Ang sports, tulad ng basketball, ay nangangailangan ng kakayahang tumalon nang patayo. Ang vertikal na paglukso ay nangangailangan ng malakas na pag-urong at pagpapalawak ng lahat ng mga kalamnan ng binti at mga kalamnan sa likod. Kung nagtatrabaho ka upang madagdagan ang taas ng iyong vertical na jump, mahalagang malaman kung paano tumpak na masukat ang iyong pagtalon upang maaari mong sukatin ang taas ng baseline at masusubaybayan ang iyong pag-unlad.
Hakbang 1
Tumayo nang patagilid laban sa isang mataas na pader, malapit sa isang patag na ibabaw, na hindi mo iniisip na makakakuha ng mga dust dust.
Hakbang 2
Takpan ang iyong mga daliri sa isang kamay na may tisa.
Hakbang 3
Abutin ang iyong kamay nang mataas hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga paa na flat sa lupa, at markahan ang taas na ito sa dingding.
Hakbang 4
I-reapply ang tisa sa iyong mga daliri.
Hakbang 5
Tumalon nang mataas hangga't maaari, gamit ang iyong braso na umaabot, mula sa parehong lugar at markahan ang pader gamit ang iyong kamay.
Hakbang 6
Tumalon ng tatlong beses, na minarkahan ang dingding sa bawat oras.
Hakbang 7
Sukatin ang taas ng iyong nakatayong marka.
Hakbang 8
Sukatin ang taas ng iyong pinakamataas na pagtalon.
Hakbang 9
Ibawas ang iyong taas na kinatatayuan mula sa iyong pinakamataas na pagtalon. Ang bilang na ito ay ang iyong vertical jump.
