saan ay maliit, katulad ng mga sako, ay matatagpuan sa buong katawan, at sinadya upang mabawasan ang pagkikiskisan sa pagitan ng mga buto at malambot na tisyu. Ang bursa sa tuktok ng bony point ng hip, ang mas malaking tropa, ay maaaring maging inflamed at inis dahil sa isang kadahilanan, kabilang ang labis na pinsala - karaniwan sa mga runner o siklista - isang pinsala sa balakang dahil sa pagbagsak o pagiging sobra sa timbang.
Bagaman dapat kang suriin ng iyong manggagamot ang iyong balakang at bibigyan ka ng isang plano sa paggamot, ang mga simpleng yoga poses ay maaaring makatulong sa kahabaan at buksan ang iyong mga hips. Tumutulong din sila na palakasin ang iyong mga kalamnan ng balakang na pumapalibot sa magkasanib na naglalaman ng namamaga na bursae, na makakatulong sa paglutas ng isyu.
Bridge Pose
Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong mga hip flexors, glutes, hamstrings at quadriceps, pinalakas ng mga tulay ng hip ang lahat ng mga kalamnan na nakapalibot sa iyong hip joint.
Hakbang 1
Humiga flat sa iyong likod ng iyong mga binti baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig, malapit sa iyong glutes.
Hakbang 2
Itulak ang iyong mga takong at itaas ang iyong mga hips, kaya lumikha sila ng isang linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat.
Hakbang 3
Humawak ng apat hanggang limang paghinga, at pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan sa lupa.
Pigeon Pose
Iunat ang isang balakang at palakasin ang isa nang sabay-sabay sa nakaupo na ito na pose.
Hakbang 1
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod at dalhin ang iyong kanang tuhod pasulong, inilalagay ito nang malapit sa likod ng iyong kanang pulso hangga't maaari.
Hakbang 2
I-slide ang iyong kaliwang paa sa likod, ituwid ang iyong tuhod at ituro ang iyong daliri sa likod mo. Itago ang iyong sarili sa iyong mga palad sa harap mo.
Hakbang 3
Ibaba ang iyong kanang balakang pababa habang binubuksan ang binti upang ang iyong tuhod ay tumuturo patungo sa dingding. Itago ang iyong kaliwang paa na tuwid sa likod mo at ang iyong antas ng hips, gamit ang isang bloke sa ilalim ng kanang kanang pisngi mo, kung kinakailangan.
Hakbang 4
Maaari kang manatili sa posisyon na ito, o, kung sa tingin mo ay komportable, lakad ang iyong mga kamay pasulong at yumuko ang iyong katawan, kaya nakasandal ito sa iyong harapan.
Hakbang 5
Sa bawat paghinga, bitawan ang pag-igting sa iyong kanang mga hips.
Hakbang 6
Iwanan ang pose sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga kamay, pag-angat ng iyong hips at ibalik ang iyong mga kamay at tuhod pabalik sa lahat ng apat. Ulitin sa kaliwang bahagi.
Side Angle Pose
Palakasin ang parehong mga panloob na hita at ang mga kalamnan ng balakang na may pose ng Side Side.
Hakbang 1
Ilagay ang iyong mga paa 4 hanggang 5 talampakan, at buksan ang kanang paa at tuhod sa kanan.
Hakbang 2
Ibaluktot ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo at ilagay ang iyong kanang bisig sa kanang kanang hita. Umabot sa kisame gamit ang kabaligtaran ng kamay. Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang paa.
Hakbang 3
Humawak ng apat hanggang limang paghinga, at ulitin sa kabaligtaran.
Half Lord of the Fats Pose
Pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng balakang at gulugod habang ginagawa ang Half Lord of the Fats pose.
Hakbang 1
Umupo sa iyong banig at i-cross ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang hita, inilalagay ito sa sahig sa tabi ng iyong kaliwang balakang. Ang iyong kanang tuhod ay dapat baluktot, at ang iyong kaliwang paa tuwid.
Hakbang 2
Lumiko ang iyong katawan sa kanan at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa likuran mo, pag-twist sa iyong katawan. Gamitin ang iyong kaliwang braso upang yakapin ang iyong baluktot na kanang tuhod upang magbigay ng pagkilos sa twist. Pakiramdam ang kahabaan sa iyong likod at kanang balakang, at hawakan nang apat hanggang limang paghinga.
: Mga Pag-ehersisyo ng Pagtaas para sa Hip Pain
